心理咨询追求的不是「爱自己」

心理咨询的意义有很多，我比较认同的一个观点是：为了获得更多的自我理解（self-understanding）。

自我理解是什么？来看一段这样的描述：

当我们说一个人了解自己的时候，意味着 ta 能够与自己的行为与愿望保持距离，并从过去、现在和未来来评估自己的动机。许多人抱怨自己不快乐，因为他们不能以适合自己当下需要的方式来思考和行动 （Basch, 2008）。

什么叫和行为与愿望「保持距离」？来想象一个这样的画面：一个人被卷进了每秒上百米风速的龙卷风里，被甩得晕头转向，无力脱身；另一个人则稳稳地站在龙卷风之外，安然地看着这片喧嚣。

在龙卷风里的那个我，可以称为「体验性自我」，就是我们每天在体验、在感受、在行动的那个主体我。而在龙卷风外的那个我，可以称为「观察性自我」，就是把我当作一个「客体」来观察、爱、认同的那个我。

在咨询中，我会关注的一个目标，就是帮助来访者发展观察性自我。因为，如果我们只有体验性自我，我们只会立刻去感受、去行动，在内心世界的喧嚣中沉浮。

但当我们有观察自己的能力时，我们就能用更宽广的眼睛来重新审视这一切，而不是被推着走，这就是前面提到的「保持距离」。

一边在体验，一边在观察。看起来有点矛盾，但又挺奇妙的是不是？其实这种矛盾的感觉在我们和自己相处时会经常出现。比如，尝试过打坐冥想的朋友可能会知道，我们一边要体会脊柱向上挺拔的力量，又要体会臀部向下扎根的深沉。

跑远了，回到自我理解上。

要发展观察性自我、获得自我理解挺难的。其中一个很重要的原因是：人很难对自己保持诚实。因为自己内心的真实可以是丑恶的、狼狈的，我们不一定会爱上这样的自己，所以才选择比较容易、比较体面的其他路。

比如，有时候，我们会明确地感觉到自己「不想去想」某些东西；另一些时候，我们真的在「努力想」，我们问了很多为什么，努力去找答案，但这些「答案」并不代表诚实。

举例来说，小 A 很喜欢阅读和思考，给自己「确诊」了很多标签：焦虑型依恋、表演型人格、NPD、XX 综合征……这叫做自我理解吗？

标签是一种很高效的沟通方式，但如果小 A 止步于此，那么我觉得这不算自我理解。甚至，这些标签会像一块布，把背后更丰富的内容遮起来，阻碍小 A 发现自己。

拿依恋类型来说（安全型、焦虑型、回避型、恐惧型），作为一个类别，「焦虑型」有宽泛的描述，但如果我们面对的是具体的、鲜活的个体，ta 的「焦虑型」有哪些成分、是什么材质、是什么颜色呢？

比如，一个焦虑型依恋的人有没有一些回避的倾向？当然可能。

你有过这样的体验吗：我经常担心别人不关心我（依恋焦虑），但又觉得要向别人打开心扉有点别扭（依恋回避）。这时候，你好像更具体地看到了自己，是不是比「焦虑型」这几个字来得丰富？

而且，我们在每个人面前的状态也不一样。也许在父母面前是更安全的，但在伴侣面前就变得更焦虑了。那么，是什么带来了这些不同？在那一刻，什么激活了我的焦虑、或我的回避？……我们能够诚实地，不加遮掩地面对自己吗？

我们喜欢标签，喜欢快速的、简单的解释，也很喜欢问「所以我要怎么做？」因为它会带来确定感。就像看病前很担心，一旦医生说了这病叫啥，立马会放松一点，「好在这病有名字」。

而在自我理解的过程中，如果止步于这些快速的解释，会让人远离自己的真实。但这也无可厚非，因为，对自己诚实是需要准备与勇气的。

想象一下，就像从我在「中国」变成我在「XX 经度 XX 纬度」，从一群人变成只有自己，是不是会有些不确定、恐慌？

这时，你进入了一片未知领域，需要负起「建筑」自己的责任，没有现成的指导、现成的答案。这也是心理咨询师同样需要给自己找咨询师的原因，因为在没有人「监督」的时候，人真的很难待在这条不容易的路上：诚实地看到我是谁。

存在主义的观点认为，无论我们能从别人那里获得多少帮助、依赖，每个人都必须承担对自己生活的最终责任。

所以，比起发现自己生命的独特、理解自己的复杂，一句「因为我是焦虑型依恋啊」，是不是轻松很多呢，仿佛那里有答案可以给我们抄。

通往诚实、通往自我理解的路并不容易，在心理动力学取向的心理咨询中，有阻抗（resistance）、防御（defense）等视角来帮助我们发现这些阻碍。不过这些说起来又太久了，我先分享一个在咨询之外可以尝试的方法吧。

日记。

日记真挺好的！如果运用得当，体验性和观察性自我都能得到发展。

在开始写的时候，你可以试着随心所欲、自由落笔。充分地接触「体验性自我」也不容易，打开一个空白文档，体会一下要捕捉那些转瞬即逝的体验难不难就知道了。体验可以是思绪、情绪、回忆、身体感受、某个想象的画面、一种味道……

接着，你可以从观察性的角度做一些整理，问自己一些问题，或者想象自己的咨询师可能会说什么：我感受到了什么、想到了什么；什么引发了我的感受/思绪；这些感受和思绪又对我有哪些影响…

记得不要去找快速简单的解释，不要用一个术语去概括你内心的体验，而是把它展开、展开。就像一幅画，是细节使它变得特别。

写完之后，你对自己有新发现吗，有没有产生更多好奇和疑惑呢？

除了文字这种载体，你还有哪些别的尝试？

最后，我还想说，理解自己并不是一个可以被轻易逃避的事。有的人喜欢看向自己，通过自己来接近这个宇宙；也有的人喜欢看向外部世界，从外面「弹回来」的东西反思自己。不管是哪条路，都会遇到自己。

所以，似乎路径不同，但问题不变：你要面对真实，成为自己吗？

关于咨询师

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回看过去，我一直对于「意义」很着迷，总觉得在日常生活之外还有一个自在的精神空间。我们会经历很多无力感，但我相信，当我们掸走表面的灰尘，每个生命其实一直都有自己的丰盛和鲜活。

我比较关注的议题是亲密关系和家庭关系，如果你当前的困扰与伴侣或家人有关，或许我可以帮到你。