相信孕妈们在知道自己怀孕的那一刻起，就会对自己生活的点点滴滴变的格外小心。
稍微不注意，就会牵动整个家庭的神经，仿佛一旦怀孕，在家安心养胎是最保险的选择。
但正是这份谨慎，让很多准妈妈都忽略了一件很重要的事：
孕期运动！
合理的孕期运动好处非常多，而且随着家庭条件的改善，许多年轻妈妈都已经开始接触孕期运动。
在孕期中，进行适量有规律地运动可以降低妊娠糖尿病的风险，缓解背部疼痛，帮助预防便秘以及静脉曲张，提高顺产成功率和产后恢复时间。
眼看怀孕期间适当运动这么多好处，准妈妈们是不是已经跃跃欲试了，等等，在开始孕期运动之前，你需要孕检，各项指标正常且征得医生同意后，再开始进行训练。
除此之外，在进行孕期训练前，你还需要注意以下几个问题。
①理智运动
这一点即使你在怀孕前是个运动达人，也需要注意。
尤其是在孕早期，强度不适宜的运动可能会导致流产或早产的情况，因此，这一时期的运动对比孕前，要尽量轻缓。
训练中，一定要保持理智，多留意身体的反馈，出现疼痛或者疲劳的时候，要立即停止运动，并咨询医生。
孕期运动时，很有可能会遇到假性宫缩，尤其是在孕晚期，这是很常见的现象，这个时候需要停止运动，并在一旁找个安静的地方侧躺好，调整自己的呼吸，等到恢复平静时方可重新开始运动。
早中晚孕期运动原则：
1、孕13周以前，以舒缓的有氧运动为主。
2、孕14~27周，可以根据孕妇自己的身体状况，对运动量进行调整。
3、孕28周以后，逐步减少运动量，此时准妈妈身体负担变重，运动的基本准则以对自己和宝宝都有益为主，避免过度劳累。
②遵循孕前运动习惯
根据每个妈妈的运动习惯不同，孕期可选择的运动也不同。
如果你在孕前就是个撸铁狂人，只要保证运动量适度，一样可以进行。如果你喜欢瑜伽这一类相对舒缓的运动，可以选择孕期瑜伽，现在市面上这种课程也已非常成熟。
（专业动作，请在专业人士指导下进行）
最重要的是，你选择的这项运动是适合你的，总不能说孕期游泳好，就让一个不会游泳的孕妇挺着大肚子学游泳，这是非常不安全的。
③避免空腹训练
当你在怀孕的时候，由于生理的变化，血糖浓度降低的速度会明显加快。
所以孕期要避免空腹训练，可以在训练前、训练中及时补充一些快速碳水化合物，比如香蕉、酸奶。
④以耐力训练为主
在进行孕期训练的过程中，更应该选择小重量多组数的肌耐力训练，而不是肌力训练。
在孕期，会有大量的耻骨松弛激素分泌，虽然松弛激素主要作用于耻骨联合，但也可能会造成其他关节的松动，所以大量训练肌力和爆发力的话，很容易造成运动损伤，引发宫缩甚至导致流产或早产。
而肌耐力训练，可以更好的帮助准妈妈应对分娩这个艰巨的任务。
⑤避免仰卧运动
孕期运动需要完全避免仰卧类的训练，这些动作可能会出现静脉回流量的降低和低血压的问题。
（完全避免仰卧类运动）
建议增加上半身的训练，更多的强化你的手臂和背部，当你的宝宝出生后，能让你游刃有余。
⑥孕期运动危险信号
下腹疼痛、视物模糊、胸口痛/闷、气短、小腿疼痛肿胀、阴道流血/流液体、胎动减少，当身体出现这些信号时，需要立即停止运动，及时到医院就医。
⑦特殊人群的注意事项
如果你的体重基数比较大，那么孕期先着手于调整生活方式和饮食习惯，运动要从短时间低强度的训练开始。
在运动的选择上，要避免对关节冲击比较大的运动，比如搏击一类，在瑜伽球上的上肢训练对大基数的准妈妈就是一个不错的选择。
另外，患有妊娠高血压、妊娠糖尿病的妈妈，需要遵循医生的专业指导，在运动中也要时刻检测自己血压和血糖的变化。
