点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓有亿点点惊讶……乔欣竟然结婚了？！！
最近，有网友爆料说乔欣已经在去年就秘密结婚了，结婚对象是某企业的富二代。
经过一番深扒后，网友们发现：乔欣的老公疑似是赖柏霖，某地产商掌门人家的二公子，是个真豪门。
今年七月份，两人还被拍到过一起外出旅游的照片，同撑一把伞，互相依偎，看起来非常亲密。
据说，乔欣现在与老公相处得非常不错，并且她已经推掉了许多工作，正专心备孕着。
但目前双方当事人都没有站出来回应，有八卦媒体称，是乔欣不愿意夫家曝光在大众视线里，所以恋爱结婚都没有官宣，但男方对她蛮真心的。
虽说目前为止，一切都还是网友们的猜测，但要是真的也很不错啊，两个人门当户对的，真挺般配的。
别说男方家豪气，乔欣自己也是个白富美，家庭条件好，她自己也有优秀。
这颜值，这身材真迷人啊。
难道没有人感觉，乔欣的身材比例真是无可挑剔！这该死的大长腿，就是说，谁不爱哇？！
说到这里，大家都懂的啦~
要拥有令人艳羡的身材和好看的腿型，那就少不了运动锻炼了。
运动不仅可以帮助我们消耗脂肪，塑造曲线，还可以通过锻炼腿部肌肉来提高腿型。
在腿部运动中，腿筋锻炼又是不可或缺的一部分。
腿筋肌肉是执行许多基本运动所必需的，包括跑步、跳跃和行走。在每一步开始时，腿筋都会弯曲膝盖并伸展臀部。
在减速膝盖伸展时，腿筋会对抗股四头肌，从而锁定膝盖。
腿筋是构成人体腿部的一组重要肌肉和肌腱，包括腘绳肌群（膝下肌群）和胫骨前肌。
其中，腘绳肌群包括三块独立的肌肉：大腿外侧的股二头肌，和大腿内侧的半腱肌、半膜肌。
1) 股二头肌（长头）；2) 半腱肌；3) 半膜肌；4）股二头肌（短头）
股二头肌位于大腿的外缘，是一个有长头和短头的双头肌肉。长头与坐骨相连，小头与股骨下部相连；长头和短头在外侧膝盖的肌腱（称为腓骨）上都有插入物。
股二头肌伸展臀部并弯曲膝盖，可以在双腿彼此靠近或靠近中线的前屈过程中拉伸它，例如坐姿前屈、站立前屈、金字塔式、猴子式、站立劈叉等。
半膜肌源于坐骨，它的起源是一条厚实的膜状肌腱；该肌肉插入膝盖内侧，负责伸展臀部、弯曲膝盖、帮助腿部移动。
半腱肌：起源于坐骨，止于胫骨内侧的上部，即膝盖的前部；半腱肌可以伸展髋部并弯曲膝盖。
要拉伸半膜肌和半腱肌，必须专注于阔腿前屈，如坐角式或头碰膝前曲式。
总的来说，股二头肌主要起屈膝和伸髋作用，半腱肌和半膜肌主要起屈膝和伸足作用。
胫骨前肌则主要起胫骨挖动的作用。
正常情况下，人在运动中，会有20~30度的足背屈和45~60度的足内翻。胫骨前肌则是这两个动作的主动肌。在走路的过程中，前脚做近固定的足背屈，后脚做远固定的足背屈，并不断交替重复。
这些肌肉负责支撑和帮助我们的腿部运动，如行走、跑步、跳跃等。它们相互配合，协调运动，在保持腿部稳定性的同时，还能提供足够能量。
然而，由于长时间久坐、缺乏运动等原因，腿筋往往会出现僵硬、缩短的情况，导致肌肉功能下降，甚至引发腿部损伤。常见的腿筋伤害包括肌肉拉伤、腱鞘炎等。
当腘绳肌群三块肌肉中的任何一块腿筋拉伸超出其极限时，就会发生拉伤。
腿筋拉伤往往是由于运动（例如短跑）中突然停止和开始而造成的，或者是体操、舞蹈或瑜伽中可能发生的过度拉伸造成的。
突然停止和启动造成的腿筋拉伤往往发生在股二头肌长头附近的远端附着处，而与拉伸相关的拉伤往往发生在大腿顶部腿筋的近端附着处附近。
而大多数的腿筋损伤也正是由肌肉超负荷引起的。如果你强迫自己在腿筋紧张的情况下进行剧烈伸展，或者当你伸展承重肌肉时，你就会在组织忙于收缩的同时拉长组织。
另外，腿筋紧张，运动前热身不充分、肌肉不平衡会增加腿筋受伤的风险。
肌肉不平衡是指某个肌肉群比其拮抗肌群（相对的肌肉）更重要。如果大腿前部的股四头肌比腿筋肌群更强壮，这种不平衡可能会导致肌肉拉伤。
为了防止肌肉紧张带来的压力，可每天进行腿筋伸展运动。
双脚分开与臀部同宽站立；弯曲臀部向前弯曲，手掌接触地板（必要时弯曲膝盖）；保持核心紧绷，双腿伸直（但不要锁紧），双手向前走，达到高平板姿势；暂停，然后反向动作，双手走回脚部并站立回到起始位置；做5-10次。
站姿拉伸腿筋
双脚分开与臀部同宽站立，重量转移到左脚，并将右腿稍微向前伸展，使脚跟放在地板上；双臂斜向右脚，臀部向后坐，弯曲左膝，直到右腿筋伸展；保持 10 秒；换边，重复；每侧做3次。
下犬式弯曲和伸展
开始时，四肢着地，呈桌面姿势；抬起臀部并向后，轻轻伸直双腿，进入下犬式；稍微弯曲双膝，使尾骨朝向天花板；保持 3 秒，伸直双腿，完全伸展成下犬式；保持 3 秒，重复做5-10次。
弓箭步腿筋拉伸
从弓步开始，右腿向前，左脚跟抬起；手掌放低至地面以支撑右脚，保持 3 秒；臀部向后，轻轻伸直右腿，保持脊柱伸直；保持 3 秒；重复3-5次；换边，重复。
移动低弓步
右脚向前，左膝放低至地面，进入低弓步；保持后脚趾弯曲，向后倾斜坐在后脚上，伸直右腿。双臂向前伸，保持脊柱伸直；保持 3 秒；臀部向前移，呈低弓步姿势，以拉伸左髋屈肌；保持 3 秒；重复3-5次，换边，重复。
仰卧腿筋拉伸
仰卧在地板上，用毛巾或阻力带绕住右脚掌；轻轻地将一条腿伸直；保持双膝伸直，另一条腿平放在地板上；放松脚踝，拉伸小腿和腿筋；保持1分钟，换边，重复。
编辑：两百八
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