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前几日，网上流传了一组宋丹丹年轻时候的照片，当时的宋丹丹才25岁，正是一个女孩风华正茂的时候，她穿着优雅的公主裙，头戴蝴蝶结，宛如一个童话里的公主。
整个人显得纯真灵动，非常有感染力，很容易感受到她对表演的热爱。网友们看到这组照片后也纷纷留言说被她的美丽惊艳到了。“哇塞，这真的是宋丹丹吗？简直美炸了！”、“我一直以为她就是喜剧形象，没想到年轻时这么好看，真是惊艳了时光啊！”这句句评论像潮水般涌来，也难怪，对比如今滤镜修图满天飞的照片来说，这组照片显得特别的真实动人。那时候的宋丹丹真的好白，好美。白的发光真的会极大的提升颜值。
在追求美白的道路上，其实有一个不可忽视的地方，就是胃肠道。
它是一个复杂的消化系统，它不仅关系到我们的身体的健康，也和情绪息息相关。
当肠道出现问题时，比如消化不良，便秘和腹胀时，脸上也会跟着不好，容易变得灰暗。肠道出现问题，自然需要及时去疏解，如果通过饮食方面的调整达不到效果，那可以试试瑜伽来缓解，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以缓解便秘，帮助肠道恢复健康。首先如果一个星期的排便不超过3次，且粪便比较坚硬干燥小，且排便时感觉疼痛，甚至排便很困难，排便不彻底，总感觉肠道还在被堵着，这就属于便秘。
便秘的情况持续了12周以上，就很可能是慢性便秘了，这时候要去让医生看看，同时看看自己的饮食，睡眠，情绪方面是否需要调整。是否纤维摄入比较少。便秘的原因有很多种，我们可以通过便秘的情形来判断自己是哪种便秘？找到原因好对症下药。平时精细饮食比较多，粗粮和膳食纤维摄入的比较少，肠胃被刺激得不够，肠胃没有动力，所以便秘了。饮食吃得少的人，进食量也少，食物残渣也相对少，这时候整体的便量也不足，然后就会形成便秘，这种便秘的原因就是饮食量过少，纤维素不足导致的便秘。人体每天都需要足够的饮水量来保持身体的正常运转，成年人每天的饮水量大约需要1500毫升左右，如果没有足够的水分摄入，肠道就会吸收食物里的水平，肠道就会变得干涩失衡导致便秘。一般肠道有自己的生物钟，如果作息混乱，无法正常保证睡眠和吃饭，如厕，那久而久之就容易形成便秘。很多人长期的久坐，严重缺乏锻炼，肠道肌肉松弛，肌张力不足，这也是形成便秘的原因。严重便秘可能后面会导致一些并发症，比如①.直肠静脉肿胀、发炎（痔疮）；②.由于硬化的粪便试图通过而导致肛门内壁撕裂（肛裂）；③.粪便在结肠壁上滞留并感染而形成囊袋（憩室）的感染（憩室炎）；缓解预防便秘要从生活习惯上做些改变，下面是瑜伽君分享的几点。02多吃纤维，膳食纤维可以增加排便率，让粪便更大，更软更易排出。
03可以吃些亚麻籽，亚麻籽是天然的纤维来源，也是治疗便秘的温和药物，最好可以食用磨碎的亚麻籽。绿茶和薄荷就是治疗便秘的天然方法。除外益生菌，西梅等也是便秘的好帮手。
瑜伽可以通过深层次的呼吸和伸展来舒缓身心，促进肠道的自然运动，缓解便秘。尽管当谈到便秘时人们首先想到的可能不是瑜伽，但有证据表明它可以缓解便秘。在2016年的一项研究中记录：“研究人员评估了患有慢性便秘的参与者在进行一周瑜伽练习（包括瑜伽体式和冥想）之前和之后的排便习惯和生活质量。他们发现，在练习瑜伽后，参与者的身体和心理不适感显著减轻，这表明瑜伽在减轻便秘症状和消化问题方面发挥了积极作用。 ”瑜伽可以舒缓神经系统，改善压力，舒缓烦躁的消化系统，一般简单的动作，呼吸平稳，就是最好的刺激了。不要练习太难的动作，身体紧张，呼吸紧张，这样反而会加剧身体的压力，整体瑜伽练习结束后要有放松动作。
瑜伽体式体式的减压作用可以激活副交感神经系统，帮助我们“休息和消化”，使胃肠道系统有效运作。《瑜伽之光》中说：“肠道收缩可能会减慢便秘的程度，如倒立和前屈，这些体式可以按摩消化器官，增加血液流动和氧气输送，帮助蠕动，并促进粪便在消化系统中移动。坐姿扭转或俯卧后弯，会对腹部器官施加轻柔的压力。如侧弯和仰卧，可以释放腹部周围的紧张感。”这种压力和释放的结合被认为有助于平衡肠道收缩，有助于让肠道蠕动。有规律地习练以下我所推荐的体式将有效地缓解各种消化系统的疾病。”虽然瑜伽不能治愈所有导致消化不良的疾病，但它可以有所帮助。练习时保持舒畅的心情和呼吸，辅具：需要一个抱枕或者瑜伽砖或者瑜伽毯，让它们来支撑头部。注意：如果患有膝部骨关节炎，类风湿关节炎，应避免做此体式。如果有低血压，请逐渐从体式中还原，避免头晕。
辅具：身体比较僵硬，腿部伸展疼痛的人可以在头下放抱枕或者瑜伽砖，双手撑在地上，可以帮助伸展腰背部，让腰背部不会过度紧张，最好能顺利完成体式。注意：在此体式中不要超过1分钟，初学者更是如此。如果有低血压，出体式时要逐步还原，避免头晕。在整个体式中不要让头部倾向一侧或缩短颈部。辅具：需要准备抱枕或者瑜伽砖或者毯子用来支撑头部，头部被支撑后会感受整体的身体都会更加的放松，身体伸展的更自如，也能让背部更好的伸展。注意：下犬式对于提高自信，缓解头痛和高血压，放松心脏压力，减轻女性更年期“头重感”有特别的益处。同时对慢性便秘、消化不良和胆汁过多均有帮助。辅具：可以准备一个瑜伽砖放在脚旁边，下放手可以放在瑜伽砖上，让身体更加的稳定。腹部可以更自如的伸展，根据自身习练水平来选择所用辅具。注意：如果压力性头痛、偏头痛、眼疲劳、低血压、静脉曲张，抑郁或者极度疲劳时不要练习这个体式。类风湿关节炎患者发烧时、女性经期也应该避免此体式。高血压患者习练中不要抬头看上举的手臂。颈椎关节强直患者不要长时间抬头向上看。以上四个动作对于初学者也是可以练习的，没有门槛，身体也会感觉舒展和轻松，而且腹部都能得到促进蠕动的效果，大家都试试吧。
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