专栏名称: 壹季体能训练营
壹季体能训练营即综合体能健身；相对于传统的健美训练，更接近于自然的健身，在有效时间内更利于身体全面的锻炼，多样式的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练。
目录
相关文章推荐
练瑜伽  ·  哪吒也不过是在拼爹 ·  昨天  
红古发布  ·  每天坚持10分钟！这项“长寿运动”，比散步还简单 ·  2 天前  
练瑜伽  ·  妻子每月收入7000给弟弟寄6000，离婚时 ... ·  2 天前  
练瑜伽  ·  大S去世，汪小菲又发疯了... ·  2 天前  
练瑜伽  ·  小米生态链品牌牙刷清仓！！原188，现89！ ... ·  2 天前  
51好读  ›  专栏  ›  壹季体能训练营

深蹲动作解析

壹季体能训练营  · 公众号  · 健身  · 2018-03-26 17:00

正文

当我们被问到，如何加强下肢力量，普遍都会想到这个动作—— 深蹲 。


这也是平时生活常用的动作，比如累了，我们会选择蹲着休息或坐椅子 等等。


在下肢训练中，深蹲是最被常使用的训练动作之一。 但越是简单的动作，其中的细节更需要我们去关注。


本期 ［壹季学堂］ 将分析常见的 下蹲问题

对比正确动作和错误动作

提供简单有效的解决方案




本期作者

壹季体能学院 培训部经理

杨皓天James



参考FMS评估体系，过头深蹲属于功能动作类别。

很多动作评估体系中，也会将深蹲放入评估中，可见深蹲不仅仅是训练可用，评估也是其中的利器。


深蹲需要全身的配合，包括：

1. 躯干的稳定性与背部伸展的能力 （保持下蹲中，身体微前倾姿态）

2. 髋部灵活度 ，影响深蹲的幅度

3. 膝关节的稳定性与正确轨迹 （避免膝关节内扣等问题）

4. 踝关节灵活度 ，影响深蹲的幅度（避免膝关节不超过脚尖的动作模式）

5. 足部在地面的稳定性 （避免脚趾翘起或是脚后跟翘起）


常见的错误模式


本期动作示范 壹季体能教练 刘康


1

身体过度前倾

改善方案

借助药球

2

膝关节内扣

改善方案

借助弹力带


常见的深蹲训练方案


1

板凳负重深蹲

2

MINI带负重深蹲


3

高脚杯深蹲








请到「今天看啥」查看全文


推荐文章
练瑜伽  ·  哪吒也不过是在拼爹
昨天
红古发布  ·  每天坚持10分钟！这项“长寿运动”，比散步还简单
2 天前
练瑜伽  ·  妻子每月收入7000给弟弟寄6000，离婚时，弟弟带着女朋友冲到民政局：“姐，你分到的钱，能帮我们凑个首付吗？
2 天前
练瑜伽  ·  大S去世，汪小菲又发疯了...
2 天前
练瑜伽  ·  小米生态链品牌牙刷清仓！！原188，现89！创新微摆技术，边震动边扫走牙缝脏东西
2 天前
葛甲  ·  洗牌之后的在线音乐，太合音乐是头隐形独角兽
8 年前
TechWeb  ·  诺贝尔奖告诉你 饭吃七分饱是对的！
8 年前
厦门日报  ·  提醒！春节期间发朋友圈，这些信息千万少晒！
8 年前
法学学术前沿  ·  【漫谈】游伟：诽谤罪的冷与热
8 年前
什么值得买  ·  该给你的衬衣找个女朋友了
7 年前
Sov5搜索   ·   小百科   ·   今天看啥   ·   移动版
51好读 - 好文章就要读起来!