嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身教练KI，我又来误人子弟啦，嘿嘿，好紧张啊，不知道会不会被打啊。
今天咱们说的训练动作呢，是在上一篇卷腹轮基础上的改变，大家知道有正就有反，可以用上半身滚动，就可以用下半身。
在介绍动作之前先给大家看一张图：
是的，你没有看错，能够固定在脚上的卷腹轮，换个方向，不一样的挑战，不要998，只要98，哈哈哈，98也不卖，这里只是给大家介绍训练动作，卖东西的话，以后再说吧，不要等链接了，没有。
下端固定在卷腹轮上之后，多出很多的变化动作，大家可以参照一下。有的动作后面会有相似的介绍，所以就不在这里展开了。
固定在脚端的卷腹轮不是家家都有，那么咱们怎么样通过常用的器械，完成这样的训练，首先当然是TRX:
简单说一下动作要领：双脚套在脚套上，双手分开与肩同宽，撑在地面上，肘关节微屈，收紧肩胛骨，下巴微收，腹部收紧，腰背挺直，髋关节中立，膝关节伸直不锁死，吸气准备，呼气，腹部发力带动腿部向上卷动，卷到最上面，腹部有收缩感，身体尽量不要晃动，吸气还原，重复动作，呼吸速率2~4秒。
这个动作其实蛮简单的，咱们只说卷动的变化啊，其他的俯撑变化以后说：
想要训练侧腹的话，当然是侧向的卷动，尽量用腹部控制，图中因为处理问题，有加快啊，做的时候尽量控制，身体不要晃动。
那个····我暂时也不卖TRX，如果你没有TRX，那肿么办呢？没关系，KI健身就是为了让大家都能够找到训练的方法，瑜伽球是更加常见的吧：
这才是实实在在的滚动呢，做这个动作的时候，都是需要控制核心的，同样从侧面卷动的话能够刺激到腹外斜肌，不过需要注意的是，瑜伽球非常的不稳定，很多人的平衡性差一些，不要盲目的追求个数和难度，高难度并不一定会带来更好的效果，说不定增加的是受伤几率。
这绝对是非常经典的一个动作，如果你本身能力比较强的话，还是可以做升级的：
脚和手同时处在不稳定状态，大大提高了训练难度，你牛你试试，谁用谁知道，图中演示动作的老外还加上一个俯撑动作啊，所以难度是都可以很随意增加和降低的，前提是你能很好的掌握动作。
那啥······瑜伽球我也不卖的，我仿佛看见有老司机已经随时准备转弯了，放心KI健身这里是坦荡通途，如果没有瑜伽球的话，那还有别的替代的么？
我问你三个问题：1家里有毛巾么？2家里的地滑么?3老公是不是又犯错了？
毛巾的俯撑反向卷腹，哈哈哈，好老公调教课程开课了，老公在家不干活，开车时间短，多半是惯得，一块毛巾就治好了，把毛巾放在脚下，双腿分开与髋同宽，腹部收紧，用腹部肌肉控制发力。
昨天还有兄弟说我太凶残，不给兄弟们留活路，毛巾代替卷腹轮擦地的动作都能想出来，我反思了很久，来到单身狗俱乐部，问他们：“有人说我给女性出主意整老公，影响家庭和睦，不利于社会稳定 。”
在坐的朋友们异口同声的说：
所以啊，一条毛巾怎么能够呢？咱从实用性出发，如果你真用这个动作擦地的话，你不能双手撑着不动是不？但是你用手爬着向前多掉气势，来，拿起你的卷腹轮，滚吧·····
脚下垫着毛巾，手上抓着卷腹轮，哎，毛巾擦着地，卷腹轮向前滚动，当媳妇的都不用检查，你就窝沙发里看电视，擦完看，要是有一个手印或者脚印那就是落地了，该怎么罚还用我教你不？？
生怕大家学不会这个动作，善良贴心的KI还从正面演示了一遍：
我也不卖毛巾，但是我相信很多吃瓜群众绝对会喜闻乐见的愿意提供毛巾给你，如果真有善良可爱的妻子这么‘伺候’自己老公的话，记得拍视频发给我们，也让我乐呵乐呵。
今天动作介绍差不多就这样了，说的可能比较简单，这个动作呢，更加适合功能性训练的时候使用，对腹部和整个核心的刺激都是非常好的，在这里想跟大家说一点的就是，很多的训练动作都是可以随意变化的，首先你得掌握好，就像最后这个老公‘专用’动作，就是我几天拍摄的时候突发奇想的，可能不是首创，但是效果是非常不错的。
平时在训练中也是这样，一成不变的训练总会让人乏味的，你去做一个动作，就拿咱们今天说的这个反向的滚动来说，如果你做不了，那就从半程的开始，或者干脆降低难度，找到适合自己的难度进行训练。
KI平时在文章中不断的跟大家强调，一定要找到适合自己的训练动作，而且在介绍动作的时候，总是尽可能的为大家搜罗更多的变换动作，为的是什么？
就是为了显摆我知道的多呗！！
你当是想传播健身知识，让更多的人爱上健身啊？想啥呢，我就会误人子弟。
好了，今天就跟大家说到这里。爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。
