健身如何吃主食？按照热量吃呀！

健身和减肥时期饮食是最重要的环节

下面我们来看看主食的热量排行榜

No.1 燕麦

367大卡 (100克)

就是我国的莜麦

俗称油麦、玉麦

是一种低糖、高营养、高能食品

燕麦经过精细加工制成麦片

使其食用更加方便

口感也得到改善

成为深受欢迎的健康食品

标准(100克)燕麦热量367卡路里

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇

No.2 薏米

357 大卡 (100克)

为植物薏苡的成熟种仁

晒干，除去外壳

黄褐色种皮及杂质

收集得到种仁

薏米具有容易消化吸收的特点

不论用于滋补还是用于药用

作用都很缓和

标准 (100克)薏仁357卡路里

由于薏米的营养价值很高

被誉为“世界禾本科植物之王”

和“生命健康之禾”

同时用薏仁煮出浓浓的汤汁

加蜂蜜食用也是

明星最爱的美白去水肿美食

No.3 通心粉

350 大卡 (100克)

亦称意大利面

在国外已是极普通的面制品之一

一般都是选用

淀粉质丰富的粮食经粉碎

胶化、加味、挤压、烘干

而制成各种各样口感良好

风味独特的面类食品

标准(100克)热量在350卡路里左右

No.4 红薯

117 大卡 (100克)

红薯又名番薯、甘薯

除供食用外，还可以制糖和酿酒

1个小红薯(130克，可食部分117克) 

红薯含有丰富的糖

纤维素和多种维生素营养

含有的赖氨酸

比大米、白面要高得多

还含有十分丰富的胡萝卜素

No.5 豆腐

57 大卡 (100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富

而且豆腐蛋白属完全蛋白

不仅含有人体必需的八种氨基酸

而且比例也接近人体需要

营养价值较高;豆腐内含植物雌激素

能保护血管内皮细胞不被氧化破坏

常食可减轻血管系统的破坏

预防骨质疏松

乳腺癌和前腺癌的发生

是更年期妇女的保护神

大豆蛋白能恰到好处地降低血脂

对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处

No.6 芋头

79 大卡 (100克可食部分)

芋头又称芋艿，口感细软

绵甜香糯，营养价值近似于土豆

又不含龙葵素

易于消化而不会引起中毒

是一种很好的碱性食物

它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，

又可用来制作菜肴、点心

芋艿为碱性食品

能中和体内积存的酸性物质

调整人体的酸碱平衡

产生美容养颜、乌黑头发的作用

还可用来防治胃酸过多症

芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素

可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常

同时能增进食欲，帮助消化

故中医认为芋艿可补中益气

No.7 包子

120 大卡 (100克)

小麦面粉富含蛋白质

碳水化合物、维生素和钙

铁、磷、钾、镁等矿物质

有养心益肾、健睥厚肠

除热止渴的功效

主治脏躁、烦热、消渴

泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等

No.8 饺子

240 大卡 (100克)

有蛋白质、脂肪、糖类

钙、磷、铁、维生素B1

维生索B2、烟酸及淀粉等

营养丰富，为温补强壮食品

具有补中益气，健脾养胃

止虚汗之功效，对脾胃虚寒

食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用

No.9 面条

280 大卡 (100克)

面条的主要营养成分有蛋白质

脂肪、碳水化合物等;

面条易于消化吸收，有改善贫血

增强免疫力、平衡营养吸收等功效

面条含有丰富的碳水化合物

能提供足够的能量

而且在煮的过程中会吸收大量的水

100 克面条煮熟后会变成400克左右

因此能产生较强的饱腹感

硬质小麦含有B族维生素

它们对脑细胞有刺激作用

所以中午吃一碗营养搭配合理的面条

是不错的选择

而早上应该吃些蛋白含量较高的食品

晚上吃面则不利于消化吸收

No.10 粉丝

335 大卡 (100克)

粉条里富含碳水化合物

膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙

镁、铁、钾、磷、钠等矿物质

粉条有良好的附味性

它能吸收各种鲜美汤料的味道

再加上粉条本身的柔润嫩滑

更加爽口宜人

但是粉条含铝很多一次不宜食用过多

No.11 大米

346 大卡 (100克)

大米中各种营养素含量虽不是很高

但因人们食用量大

故其也具有很高营养功效

是补充营养素的基础食物

米粥具有补脾、和胃、清肺功效

No.12 土豆

122 大卡 (100克)

土豆淀粉含量较多

口感脆质或粉质

兼用型的蔬菜，学名马铃薯

与稻谷、小麦、玉米

高梁一起被称为全球五大农作物

1个小马铃薯(130克，可食部分122克)

热量约93卡路里

土豆含有大量淀粉以及蛋白质

B族维生素、维生素C等

能促进脾胃的消化功能