本文描述了宁宁同学在私教能力训练后的进步与突破，主要包括表达能力的提升、完美主义的克服以及自信的增强。文章从宁宁的成果、训练、经验以及私教训练四个方面进行了梳理和总结。
宁宁通过重复演讲和即兴演讲练习，逐步提高了自己的表达能力。从一开始的频繁停顿到现在的流畅表达，她的进步是显著的。同时，她也学会了如何更好地组织和表达自己的想法，使得演讲更加有逻辑和条理。
在私教训练中，宁宁学会了如何面对和接受自己的不完美，不再因为追求完美而拖延。她开始敢于表达自己的观点，并且能够在演讲中逐渐展现自己的自信和魅力。
宁宁在表达练习中的经验总结为三点：一是识别自己的能力差距并从核心进行突破；二是采用分解式训练降低学习的复杂度；三是选择适合自己的训练节奏，避免盲目追求进度。这些经验对于其他人来说也是很有参考价值的。
私教训练包括输入、理解、沉淀和输出等四个基础能力以及思维和综合等三个方面的能力培养。这种训练能够帮助人们系统提升职场能力，解决表达混乱、惧怕说话等问题，成为职场中的精英。
表达混乱
、不擅表达，
非常惧怕说话
，
没有逻辑，而且容易产生完美主义，容易拖延。
这是我们私教同学（宁宁）遇到的困扰，经过私教能力训练后，
找到拖延症根源，现在执行力稳步提升
。同时，克服了
完美主义。
她的成果主要体现在两个方面：
1、突破表达能力瓶颈
比如，一开始乐宁的演讲有着超多停顿，3分钟的演讲会出现28次停顿!
但她硬是靠着
一次又一次的重复演讲
，将停顿的次数从28次，一步步降到了20次，15次，5次..到8月份的时候，
就已经没有停顿了。
再比如演讲次数的突破，乐宁从每次演讲
需要重录十几次
，逐步减少10次以内，再到5次、3次，
直至现在最多2次就完成录制。
乐宁同学在即兴表达上的进步究竟有多大呢?
以即兴演讲驱动知识体系的更新。
为了完成每一次演讲的输出，乐宁同学已经在
不知不觉中积累了大量的优质内容。
每个周末，她会把这周演讲涉及到的理论、方法、故事和心得，
沉淀在自己的OneNote中，从而进一步完善了自己的知识体系。
2、克服完美主义
乐宁在最开始进行演讲练习时，由于追求完美，往往一次作业录十几遍才愿意发出来，但现在哪怕讲得有些瑕疵，她也最多录两遍就发出来了。
3、越来越自信了
之前大脑短期(瞬间)记忆力差记得前几次应激表达训练，根本就记不住框架，时不时的还要看一下。
通过多次应激表达训练后
，现在很轻松的记住 3-5 条框架，表达很清晰，现在表达时也能来越自信了。
在私教能力训练的前四个月完成：知识体系、多重阅读、逻辑顺序以及六问法的练习后
从6月1日儿童节这天开始，乐宁同学
用了6个月的时间
(对，你没看错，就是6个月)，
不间断地做了92个主题的即兴演讲练习。
在这92个主题的即兴演讲练习中，宁宁给我们讲了有超过 100个各式各样的故事.
而讲述了这么多故事加起来也没有宁宁同学自己的这个故事精彩:
半年时间，不间断地完成了 92个主题的演讲。
通过这半年的坚持，宁宁不仅彻底
改变了自己“不敢讲”、“讲不好”的形象。
更重要的是她以即兴演讲为抓手，完善了自己的 OneNote知识体系
改变了自己凡事追求完美的习惯。
她在整个表达练习中有哪些做法特别值得我们参考呢？总结了三点：
1、识别自己的能力差距，从核心的一项进行突破
不少同学在学习过程中总会犯贪多坏习惯,现在练着这个，又想学习那个，最终导致对两部分内容都没有学透。
但其实，
所有的能力都是互为基础的
，就比如宁宁一样，虽然练的是表达，但是
个人习惯、知识面也同样提升了。
2、采用分解式训练，降低学习的复杂度
在私教里，即使学习同样的内容，每个人的训练重点也不同。
这是因为私教导师会针对你的个人情况，
对练习内容进行细化分解
，以帮助你获得继续往下训练的自我效能感。
比如：宁宁同学的即兴演讲就经历了抠结论、拆框架、讲故事等不同的训练阶段，而她之所以能坚持这么久，
主要也是因为她能够从每一步的练习中都获得很高的自我效能感。
自我效能感的秘诀其实很简单:
你行动了一小步，干成了一件事;你往前再行动一步，又干成了一件事。
这时候你突然意识到，如果
持续行动你会很大可能得到自己最终想要的。
