運動篇丨小胖聊減肥

之前曾經說過健康減肥沒有捷徑可走，控制飲食和合理運動是必須的。關於運動減肥，大家首先想到的可能是在跑步機上揮汗如雨，其實減肥還可以有更好更健康的方式，那就是中國傳統的一些導引養生功法。比起跑步游泳等劇烈運動，站樁導引看上去運動量很小。許多人不明白這種看上去緩慢甚至不動的東西怎麼能夠達到減肥的目的，同時也不明白為什麼中國傳統為什麼那麼推崇這些龜速的老年人運動？這就要來聊一聊傳統和現代的認識差異。

現代人的觀點很直接，減肥就是一個能量消耗大於攝入的過程。所以要加大運動量，最好能夠多出汗，讓心率保持在110/分鐘以上，才能夠最好的達到消耗燃燒熱量，從而減少脂肪的結果。同時過度的消耗會刺激身體的修復能力，從而使得肌肉強度耐力和內臟的功能提升，達到鍛煉的效果。

傳統理念則不同，首先中醫認為人體生命的原動力來自元氣或者說是腎氣，人體每天的生命活動離不開腎氣的支持，腎氣源於腎精的轉化，所以是有限的，是人能否長壽的關鍵因素。所以古人很重視對於腎精的保護。華佗在傳授五禽戲時曾說：「人體欲得勞動,但不當使極耳,動搖則穀氣得消,血脈流通,病不得生。」譬如戶樞,終不朽也。在古人看來，運動是必須的，也知道大量運動可以變瘦這一事實，但是古人關注的是劇烈運動對於腎精的消耗，古人認為這些被消耗的腎精原本可以更好的供養身體，不應該被草率的消耗掉。

比如中醫反對劇烈運動的一個原因是因為大量出汗會導致傷精血，又有汗血同源的說法。那麼練過站樁的同學也都知道，練功過程中同樣會有大汗淋漓的時候，這個時候中醫就說是在排濕氣，為什麼中醫這麼的雙重標準呢？

因為在中醫看來，不同狀態下出的汗是不同的，運動所出的汗是因為人體在激烈運動時產生大量的熱，身體為了散熱，將身體里正在參與循化的水分正騰出體外，可以看出這是一種應急反應，所排出的汗裡面在中醫看來是有一部分是濕氣，但更大一部分是人體有用的津，津液根源上都由腎精所化，所以這種汗中醫稱之為「勞汗」，不可長期頻繁的出。人體在運動中燃燒消耗的脂肪都是我們人體的能量儲備。那麼站樁修行或者是艾灸過程中，在心率血壓都不升高，人很平靜的狀態下所出的汗，其實是人體的自愈能力得到提振，身體有能量把體內多餘的水濕排出體外的一個過程（自汗虛寒除外）。所以這時候出的汗裡津的成分較少，更多的是濕氣。

再如，運動減肥消耗脂肪的方式其實只適用於單純脂肪堆積過多的人，換句話說能被運動消耗的都是身體里能夠被利用的能量儲備，而真正的痰濕淤血等垃圾不參與人體的能量循化，因此也很難靠運動消耗掉。還有些情況下，脂肪堆積身體局部寒涼后身體為了保溫的自救反應，這一種肥胖一樣很難靠運動解決，而且真解決了反而不是好事。而傳統功法的智慧就在於通過對於元氣的合理利用和調動，激發人體的自愈能力，清除掉體內的寒痰淤血，保護有用的精，清除掉體內沒用的廢物，從而達到減重的目的。

徐老師曾經在《字裡藏醫》中提到過運動的區別。動是肢體的活動，運是身體內部臟腑發生的變化。與現代的運動理論不同，站在中醫的角度看，用劇烈運動消耗元氣的方式減肥雖然也會有效，但是急功近利得不償失，減掉的也是人體的精。也正是基於此，傳統的養生功法都強調重視人體先天的元氣，力求最大限度的利用好元氣，排出身體內不參與代謝的廢物，促進人體的各個臟腑的機能，提升身體能量的利用率，達到養生效果，在這一過程中，體重回歸到合理水平只是其中自然現象之一。

那麼關於傳統功法，站樁簡便易行，有安全有效，目前廣為流行，下次我們就一起聊一聊站樁的話題。

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文 | 星辰

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