停止精神内耗的最好方法，不是立刻行动，而是……

壹心理 · 公众号 · 心理学 · 2025-01-21 10:56

正文

你是一个经常精神内耗的人吗？

朋友没回微信，怀疑自己是不是说错话了；

想做某件事，犹犹豫豫大半年，无法行动；

听到一个不太好的评价，默默难受好久；

事情没做好，认为自己一无是处，心情糟透了；

……

如果你觉得这些情境很熟悉，你可能也经历过或正在经历着精神内耗。

细看精神内耗，其实是由两方面组成的：负面的认知+负面的情绪。

负面认知和负面情绪会互相影响。

比如“别人没回复微信，可能是不喜欢我说的话”这是一种负面的想法/认知，因为觉得别人不喜欢自己，进而感到沮丧抑郁，这是负面情绪。

一个人对自己负面评价多了，整体的情绪都偏负面，这时候如果有件小事没做好，就很容易产生“都是我太差了，所以没做好”这样的负面认知。

可以说是进入了“负向循环”。

没有积极的想法和情绪，就难以采取积极的行动。

没有积极的行动，就很难产生积极的结果。

没有积极的结果，会使本就对自己评价不高的人，更难对自己产生积极的评价。

所以精神内耗时，我们就像卷进了一个漩涡一样，很累，却出不来。

那么，如何能尽快走出精神内耗的漩涡？

你可以逼自己去做事、去运动、去培养爱好。但是这种方式，很难一直有效，对于内耗者来说，很可能因为用力过猛而缺乏后劲，坚持不了多久就再次颓废。

就像节食减肥一样，就算一开始瘦了，也很容易反弹。

走出内耗的第一步，我建议是“和人交流”。

这种方式不需要太用力，也不会反弹。

更重要的是，它能从改变“负面认知”开始，改变你的“负面情绪”，从而完全打破“负向循环”！

为什么这么说？

因为内耗的时候，我们很容易困在自己的精神世界里，活在自己稠密的思想之中，给自己裹上了厚厚的茧，看不见周围的人、事、物、景。

和人交流，就是从稠密的思想中解脱出来的第一步。当你走出来，接触到别人的思想，会发现，原来还可以这么想。我之前的认知，好像也不是那么准确。

当认知发生改变，情绪随之也会改变，行动也会不一样了。

但很多时候，和人交流也不会那么顺利。

可能受交际圈限制，自己身边的人认知也跟你类似，给不出新的想法；

可能受内心限制，对熟悉的人，不好意思说出自己的困境和想法。

这时候，我建议你可以试试【专业倾诉】。

专业的倾听师，都经过了心理学训练，对人的心理状态有精准的把握，善于引导精神受困者走出困境。

而且倾听师都是不会在现实生活接触到的陌生人，你可以尽情大胆地说出你所有的想法和情绪。

研究表明，人们在面对陌生人时，往往更能放得开，更坦然呈现自己真实的状态。

你越真实，别人对你的帮助也就越有针对性，帮助效果越强。

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如果你也曾沉溺于负面情绪难以走出，如果你希望自己变得更积极、更有力量，那么，建议你可以试一试。

一个人的活力，是可以在“与人交流”时被激发出来的。30分钟的深度倾诉，也许就让你的情绪和思想，不再在原地打转，找到新的出口，走上一条敞亮舒畅的大路。

如果你的精神内耗、情绪困境持续时间较长，建议进行多次倾诉，将负面情绪、负面想法全部扫空，像打理房子一样打理自己，重新轻装上阵。