专栏名称: 郑多燕健身时刻

专注瘦身领域，被称为亚洲瘦身女王。独特的瘦身理念，与营养、运动相结合，已帮助无数人成功实现了瘦身蜕变。

跳绳Vs跑步，哪个燃脂效果更好，99%的人搞不清....

郑多燕健身时刻 · 公众号 · 健身 · 2017-06-23 17:26

正文

最容易的两种减肥运动——

一定是跳绳和跑步。

而关于跳绳和跑步哪种更减肥，

每个人都有自己的感受。

有的人觉得是跑步的效果好

而有的热则是觉得是跳绳的效果更好些

那么，到底是哪种燃脂效果更好些呢？

今天就让小编来给大家分析一下~

跳绳vs跑步，哪种运动更减肥？

一、想要知道跑步和跳绳哪个更减肥，我们首先要先来看看跳绳和跑步的减肥的效果。

跳绳，那么经过一些数据的显示，我们在跳绳的时候是可以消耗500千卡/每小时的，燃烧的热量还是非常多的，如果速度加快一点的话我们会发现燃烧的热量会更加的多。在跳绳的时候是可以起到减少全身脂肪的效果。

跑步，一般来说差不多一个小时可以燃烧400千卡/每小时，燃烧的热量也不低。跑步是一种最为简单的运动，而且，各种人都适合做这样的运动，而且跑步带给我们的好处还不止燃烧了一些脂肪，还可以帮助我们提高身体的摄氧量。

从数据上来看的话，可能很多人就是会选择使用跳绳来减肥了，因为跳绳燃烧的热量确实要比跑步高。

二、从跳绳和跑步的连续性上来看。

有氧运动消耗消脂多少的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升在其它变量相同的情况下，相同时间的跳绳比慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。

一般情况下，跳绳不能保证像跑步一样的连续性（因人而异)）！跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇，而跑步则是可以连续跑步30分钟的。

因此关于跳绳和跑步哪个更瘦身关键在持续时间上，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。

研究发现，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。其实一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果也随着变差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。

其实除了运动，我们还需要注意饮食。郑多燕老师说过，最科学有效的减肥方式还是“营养+运动”的完美结合。所以，不论跳绳和跑步哪个更瘦身，最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂，各种运动交替进行，在结合饮食，才能更快更加有效的瘦身，这样打造窈窕完美身材也就一点都不艰难！

减肥是一门科学，需要系统的指导

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--------------郑多燕·亚洲瘦身女王---------------

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