和去年一样
今年又是一个Plus加长版的三伏天！
这意味着
入伏后
高温、高热、高湿的
“桑拿天”将会频繁出现！
真是让人
生
无
可
恋
！
来看一下天气情况吧！
三天天气预报
今天白天到明天（南疆塔里木盆地、东疆持续至16日），博州东部、北疆沿天山一带、南疆大部，吐鄯托盆地、哈密等地的部分地区将有35℃以上的高温天气，其中，南疆塔里木盆地大部和北疆沿天山一带的局部最高气温达37℃以上，和田、巴州南部、哈密等地的部分地区达40℃以上，吐鄯托盆地的部分最高气温45℃以上。
今天白天到夜间，伊犁河谷、博州、天山山区、南疆西部山区等地的部分地区有微到小阵雨，山区局部中到大雨，南疆东部有4～5级偏东风，南疆塔里木盆地的部分地区伴有沙尘天气。
明天午后到14日，北疆大部、天山山区和喀什、克州、阿克苏等地的部分地区有微到小阵雨，其中，伊犁河谷、天山山区、南疆西部山区等地的部分地区有中到大雨，局部暴雨。上述部分地区伴有4～5级西北阵风，风口风力7～8级。
未来三天内，全疆其它地区以晴间多云天气为主，风力不大。
乌鲁木齐72小时预报
（点即可查看大图）
没有最热只有更热！
注意！
三伏天气温每升高1℃，
心脑血管病患者增17.3%！
原因是：三伏酷暑，为了散热，体表血管扩张，心脏等脏器的供血就会相对减少；夏天出汗多，人体的水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度增高，易引发心肌梗死；加之人的心情也容易烦躁、紧张，睡眠质量下降，使心脏的耗氧量增加。
夏天开着空调裹着棉被睡一整夜，会让有高血压、心血管疾病史的人得“热中风”。建议室内空调温度不要过低，室内温度与室外温差最好不超过5℃。
夏季早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期夏季应尽量避开过早晨练，应改为黄昏时间。
如果喝水太快，心脏不好的，严重的可能导致心肌梗死。夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次喝100~150毫升即可。
如果在剧烈运动之后大量饮用冰饮，引起血压波动，容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。
三伏天高温，很多人晚上睡不好，中午时午睡半个小时左右很有好处。但忌餐后即睡。可以在午餐前小睡30分钟，或者午餐后半小时后再午睡。
冷水澡，这种突然的冷刺激会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。
夏季人体前心后背上的毛孔都打开了，如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾脏疾病。
天气炎热，许多人没有胃口，甚至经常用水果蔬菜来替代正餐。夏季人体的代谢速度比冬天要快，不吃主食会让人体阳气受损，免疫力下降，导致易患疾病。
俗话有“伏羊一碗汤，不用开药方”，足以见羊肉在伏天的效用。
北方有句俗话，叫“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，说的是老百姓过伏天的习俗。
从现代营养学的角度来说，这句俗语有一定道理。伏天气温高，人体新陈代谢会加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质，可为人体提供充足的热量。暑热让人们食欲不振，面食相对好消化吸收。
饺子皮是面粉制成，含多种维生素和微量元素，素馅里含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，肉馅能补充优质蛋白。而且饺子馅一般都剁得很精细，容易消化。
吃碗热汤面，身上发汗，可以去除体内的潮气和暑气。
需要注意的是，面汤中普遍含盐较高，要少喝；捞面，有人爱把面条放到冷水中冲两次，这样做会让部分B族维生素和钾元素溶到水中，营养流失；炒面，通常用油多，不建议常吃；焖面，营养损失较小，营养均衡。
烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。所以吃烙饼时，可以切几片酱牛肉，加把豆腐丝，还可以加点新鲜蔬菜，如黄瓜丝、胡萝卜丝。
伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。
饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。
伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。
补水时，可以选择喝点绿茶。
棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。
天气炎热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。
洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。
人们常说“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
专家特别推荐游泳，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。
每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。这是因为：
专家建议，夏天应随时摸摸脉搏，观察脉搏跳动是否正常，尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。
正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟；对于老年人，在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间。
建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
夏季不注意及时补充水分，会导致血液浓度增加，血液黏稠，极易突发心脑血管事件。每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
如果长时间身处温度过低的空调房，猛一出门到高温环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。▲（生命时报记者 王黎洋）
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