别把衰老当病治，这些症状不是病，只是老了！

[养身参考] 微信

每天早7点，推送养生妙招！

关注

人终有老的一天，而“年纪大了，不中用了，不是这疼就是那痛，全身是病……”也是很多老人家常挂在嘴边的话。

但是养生专家认为： 年老后出现的很多症状也许并不是病，只是老了，应该以平常心对待 。

一般来说，正常人健康状况会在 25岁左右 达到 顶峰 状态，之后人体会慢慢 步入衰老阶段，健康开始走下坡路 ， 40岁后 衰老加速 ，更易随之出现各种迹象，特别是过了60岁后，若被误以为是疾病引起的，很容易影响身心健康。

那哪些现象常被误解呢？一起来看看，安安心吧~

1

睡眠时间短，醒得早

不难发现，身边的老人几乎都醒得很早，夜间也很容易醒，但这也可能属于正常生理现象。

1

褪黑素分泌减少

褪黑素，是大脑松果体分泌的一种激素，可以 缩短入睡时间和被唤醒的时间 ， 减少觉醒次数 ，从而 延长深度睡眠时间 ，辅助改善睡眠。

而随着年龄增加， 褪黑素的分泌会减少 ，因而老年人 深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，而且对外界环境较敏感，非常容易从浅层睡眠中醒过来 。

另外，研究发现，除褪黑素外，像 体温、皮质醇 等决定睡眠的因素，老年人和年轻人都有差异：

具体来说，普通 年轻人的体温到晚上22点时达到峰值 ，然后开始下降，这是身体开始准备睡眠的节奏；而健康 老年人体温下降大约从晚上21点就开始 ，甚至更早。早上也是一样， 老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时 。

因此，老年人普遍睡眠时间减少，起得早。

建议 ：适当的 阳光照射 可以辅助人体合成褪黑素。但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以 补充外源性的褪黑素 。

2

心理或社会因素导致

独居、丧偶、退休 等，这些因素对老人的情绪影响比较大，容易导致老人失眠等。有此类情况的老人一定要多出去与人交流，培养兴趣爱好，丰富生活。

提醒 ：若因为睡眠少导致神疲乏力、头晕头痛等，就需及时就诊了。

龙眼小米粥

【配方】 龙眼10克，小米200克，共同熬煮成粥。

龙眼不仅有安神的作用，还能补心益脾；小米中有安神的色氨酸，能助眠。平时适当多喝此款粥有利于 提高睡眠质量。

2

食欲变小，没有以前吃得多

老人家胃口差的主要原因有三点：

1

味蕾退化

随着年纪的不断增加，身体功能也在逐渐的退化，而味蕾也在其中，这就导致我们的 舌头感知食物味道的能力在逐渐减弱 ，好像吃什么都是没滋没味的，所以胃口就变得不好起来。

2

消化能力下降

老年人 胃肠吸收功能下降，蠕动减慢，消化液分泌减少 ，吃了不消化，想吃东西的欲望也就减少了。

图片来源：视觉中国

3

牙口不好

牙口不好，可以吃的食物种类减少，只能吃一些稀的、软的食物，饮食太单调，也会造成食欲不振。

该如何改善老人家食欲呢？

①适当增加汤类食物

相比于固体食物来说， 汤类食物能够更好地刺激味蕾对于食物的敏感度 ，所以说日常老人家可以多吃一些面汤、蛋汤、肉汤等等。

②适当吃帮助消食的食物

常见的 山楂、陈皮以及神曲 等等，这些食物都能够很好地调节消化功能。可以在熬汤的时候适当加点，也可以每日泡茶喝。

③牙病要早治

如果出现了牙病一定要及时的接受治疗，千万不能够讳疾忌医，如果出现了脱落的情况一定要及时的镶补。

3

腿脚不灵活，走不动了

随着年纪的增大，会发现，腿迈不开了，走几步就累了，这也可能是衰老的症状之一：

1

缺少营养

食欲不振，吃得少，很多老人容易营养不良，自然也就容易出现双腿无力，行走困难的情况。

2

骨关节退化

随着年龄增大，人体 代谢水平逐步下降 ，体内 钙质、氨糖等成分会流失 ， 关节腔变小，关节软骨变薄 ，就会导致关节疼痛、活动受限。

骨关节退化是无法避免的，因此在 30-40岁 开始就要提前保养，适当补充营养素，延缓退化进程。

3