生完娃几年都没瘦回去？按照这 3 步，帮你恢复好身材

有多少妈妈，产后能下床的第一件事，就是颤颤巍巍地去找医院走廊尽头的体重秤。

结果崩溃地发现：娃是生出去了，但体重却没降多少，连肚子也没缩回去。

对于很多妈妈来说，生孩子就是身材状态的分水岭。

怀孕时长的那些体重，生完娃努力了好几年也减不下去；还有些妈妈好不容易恢复了体重，小肚子却纹丝不动，更别提「妈妈背」「妈妈臀」等一系列体态问题……

今天我们就把产后减肥瘦身的要点一次说清，让大家生完 10 年也能瘦回好身材。

为什么很多妈妈生娃后自己减肥总是失败呢？其实主要有 2 个原因：

1. 由于生育损伤，普通的运动练了没效还受伤

孕期时，为了承托宝宝的重量，给宝宝腾出空间，盆底肌一直过度承重，腹直肌也会分离。

生育后这些损伤如果没修复好，千万不能盲目运动，否则不仅瘦不下来，还很可能会让身体承受更多伤害。

比如跑步、跳绳、开合跳以及一些需要跑跳的瘦身操，这些运动会给盆底肌带来更大压力，让产后漏尿、脱垂、松弛等问题更加严重；

还有用卷腹、平板支撑等激烈的腹部核心训练去瘦肚子，会让腹直肌分离进一步加重。

下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是却带来了更大的身体损伤。

2. 劳累的育儿生活，让体态在悄然改变

长年累月地把宝宝抱在怀里喂奶、哄睡，时间一长，开始变得圆肩驼背、脖子前倾；

等娃再大一点，每次抱起越来越重的小家伙，身体会不自觉地把后背后仰、肱骨前移，无形中导致骨盆前倾越来越严重……

减肥不止是改变体重秤上的数字，矫正体态更是真正摆脱「妈妈感」的关键。

当体态被纠正，身体重新回到挺拔状态，找准运动时的发力点，塑形也会更加高效。

讲了这么多就是想告诉所有妈妈， 想要在生娃后成功瘦身，真正找回孕前好状态，正确的步骤应该是：

先恢复，再纠正体态，后塑形。

想要做好这几点，这里就特别推荐 普拉提 这项运动。

普拉提是公认的最适合产后妈妈的瘦身运动，它的动作舒缓不激烈，能精准锻炼到深层肌肉，既有助于恢复身体损伤，又可以高效塑形。

唯一的缺点是，专业的普拉提课程都太贵，市面上一节私教课就要四五百，想要练出效果，几个月下来更是得上万块。

而且妈妈们平时带娃上班就很累了，如果还要大老远跑健身房，很容易半途而废。

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所以丁香妈妈邀请到了有 10 多年经验的专业孕产普拉提教练，杨梓，专门研发了一门针对产后瘦身的课程： 《妈妈的塑形课（升级版）》。

这门课程就是基于普拉提来设计的， 整套课程设置了 8 周的运动计划 ， 包含 28 节跟练和 20 节动作详解课，可以帮助产后妈妈恢复腹直肌、恢复盆底肌，减轻身体的疼痛、重塑体态和体型。

杨梓老师自己也经历了生育的过程 ， 靠着这套运动，产后只用两个月就从 130 斤瘦回 100 斤，连马甲线也乖乖回来了。

无论生完 1 年、5 年、10 年还是更久，产后修复和塑形都是很有必要的，而且越早干预效果越好。 要相信，运动永远不会辜负你。

和动辄上万的线下课相比，整套《妈妈的塑形课》原价只要 299 元，现在下单还可享受 新春专享福利价 ，直降 120 元， 到手只要 179 元 ，真的太划算了！

前 100 名下单， 课程训练时用到的一整套教具：普拉提小球、弹力带和泡沫轴， 全套价值 99 元，我们这次全部包邮赠送， 让大家买课后就能直接开练！一起花 8 周的时间，迎接美丽自信的自己吧。

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我们前面提到，很剧烈的卷腹、跑步等运动，并不适合产后妈妈。

因为产后妈妈可能会出现肋骨外翻、腹直肌分离等损伤，盲目进行高强度运动还可能会加重损伤。

而「普拉提」是公认的最具效果的产后塑形训练。

原因有 3 个：

1. 普拉提强调「核心肌群控制」： 产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复，都离不开核心训练，而且普拉提对于小肌群的训练，非常适合用来做产后恢复；

2. 普拉提注重「呼吸配合运动」： 正确的呼吸方法，配合肌肉精准控制，能更好地锻炼到腹横肌和盆底肌，帮助恢复损伤；

3. 普拉提整体动作舒缓、不激烈： 适合产后妈妈肌体恢复，能自由地控制运动强度。

你也许会说，健身房也可以练核心肌群，练器械也不激烈，适合产后塑形吗？

要知道 普拉提与健身房的最大区别，是从练大肌群，转变为精准控制小肌群， 所以产后希望塑形、紧致身材的妈妈，普拉提是不二之选。

杨梓老师设计的 《妈妈的塑形课》 ，采用的训练方式就是普拉提，运动形式相对舒缓，但效果却一点不输， 能精准刺激到深层肌肉，恢复身体损伤，改善体态和体型。

比如下图就是足尖点地的垫上普拉提动作，练习时下腹部会有微微酸胀感，可以做到由内而外打造腹部。

这套训练方案有 2 个特点：

先恢复，再纠正体态，最后瘦身： 先带大家做训练，改善产后身体损伤，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，纠正因为怀孕造成的各种体态问题，让身体回归到正常的中立位，最后再进行专业的产后塑形训练。

这样的安排，既保证了运动安全，又特别有效率。

强度适中，专为产后人群定制： 考虑到妈妈在产后的身体恢复情况和带娃需求，课程的训练强度和时间都精心设计过，让妈妈们在家就能练。

我知道，很多妈妈都特别重视产后的身体恢复，包括腹直肌、盆底肌等等特别重要的核心区域的恢复。

在这里，也给大家着重介绍一下这套课程里腹直肌等 核心区域的恢复方案。

在课程的恢复锻炼以前，杨梓老师为妈妈们安排了腹直肌分离检测的环节，要恢复，就要先了解自己的身体状态。

因此，也建议每一位妈妈都做一次 「腹直肌分离检测」。 现在这个检测方法 限时免费开放 ，推荐你测测看。

在测试之后，你就对自己的身体更了解了，也知道自己是不是要多进行几轮损伤恢复运动。

很多妈妈都想知道有腹直肌分离问题能不能练，这里也给大家讲一下：

如果是腹直肌分离 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分离 3 指及 3 指以上的，就需要及时就医，寻求医生的帮助。

在这个阶段的练习，老师会带着大家从盆底肌激活开始，逐步帮助你激活腹横肌（帮忙拉近和改善腹直肌），然后再进行骨盆灵活的练习，帮你缓解产后腰痛。

这部分内容，是真的站在妈妈们的角度，来帮妈妈们解决最最关心的问题。

全套练下来，妈妈们在产后遇到的腹直肌分离、腰部疼痛和产后漏尿等问题，都能得到改善，再加上专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑孕前好状态。

大家可以去课程详情页，看看老师是怎么安排产后塑形的完整计划的。

运动，可以说是唯一一件只要行动了，就会有正向反馈的事了。

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福利二： 丁香妈妈专门为产后妈妈们研发的 普拉提小球、弹力带和泡沫轴，仅限先下单的前 100 份，先到先得。

整个课程里，都是围绕着这三个特别好用的道具来训练的， 有道具辅助，能帮助妈妈把动作做标准，所以道具的价值很大。

现在趁着超级低价，赶快下手，健康瘦下来吧！

考虑到很多妈妈没有运动基础，每个训练动作都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式：

讲解版视频，讲师会详细讲解和演示每个动作的步骤、要点和错误示范，跟着练，仿佛有专业私教带练，不怕跟不上或练不对。

比如很多妈妈们在做动作时不知道如何发力，如何让身体保持一条直线，甚至不懂怎么正确呼吸。

老师在动作讲解课程中会把一个动作讲透，比如会教你怎么做正确的四足支撑姿势，如何进行呼吸训练。

跟练版用时更短，是一节流畅完整的跟练课，熟悉讲解视频中的动作要点和难点后，就可以直接跟练了。

先跟着讲解版视频掌握了动作要领，再用跟练版视频坚持练习。

每天只要 15～25 分钟练习，省去往返跑健身房的时间、省去昂贵的私教费用，只要坚持你就会看到效果。

这里特别强调一下，除了顺产妈妈 42 天后和剖腹产妈妈 3 个月后需要产检无问题才可以参与练习，只要是腹直肌分离 3 指及以下，都推荐你来用这门课程。

也许你已经是产后一年，或者更久，但只要你面临的产后损伤问题没有解决，都可以通过《妈妈的塑形课》积极干预。

其他生完娃一年甚至十年的妈妈们，只要想瘦大肚腩，改善体态和瘦身，都可以参与训练。

老师即使孩子八岁了，还是会一直按照课程的方法和内容做训练，带娃塑形两不误，让身材一直保持健康和轻盈的感觉。

你可以扫描二维码，看看全套的课程方案哦。

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