专栏名称: 全球健身指南
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!
目录
相关文章推荐
時間的玩家TimeIsArt  ·  瑜伽日历 | 十月:断食日、满月日、新月日 ·  6 天前  
51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

跑步能长寿,掌握这些你能多活3年!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-01-16 16:59

正文


掌握这些跑步要领

你能多活3年


在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


《纽约时报》报道了一项大样本科学研究,

研究显示每天跑步的人

平均比没有跑步习惯的人寿命长三年,

而且每天跑步5分钟就能达到健康效果




但很多小伙伴往往容易忘记热身和拉伸

导致效果相反

MAX今天就教小伙伴们跑步中

最重要的一环,热身和拉伸




跑前一定要充分热身,

跑后一定要拉伸

这要才会避免受伤或出现肌肉腿等



1.热身


NO.1



NO.2



NO.3



NO.4



NO.5



NO.6



动作事项:每组30~60秒

每个动作1组


2.拉伸


NO.1



NO.2



NO.3



NO.4



NO.5



NO.6



NO.7



NO.8



NO.9



动作事项:每组每个动作拉伸15~20秒

每个动作1组


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)



关注后回复以下任意关键字

即可查看相关文章


腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高


点击阅读原文”加入MAX健身小分队!