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跑步能长寿，掌握这些你能多活3年！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-01-16 16:59

正文

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掌握这些跑步要领

你能多活3年

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

《纽约时报》报道了一项大样本科学研究，

研究显示每天跑步的人

平均比没有跑步习惯的人寿命长三年，

而且每天跑步5分钟就能达到健康效果

但很多小伙伴往往容易忘记热身和拉伸

导致效果相反

MAX今天就教小伙伴们跑步中

最重要的一环， 热身和拉伸

跑前一定要充分热身，

跑后一定要拉伸

这要才会避免受伤或出现肌肉腿等

1.热身

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

动作事项： 每组30~60秒

每个动作1组

2.拉伸

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

动作事项： 每组每个动作拉伸15~20秒

每个动作1组

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系 MAX

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