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张天爱用意念吃炸鸡：女人想又瘦又美，只能靠自律吗？

健康圈  · 公众号  · 养生  · 2019-10-21 11:58

正文



你有多狠，就有多美。这句话在女明星身上，简直体现得淋漓尽致。
前几天，“太子妃”张天爱还因超强自律减肥荣登热搜。

倒立起床、运动刷牙、一边举哑铃一边化妆...没有丑女人，只有懒女人。
重点是，这不过是减肥“前菜”，更猛的还在后面。

张天爱早餐只吃鸡蛋和蔬菜沙拉，其中蔬菜沙拉只吃了两口黄瓜！两口黄瓜！




拍戏收工之后，为了犒劳剧组工作人员，张天爱给大家定了炸鸡。在朋友们的连番怂恿下，张天爱破功吃了一口炸鸡。
一口炸鸡，去皮的，只有指甲盖那么大的肉丝。
一天基本没吃啥，晚上还要边护肤边运动。自律达人的名号，当之无愧。

论自律，张天爱确实狠。但话说回来，娱乐圈的瘦身女战士，从不止张天爱一个。
章子怡，泡面只吃四口：

辛苦奔波一天之后，主菜吃清水煮豆芽：

颖儿为了减肥，每天靠尝一粒老干妈过嘴瘾：




听到女明星们的瘦身奇闻，我想拍死上一秒猛吸肥宅快乐水的自己，更是忍不住要问，没有女明星的自律，就不能拥有好身材吗？
减肥这件事，难道就没有捷径可走？

有的！
北京体育大学运动营养师，杨澜、胡可、蔡少芬等众多明星推荐的瘦身塑形教练—金紫亦，用亲身经历告诉你，只要掌握正确的方法，减肥比吃肉还简单。

金紫亦在TED演讲
与其独自烦恼，不妨来看看专家怎么说。



大家好，我是金紫亦。
曾经的我因为肥胖而自卑抑郁，但自从开始接触专业瘦身塑形后，我的生活发生了翻天覆地的变化。
体重：自费10万系统学习专业知识，考取了国家健身营养师、运动营养师等多项资质。不节食、不吃药，从180斤瘦回108斤。


事业：创立了大蜜减脂营，帮助20万+女性成功瘦身，并成为《拜托了，妈妈》、《你好，生活家》、《育儿大作战》嘉宾。


还有幸收到著名主持人杨澜地邀请，在节目上带动嘉宾一起瘦身。


做课：我将多年的健身塑形经验打造成线上课程《14天极速瘦身法》。这其中，有天生肥胖症患者、有职场女性，也有产后妈妈，在跟我一起健身塑形的过程中，不仅越来越漂亮、自信，学员自己也逐渐成为了一名专业营养师。
如果是以前的我，一定不敢想象会以营养师、瘦身塑形专家的身份跟大家交流。

但现在，我可以肯定地告诉大家，减肥并不难，只要掌握正确的方法。

做到有效“排雷”
减肥就成功了一半
想成功瘦身塑形，盲目行动是最大忌。减肥前，要确保方法正确，绕过减肥路上的坑。
下面，我就给大家扫扫盲。
 

01

减肥路上常遇的坑—节食减肥


90%的人在减肥时，首先想到的办法就是节食。但实际上，节食是有效瘦身的最大阻碍。
从营养学的角度来说，人体是一台精密的仪器，当摄取的能量少时，身体会自动舍弃不必要的能量消耗。
节食首先被舍弃的，就是肌肉和水分。


而肌肉消失，会降低我们的基础代谢，一旦你开始吃东西，就会越来越胖。
所以，10个人节食减肥，9个人都会反弹，反弹后必然会带来巨大的心理压力，让人对减肥丧失信心。
不仅仅是反弹，节食减肥还会带来脱发、失眠、起痘、月经不调等问题。这也是为什么有些朋友越减肥状态越差的原因之一。

我在减肥期间餐餐都吃的饱饱的


02

减肥路上常遇的坑—练马甲线


我在过去的减肥训练中，见过许多有毅力的朋友，但可惜的是练习方法不对。而在众多练习项目中，马甲线就是非常容易“练错”的一项。
许多人都有过这样的困惑：

练了很久，仍是没有马甲线；


不仅没有练出马甲线，肋骨却越练越高。



造成以上问题的原因通常有两个，一是练习时使用的呼吸方式不对；二是腹横肌没有激活。
如果一直注意不到这两个问题，练再多都没用。而激活腹横肌的方法出乎意料的简单，只需要1个动作就可以。
 

减肥路上，像上面介绍的坑还有很多，迈过这些坑能大大降低减肥的难度，相当于成功1半。
 
瘦身塑形是女人的终身事业
不靠毅力，靠科学方法
 
我们在减肥之前应该知道，维持身材是一项长期工作，不是短期出差。
靠毅力减肥，简直是一种自虐行为。除非你像女明星一样，有着非常强大的自律性，能够十年如一日地控制饮食，并有专业的健身教练随时指导塑形。
但这显然是不现实的，所以想成功瘦身、长期保持身材，一定要找对方法。

 

举两个例子：


01

饮食上


提到减肥必然要说GI（血糖生成指数），GI基本上代表了人体进食后身体血糖的生成情况。
GI值高的食物通常能被快速消化吸收，引发血糖的剧烈波动。而GI值低的食物恰恰相反，餐后容易让人产生饱腹感，并帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的存储。


基于这个原理安排饮食，不用挨饿还能越吃越瘦。（ps. 我在《14天极速瘦身法》课中，分享了3套科学的饮食方法。同时，为了配合课程的14天运动，专门打造了14天的瘦身食谱，并整理出了100种可以多吃的膳食纤维食物，365天，天天不重样）

02

塑形上


好身材不等于越瘦越好，女人减肥的目标不是控制体重，是全身塑形，并针对身体局部特点进行专项锻炼。
比如说，腿部肥胖通常有多种：水肿型、脂肪型、肌肉型、肌肉脂肪混合型。


不同肥胖类型的腿部瘦身，有不同的方法。对于水肿型的腿：要注意喝水、多吃富含钾的食物。

对于肌肉型的腿，或者肌肉脂肪混合型的腿：要做针对性的拉伸动作。
 

划重点：不同部位有不同的练习方式、注意事项。掌握正确的方法才能保证不练错，练哪个部位，哪个部位更美型。（详见课程）
 
用万分之一的投资，获得100%的回报
 
只有真正体验过减肥的难，才能知道这个世界对胖子有多残忍。
从180斤减到108斤，我从自卑妈妈成功逆袭为女强人。不仅有了自己的事业，还带领20万+女性朋友，从0开启减肥塑身之路，并让她们感受到了减肥的乐趣。


现在，已经有不少学员靠着科学的瘦身经验，像我一样变身健身达人，甚至有了新的事业。

靠着正确的减肥方法，让越来越多的人重拾信心，从“我行吗？”变成“我可以！”。

看着越来越多的朋友减肥成功，越活越年轻，我真的很有成就感，也不由得感慨：当你又瘦又漂亮，全世界都会对你好一点。


而这次，为了帮助更多的人，我花费近半年时间，考虑到不同年龄、不同职业人群的需求，完善了线上课程《14天极速瘦身法》。


在这套课程中，我会：
1、配合14天的课程运动，推出针对性食谱，以及7日饮食基础搭配模板，保证365天，天天饭菜不重样；


2、找出让你发胖的元凶，全身减脂+局部塑形，让你知道怎么动才能瘦得快；








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