专栏名称: 全球健身指南
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！
目录
51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

学会这6个训练动作，练出大胸肌不在是秘密！

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-02-20 17:19

正文


6个动作

大胸肌即刻拥有


在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？


我们常说男人要挺起胸膛

有人说：“我不弯腰驼背”！

可是没有胸肌你还是挺不起胸膛啊...



胸肌是最能直观提升一个人气质的训练

如果你对自己的颜值不够满意

那就练出一对提升气质的大胸肌吧！



每周训练2次

每组组间休息30~120秒

大胸肌随时拥有


1.蝴蝶机夹胸



动作事项：每组15次

每个动作4组

注意事项：

很多人认为夹胸一定要放在最后

其实则不然，放在开始训练

会有不同的效果


2.史密斯机上斜卧推



动作事项：每组10~12次

每个动作4组


3.前倾双杠臂屈伸



动作事项：每组15~20次

每个动作4组

注意事项：

在一般的双杠臂屈伸

的基础之上身体往前倾的角度更大

更加刺激胸肌的下半部分


中场休息：摆造型



动作事项：每组10秒

每个动作2组

注意事项：

3~4组训练后

对着镜子摆上一组造型训练

不仅提高信心和审美

同时对胸肌形状同样有提高


4.绳索夹胸



动作事项：每组15~20次

每个动作4组


5.击掌俯卧撑



动作事项：每组10次

每个动作4组


6.俯身前倾撑



动作事项：每组15~20次

每个动作4组


光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）




关注后回复以下任意关键字，

即可查看相关文章


腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高


点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！

推荐文章
练瑜伽  ·  时髦精们都在穿的羊毛绗缝外套！比大衣更保暖，比棉衣更显瘦，奶奶风的强势霸屏快来种草！
昨天
练瑜伽  ·  耳机界的“劳斯莱斯”，千元级音质、久戴不痛，今日2位数拿下！
3 天前
练瑜伽  ·  女生瘦腿的最快方法。
3 天前
练瑜伽  ·  向佐女装造型太抽象！直播穿露肚脐小吊带秀身材，比郭碧婷还敢穿
3 天前
练瑜伽  ·  46岁冯绍峰忽然公开认爱，赵丽颖的反应亮了....
4 天前
钱江晚报  ·  紧急提醒！千万别让孩子穿羽绒服坐车了.....太危险！
7 年前
中央广电总台中国之声  ·  无视中国反对声地“赞助”萨德，后果请自负！
7 年前
包容万象  ·  哈佛极简中国史
7 年前
乐趣微生活  ·  桌上逗乐美女，偷偷看！【NO7】
7 年前
秋叶PPT  ·  教程250丨如何优雅地用PPT制作一把折扇？
7 年前
Sov5搜索   ·   小百科   ·   移动版
51好读 - 好文章就要读起来!