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学会这6个训练动作，练出大胸肌不在是秘密！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-02-20 17:19

正文

6个动作

大胸肌即刻拥有

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

我们常说男人要挺起胸膛

有人说：“我不弯腰驼背”！

可是没有胸肌你还是挺不起胸膛啊...

胸肌是最能直观提升一个人气质的训练

如果你对自己的颜值不够满意

那就练出一对提升气质的大胸肌吧！

每周训练2次

每组组间休息30~120秒

大胸肌随时拥有

1.蝴蝶机夹胸

动作事项： 每组15次

每个动作4组

注意事项：

很多人认为夹胸一定要放在最后

其实则不然，放在开始训练

会有不同的效果

2.史密斯机上斜卧推

动作事项： 每组10~12次

每个动作4组

3.前倾双杠臂屈伸

动作事项： 每组15~20次

每个动作4组

注意事项：

在一般的双杠臂屈伸

的基础之上身体往前倾的角度更大

更加刺激胸肌的下半部分

中场休息：摆造型

动作事项： 每组10秒

每个动作2组

注意事项：

3~4组训练后

对着镜子摆上一组造型训练

不仅提高信心和审美

同时对胸肌形状同样有提高

4.绳索夹胸

动作事项： 每组15~20次

每个动作4组

5.击掌俯卧撑

动作事项： 每组10次

每个动作4组

6.俯身前倾撑

动作事项： 每组15~20次

每个动作4组

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