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如何扭转自己的负面情绪？
文/余钧
生命季刊微信专稿
本文为系列文章，第一篇链接：
一个人的负面情绪说明了什么？
人的负面情绪像冰山露出水面的那部分，但我们可以找出产生它的原因，并在圣灵帮助下、借着圣经真理来改变内心的观念和想法，达到扭转负面情绪的目的。
一、负面情绪产生的原因
人是有各种需要的被造物，但不能自给自足，只能依靠上帝的供应，而上帝也提供了丰富的资源来满足人的需要。
例如，上帝创造各样的菜蔬和果子作人的食物（创1:29）；祂为亚当造夏娃为妻、让他们生养众多，使他们的情感获得满足；祂让男人和女人都有上帝的形象和尊严，彼此间相互尊重、平等相待；祂给人权柄和使命，让他们作祂的管家、治理全地并管辖各样的动物，来实现他们被造的目的：荣耀神的名。
伊甸园中的亚当和夏娃享受着上帝丰富的供应，无论是身体和灵魂两方面的需要都能得到满足、没有任何缺乏，过着平安与喜乐的生活。
然而，亚当和夏娃犯罪之后，各样的咒诅随之而来。他们先有了羞耻感、需要为自己遮羞（创3:7），紧接着又有了恐惧感、要把自己藏起来（创3:10）。被赶出伊甸园的亚当和夏娃失去了上帝的祝福，只能依靠自己的力量来满足各样的需要，各种负面情绪由此产生：
犯罪后的亚当要在劳苦中汗流满面才能获得糊口的食物；他与妻子间的关系充满操纵和反控的张力；生养众多的祝福成为女人怀孕生子的痛苦（创3:15-19）；人与人之间不再相互尊重，而是有了嫉恨和杀戮（创4:5,8）、相轻和相害（创4:23-24），从而失去安全感、陷入恐惧当中（创4:14）。
总之，人是有需要的受造物，犯罪之后失去了上帝的祝福和供应，各种负面情绪随之产生。从表面上看，负面情绪源自人的某种需要没能得到满足，但其更深的根源却是罪：人想要自己作神、不再听上帝的话。
二、扭转负面情绪的可能
人明白自己浪子的真实身份并认罪悔改、重投天父的怀抱之后，心灵中的各种创伤能得到医治，负面的情绪也能逐渐平息，他们能学会在任何环境中都能有平安与喜乐。这是因为他们的心受了割礼、不再信靠自己的力量，而是依赖天父的供应。这样的祝福只有上帝家里的孩子才能享受，因为上帝的应许是给他们的。
上帝提供子民基本的需要。上帝将那些在埃及为奴的以色列人救出之后，就以天降吗哪、磐石出水的方式供应他们的吃与喝，并保守他们衣服不破、脚不肿（申8:4）；同样，主耶稣教导门徒们不要为自己忧虑吃什么、喝什么、穿什么（太6:25），因为天父知道这些并会供应（太6:32-33）。
上帝提供子民安全的保障。摩西告诫以色列人不要惧怕迦南地的人（申7:18），因为战胜过法老的上帝与他们同在；上帝也告诫约书亚、要他刚强壮胆，因为祂必与他同在（书1:5-7）；同样，主耶稣也吩咐门徒们不要怕（太1:20, 10:26-31, 14:27, 17:7, 28:5-10; 启1:17, 2:10）；因为上帝曾说：“我绝不撇下你，也绝不丢弃你。” 所以，基督徒可以勇敢地说：“主是我的帮助，我必不惧怕。人能把我怎么样呢？”（来13:5-6）
上帝提供子民归属的群体。上帝是三位一体的，并把人创造在关系中，也一直亲自与群体互动，如挪亚一家、亚伯兰一家、以色列民族和基督里的教会。上帝过去让亚伯拉罕肉身的后裔归自己、作属祂的子民（出19:4-6），现在祂让各族人都能因着信在基督里成为自己的儿女（加3:26-29），就是让他们有归属感：不仅彼此相属，更是属于上帝，这样他们就能在群体内有健康的相互关系。
上帝提供子民荣耀的身份。虽然人犯罪、亏缺了上帝的荣耀，但当他们悔改、归家之后，天父要为归家的浪子穿上最好的袍子、带上戒指、穿上鞋子，并自豪地为他们庆祝（路15:22-23）。上帝过去将智慧的律法赐给以色列、要他们遵守并因此获得万民的称赞和羡慕（申4:6-7），现在更借着福音让那些原先在世上没有盼望的外族人（弗2:11-12）在基督里成为同受产业的人，将来还会使他们卑贱的身体与基督荣耀的身体相似（腓3.16）。不仅如此，从心里尊重上帝、服事耶稣基督的人还获得上帝的尊重（撒上2:30; 约12:26），得胜者还将坐耶稣基督的宝座上（启3:21）！
上帝提供子民宏大的使命。上帝应许亚伯拉罕说他必成为大国，并且地上的万民都要借着他得祝福（创12:1-3; 18:18），但亚伯拉罕的使命是教导自己的子孙后裔和家眷谨守上帝的道、秉公行义，好让上帝的话能够应验（创18:19），可见亚伯拉罕的使命是何等地宏大和重要；耶稣基督在完成自己的使命后，要门徒们做“更大的工作”（约14:12），并将改变世界、拓展上帝国度的使命托付给自己的门徒们（太28:19-20）。
三、扭转负面情绪的方法
上帝的恩典使祂的孩子们能逐渐除去过去为奴的心态，并越来越强地意识到自己全新的身份和使命以及自己与上帝、与弟兄姐妹之间的关系。这样，基督徒就能通过纠正错误观念、更新思维方式而学会扭转负面情绪，并结出圣灵的果子。
当我们为自己的学业、工作、收入、前途、健康等忧虑的时候，要想到自己不再是这美丽世界的孤儿，而是生活在天父世界中蒙爱的孩子。既然天父那样爱我们，甚至将自己的爱子都给了我们，还有什么祂不会给我们呢？“应当一无挂虑”（腓4:6-7）的应许和教导会让我们透过上帝看环境，让我们更深地信靠天父并经历祂的真实和信实。
当我们因信仰而面临各种威胁甚至迫害的时候，要想到主耶稣和祂的使徒们经历的患难，想到主耶稣的吩咐：“那杀身体不能杀灵魂的，不要怕他们。唯有能把身体和灵魂都灭在地狱里的，正要怕他。”（太10:28）我们会意识到：上帝仍在掌权，那些只能杀我身体的人却不能奈何我的灵魂，即使为主殉道身死，我的灵魂却在天父手中，有一天祂将赐给我永不朽坏的身体，这样，恐惧就会转为勇敢。我们还可以思想主的教导（太5:11-12）和使徒的榜样（徒5:41, 13:50-52），使自己喜乐起来。
当我们对某人心生恼怒时，要想到自己是上帝的孩子，应像天父那样仁慈，不仅要爱自己的邻舍，还要爱自己的敌人，善待憎恨自己的人，祝福诅咒自己的人（路6:27-28）。主耶稣说：“你们愿意人怎样对待你们，你们就要怎样对待人”（路6:31），这迫使我们要慎重地思想：我愿意他怎样对待我？例如，当某人与我敌对时，我可以这样默想约翰福音3:16节：上帝爱这个人，甚至将自己独一的儿子赐给他，让他因信耶稣而得永生，我要如何与这个人在新天新地中相处呢？
当我们在世人眼中没有地位、财富、美貌、才干或智慧，要想到自己蒙上帝呼召、成为祂的子民，而且祂有意“拣选了世上卑贱的和被人藐视的，就是那些无足轻重的，为要除掉那些举足轻重的，使所有的人在上帝面前都不能自夸”（林前1:28,新译本）。这样，我们就不再自卑、不再自暴自弃、不再奴颜卑膝、不再寻求从人来的荣耀，而是寻求从上帝来的荣耀（约5:44）。想一想主耶稣的应许（约12:26），我们还在意世人看我们的眼光吗？想想那些“这个世界不配有的人”（来11:38）在上帝眼中何等地宝贵，我们还会顾影自怜吗？
当我们做着好像无关紧要的工作，并且因为没有什么成就而感到沮丧时，要相信：“上帝造我必有用！”要知道：我们是肩负使命的人，这使命是我们蒙召、被救的目的（彼前2:9）。一旦我们立下志向、将自己的身体作为活祭献给上帝，不再为自己建造巴别塔，而是效法保罗那样认为自己是亏欠了福音的债（罗1:14），并且以认识耶稣基督为至宝，就会像他那样充满了喜乐、单单专注一件事，那就是：忘记背后、全力争取前面的，向着目标直跑，为要得着上帝要我们去得的奖赏（腓3:13-14）。这样，我们也就逐渐学会在任何情况下都能知足（腓4:11）并大大地喜乐（腓4:10）。
无论在家庭、学校还是在职场、商场，基督徒都会面临各种的冲突、压力、威胁、困难和危险。但在一切的事上，我们都可以开始操练默想上帝的话语，凭着信心、借着祷告、依靠圣灵的帮助来更新我们的观念和思维方式，这样，负面情绪就能不断被扭转。当我们养成这样的习惯后，负面情绪就会逐渐越来越少，从圣灵而来的平安与喜乐也就能在我们生命中彰显出来了。
余钧 牧师，现在北美牧会。
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