这是TechWeb整理的成年人系列故事的一部分，旨在帮助大家理清怎样去生活、工作和娱乐才是健康的。
今天，一位三十多岁的新妈妈分享了自己一次就诊的经历，她有点不好意思，因为医生说她有了一个“科技脖”，她想通过讲述自己的看病经历，来给大家提个醒，在问题变得更严重之前，千万记得保护好自己的颈椎。
以下是这位妈妈的自述：
是的…我知道，这个听起来很荒谬的“科技脖”应当与沉迷于手机和游戏的青少年有关。但我不是青少年，我是一个30多岁的新妈妈。我此前不相信任何一个有理智的成年人会得“科技脖”或“短信脖”，直到我的X光片证明了这一点。
多年来，由于在使用笔记本电脑和手机的时候姿势不佳，导致我的脊椎曲线出现了轻微的变化。我的头开始向前移动，尽管只有稍稍一点。但医生称这个问题为“脖子前探”，这是上交叉综合症的一部分。
测一测：
如果你的耳朵和你的肩膀没有在一条直线上，你可能也会有脖子前探。（测一测吧，看看它们是否在一条直线上）。
你的耳朵应该和你的肩膀保持一致，而我的头比它应该在的位置更向前，正如按摩师Mackenzie Hubert所展示的那样。
x光片显示我颈椎的曲度发生了变化
我是如何知道自己有了“科技脖”
最初，我去找一位健康专业人士来解决我的上背部(斜方肌)的持久疼痛，这是在使用电脑工作后经常出现的。但我的按摩师的诊断诊断结果远远超出了肌肉酸痛的程度，——我脊骨的骨密度越来越大了。
听说过骨刺吗?这就是我正在遭遇的事情——不过位置在我的椎骨上。
事实上，当肌肉和关节负担过重时，骨刺就可能会发生，因为身体会形成更多的骨头来更好地处理错位的重量。在这种情况下，我们重约10磅的头总是会向前倾。
按摩师Mackenzie Hubert向我解释说，“这并非玩手机一到两周就形成的——而是几年的时间。”
我现在病情很轻微，但如果情况恶化，可能会发展成椎间盘退变或神经并发症。不过，这并不一定是你的所要经历的。大家可以通过养成一些小习惯，做一些小动作来改变和防止这种情况发生。
像霸王龙的小短手一样来拿着手机
你每次看手机的时候，不会在脖子上放个60磅的大包——但当你低头时，这就是你在颈椎上施加的压力。
解决办法：大家都知道霸王龙的小短爪，可以选择像霸王龙一样拿着手机，让你的手肘放在你的身体两侧，把手机拿在和胸部水平的地方。
人类的头颅重约10磅，你的头向前和向下倾斜的越多，引力就会大大增加你脖子承受的重量。如下图所示，把你的头倾斜30度，就像你的脖子就承担着40磅的重量。60度的倾斜，相当于脖子承受60磅的力。
KenHansraj是纽约的一名外科医生，他计算出了当你在发短信和低头时，颈椎的感觉，并在外科手术技术杂志上发表了这个发现。他目前正在写一本关于脊髓健康的书。
科技的发展可能增加了颈部疼痛的频率，但Hansraj博士说，简单地保持良好的姿势才是治疗的开始。
Hansraj博士说:“当身体习惯出现改变时，人们的身体是非常容易宽恕之前的错误的。”
在办公桌的选择上千万别当个傻瓜
用良好的姿势坐在办公桌前，会有很大的不同。
使用笔记本电脑可能让你的姿势很糟糕，所以最好找一个好的办公桌，来避免弯腰和向前倾。
解决方法: 坐直，双脚平放在地板上。你的显示器的顶部应该和你的眼睛保持水平，并且距你大约有一个手臂的距离。
当你打字时，你的肘关节应该在你的身体两侧，手腕平放在桌子上。
一把合适的椅子在你的身体两侧会有扶手，这样你就不会向外倾，让胳膊放松。
PS:
1、人体工学专家可以评估你的办公室设置，并为更好的键盘和椅子提出建议。问问你的人力资源部门，如果他们在这方面提供任何帮助的话。
2、伸展运动不仅能减轻你脖子上的压力，还能让你看起来很酷。
掌握一点拉伸
不管正确的姿势做的有多么规范，最后，我们都倾向于弯腰驼背。
解决方法: 通过向相反方向的伸展来对抗坐在电脑上的紧张——抬起头来，把你的头向后仰。每天都要休息一下。
把你的手臂向后伸展，挤压你的肩胛骨，同时转动你的肩膀也是很有帮助的。
如果伸展运动不能缓解你的不适，那就去看医生，和专家谈谈。这是我最终获得感觉良好的途径。在过去的四个月里，我一直通过物理治疗、按摩疗法和伸展运动来重新训练我的身体，并且更加注意我的姿势。
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