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就在上个月26日，
一位来自爱荷华州立大学的学生凯尔汤姆森
在健身房健身时发生意外
当时他正在进行315磅（约140公斤）杠铃卧推
杠铃从手中滑落，导致杠铃落在了头、颈部
送往医院抢救无效，宣布死亡，
年仅22岁，又一起卧推意外死亡事件....
足够引起所有健身者的重视！
卧推是练胸的最佳动作！
这也是健身房三大王牌动作之一！！
更是健身房千人斩的利器！
备受推崇，但危险程度相对来说却也最高！
卧推是一项相对危险的力量练习，并不是夸大其词，卧推相关的死亡事故占到全部力量训练相关死亡事故的60%，每年都有人在卧推事故中身亡，因卧推受伤的事故更是高达数千起。
34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡
34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员Igor Golushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。
据专家称，这次事故的主要原因是Igor Golushkin持杠时采用了危险的空握法。由于事发突然，保护者根本来不及反应。悲哀的是，这是Igor Golushkin参加的第一次正式比赛。
23岁的卧推世界纪录保持者Mikhail Algash
因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡
2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为Mikhail Algash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。
16岁的高中生Jake Pezon练习卧推时被砸后身亡
2010年10月1日，美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，Jake Pezon已经死亡。
28岁青年Chris Bailey练习卧推时被砸后身亡
2012年，28岁青年Chris Bailey在家中练习卧推时被砸后身亡，当房东发现他的时候，他已经死去好几个小时了，而杠铃还压在他的胸膛上。
46岁的David Little练习卧推时
被杠铃砸中颈部窒息身亡
2005年3月22日，46岁的DavidLittle练习卧推时杠铃脱手，砸中胸部后又滚到颈部，致使他窒息身亡。
62岁的前职业摔角手Dick The Bruiser
练习卧推时被砸，导致内出血身亡
62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸，导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。
我不是要耸人听闻，
在任何的教练执教过程中
安全第一的准则一定牢记于心
而在大多数健身房训练者
安全的意识非常薄弱
甚至有训练者提出
“动作技术是搞专业的才练的，平常人随便练练就好，不用这么刻板....”
或者
事故频发，受伤不断
绝大部分原因还是我们太小看它的危险程度了啊！
专业运动员亦如此，何况爱好者乎....
虽然近60%的卧推事故针对头部、面部，但砸中胸部的卧推事故也同样可能致命。
卧推时没有保护非常危险，但有保护也不能保证绝对安全，因为在很多事故中，事发突然，保护者根本来不及反应。
卧推时空握极其危险，也是事故频繁的主因，但是，使用标准握法也不能放松警惕，因为一旦力竭或杠铃失去控制，杠铃还是可能脱手。
卧推的死亡事故并不都是由杠铃滑脱击中胸、颈、头造成的，重量过大同样可能造成内脏出现问题导致死亡。这方面的研究目前还较少，但需要引起我们的注意。
可能听起来觉得这些事情离我们很遥远，
但是小心驶得万年船，
我们要做的就是把危险系数降到最低
真正发生的时候什么都晚了！
以下一些措施应该能显著降低卧推造成死亡的可能性
一定要有保护者，而且应该是称职的保护者。
一定要设置安全保护栓（保护架、安全臂）。
而且就算有安全臂
也别以为万事大吉
尽可能避免以下10个常见错误
能够帮助你提升训练效果
同时尽可能降低受伤风险
当你卧推时手肘朝向两侧，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，如果把杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上，会增加了杠铃的移动距离。
(卧推时肩膀外展角度太大将大幅增加受伤风险)
相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。
注意：这和握距无关
（实线正确，虚线错误）
沉肩，肩胛骨收紧
肘与躯干角度自然在45-55度左右
在你卧推动作往下时，不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你如果重量够大可能会损害你的胸腔。
如果你必须使用身体反弹杠铃，那么你的重量就太大了，减少你的重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。
卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃，你必须保持一个稳定的姿势，尽可能的让你的动作满足生物力学。
如果你不沉下你的双肩，这会是的你的胸部发力减少，而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的，这也会增加杠铃的运动距离，这会让你推起的重量更小。一定要记住，在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。
如果在开始卧推时，你是自己举起杠铃，而不是保持肩部下沉，让伙伴将杠铃传递到你受伤，你的肩膀就是呈打开的状态，而当你推大重量时，你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴将杠铃递给你，如果没有伙伴，请将卧推架调低一些。
当你举起杠铃并达到顶部时，一定要拒绝立马降下去。短暂停留（目的是为了平衡杠铃），在卧推时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。
不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样，保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。
另一个常见的错误是，当人们把他的脚放在凳子上去“刺激核心肌群”。要知道，卧推是一个胸肌训练，而不是核心力量肌群训练动作，如果你希望打造一个强壮的上半身，将你的注意力放在推上更大的重量上，而不是更多的用到你腹肌的力量。如果你想锻炼胸肌和核心力量肌群，你可以试一试基础姿势---俯卧撑。
放松的手腕不仅会影响你的卧推质量，还可能损伤你的手腕。
从侧面看你手肘和你手臂的力量并不是直线的传递到杠铃上的。
你会损伤你的手腕，特别是当重量很大时，因为沉重的杠铃会拉伤你的关节和肌腱。
你应该使得杠铃深入你的手掌，并保持你的手腕略微弯曲。
当你抬起你的臀部，使得你的肩部和脚形成拱形，你会将力量大部分传递到你的脊椎，千万别这么做。任何时候都将你的臀部放在凳子上，此外，拱起的应该是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部！
每当我在健身放看到那些卧推时抬起头的人时，我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做，抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。
如果你卧推时，你只是将杠铃降低很短的距离，那么你就会错过额外的肌肉增长和力量增长。一项来自Journal of Strength and Conditioning调查发现，通过更长距离的移动杠铃，你会得到更大的肌肉和力量增长，这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。
因此，在每次重复的时候，保证你的杠铃要触碰到你的胸部-------或者尽可能的靠近。
最后，我想提供几个常用的自救方式
常在河边走，难免会湿鞋
假如因为一些不可控的因素导致无法推起杠铃怎么办？
01
安全臂要稍稍高于平躺下的胸部
可移动杠铃后自救
02
有控制的将杠铃滚动到腹部、髋部后起身
一般情况下尽量不要这样做
重量不平衡非常难掌控
虽然不会带来生命上的危险
但提升了对肩关节的损伤风险
如果想要尝试大重量，一定要叫教练或者身边的朋友给予保护
当感觉推不起来的时候，一定要急时呼喊身边周围的训练者
生命无小事
希望大家正确看待健身，
科学合理安全的进行健身！
ps：最近朋友圈看到一个小视频，中国一男子龟背（圆背）硬拉，貌似是伤的比较严重，导致休克....珍爱生命，科学健身！并没有网络上所传的脊椎断裂或者死亡，请转告给不知情的人士避免恶意传播。
内容整理自：健身训练营 id:jianshenxunlianying
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