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十一一假期啦，今天睡懒觉了吗？

相信有不少朋友决定好好在这个十一假期里补补觉，有些人甚至一天睡眠时间抵得上过去两天。

如果你身边也有这样的朋友，并且你对TA羡慕嫉妒恨已久... 那一定要把这篇文章分享给他。

我们都知道睡眠对于健康非常重要，面对高压力的工作，睡眠也有助于我们集中精力、提高工作效率，适当的睡眠时间对于预防糖尿病、肥胖、心脏病等等也都有帮助。

但真的是睡得越久越好吗？

• 对于普通成年人来说，每天睡7到9个小时比较正常；
• 对于65岁以上的老年人，大概每天7到8个小时；
• 对于青少年大约每天8到10个小时；
• 对于学龄儿童大约是9到11个小时；
• 对于学龄前儿童大约是十到13个小时；
• 对于幼儿大约是11到14个小时。

睡眠时间过长，危害相关的很大一部分原因是运动的减少，就是因为睡眠时间非常久，也就意味着你清醒的时间比较短，往往体力活动也会比较少，因此身体会消耗比较少的热量，进而可能导致肥胖，而肥胖又可能导致一些其他疾病。

确实有一些研究显示睡眠过多可能会导致体重指数的增加，另外如果你睡眠时间过长，有可能会增加你患心脏病的风险。

而身体的活动其实对于神经递质、多巴胺以及5-羟色胺的水平都会有一些联系，这些激素水平会影响你的心情。（这也是许多人睡到黄昏，起来后心情会空荡荡不太好的原因之一）

睡眠时间过长也有可能会造成头痛。

当然这里有些属于特殊情况，比如你睡起来比较晚，有可能会错过正常的早餐导致出现了低血糖。或者是平时每天都会在早上喝咖啡，由于错过了没有喝咖啡导致的不适。

再有就是有些人清醒时久坐、过度疲劳就昏睡显然对于肌肉和骨骼也会有不良的影响。

科学、靠谱的睡眠建议来啦！

📌规律作息时间

1️⃣ 每天在同一时间入睡和醒来，包括周末和长假。

📌优化睡眠环境

2️⃣ 确保卧室漆黑，可使用眼罩和耳塞。

3️⃣ 调整房间温度和湿度到适宜水平。

📌床只为睡觉

4️⃣ 将电脑、手机、电视等电子设备移出卧室。

5️⃣ 更不要躺床上玩手机

📌增加日常活动

6️⃣ 睡前可尝试冥想或适当运动。

7️⃣ 白天多在阳光下活动。

📌检测与记录

8️⃣ 使用手环、手表等设备进行睡眠监测。

🍽️关于饮食

• 少喝酒和咖啡，避免咖啡影响睡眠。

• 充足水分摄入，约1500-1700mL/天。

• 饮食均衡，多吃有助于睡眠的食物。

💡关于灯光

• 确保睡眠区减少光线。

• 睡前2小时尽量减少蓝光和白光暴露。

😴呼吸问题

• 如果怀疑有睡眠呼吸问题，尽快找医生诊断。

• 睡前避免过度劳累，适当调整床头和睡姿。

🌟其他

• 中午小睡不超过20分钟，下午3点后不小睡。

• 避免吸烟和过度运动。

• 睡前进行放松活动，如听音乐或看书。

编辑：鱼藻 万万