不打针不吃药也有棕熊背麒麟臂！就连施瓦辛格都盛赞他的完美身形

今天的这个让施瓦辛格都称赞的人，

绝对是个自然健美派的代表人物！

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阿蒂莫斯·多尔金，

这个名字你或许很陌生，

但有一段曾经红遍全球的视频你应该瞄过几眼

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这个史诗级的钢铁战士，

年纪轻轻就广受盛誉。

就连健美界的泰斗级人物施瓦辛格，

都称赞他年纪轻轻就练出了如此完美的身形。

棕熊背、豹子腰、麒麟臂，

靠的是日复一日的坚持训练，

而不是任何激素药物。

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健美自然派，

是指那些坚持不使用任何违禁药物的一群人。

包括固醇类和生长激素类，统统远离。

就连施瓦辛格

也是配合着激素才练就如此完美的身材。

阿蒂莫斯不使用任何药物练成这样，

简直不可思议。

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这样的身材才是完美的倒三角！

摆出健美poss的阿蒂默斯胸肌格外诱人。

像他这样的“天然”肌肉

比使用药物练出的要硬上不少，

可以说坚如磐石！

难怪施瓦辛格都会如此称赞他的好身材。

（我不太确定妹砸们是否想袭胸）

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阿蒂默斯可以练出这样的完美身材

和他坚持不懈的健身习惯

以及良好的健康饮食密不可分。

要知道没有激素的情况下，

肌肉要练成这样的纬度，

对于锻炼量是非常高的要求的。

看到他那麒麟臂

完全可以想到无数次的哑铃弯举。

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仔细对比我们不难发现，

阿蒂莫斯和大部分的健美选手略有不同。

虽然健美界的强壮体格不在少数，

但阿蒂莫斯的肌肉不会显得突兀。

他追求的，是形体的黄金比例。

他的身上的每一处肌肉比例都是非常的精准的，

这才是真正完美的身形。

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他的肌肉在没有打激素的情况下，

非常坚硬，线条上也会更加分明。

他最满意的就是他的腰，

这已经不能用公狗腰来形容了，

简直就是豹子腰啊！

——纤细但充满了爆发力！

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阿蒂莫斯的背部其实也练得很完美

棕熊背足够给妹砸（或者0号）满满的安全感，

同时也和他纤细的腰部形成鲜明对比

这样的身材比例确实难得

——毕竟打了激素后就没有办法练成这样了。

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在没有使用任何药物练成这样，

在健美界都是屈指可数的。

没有夸张的身形，每一处的比例又是那么的刚刚好，

又有着大肌霸都需要的棕熊背豹子腰麒麟臂，

怪不得连施瓦辛格都盛赞他。

自然的健身方式不代表练不出大肌霸，

关键是，你什么时候开始健身？

你又坚持了多久？

今天，我们先从腰腹开始练起！

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 动作一

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侧支撑摆动

肘关节和肩关节在一个平面

身体呈一条直线

 动作二 

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卷腹

不要脖子发力向上，不要扣腿

 动作三 

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屈体举腿

腰部始终保持微屈，呼气靠腹肌带动双腿

 动作四 

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俄罗斯旋转

靠胸椎旋转

尽可能让腰椎不要参与

 动作五 

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仰卧举腿

避免腰部拱起 腰部贴实于地面

 动作六 

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仰卧腿绕环

尽可能用胸椎做环绕

避免腰部离开地面，以及腰部拱起

 动作七 

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平板支撑变式

躯干与地面尽可能平行

摆动胳膊要尽可能远离躯干

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