用这个5动作榨干你的脂肪，过年浪起来【健身打卡178】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第178次健身打卡训练计划，有7个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。

动作1：原地跳绳 1-3分钟 主要是为锻炼前热身运动，如果没有跳绳也要紧，可以换成原地开合跳，建议50-100次。

动作2：徒手深蹲 20-30次 主要锻炼腿部肌肉、臀部下半身肌肉群。

动作3：立卧撑 8-20次 这动作全身都会参与用力，所以动作的强度也大，对于刚开始练习的人来说，可以做的慢一点。

动作4：俯卧撑 10-30次 主要锻炼胸肌、手臂等上半身肌群，如果标准俯卧撑做不了，可以选择做跪姿俯卧撑。

动作5：坐姿收腿 20-30次 主要锻炼腹部肌群，这个动作很容易体会腹部肌群发力，练习时需要控制动作的速度，全程用腹部发力。

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

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