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背部肌肉很炫，

好像是我们穿在上身的一件铠甲，

又宛如一双展开的翅膀！

强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感，

走起路来整体更挺拔，气质更超群。

背部肌肉徒手锻炼方案，

在家 让大家练出强壮的背肌

穿衣服更有型，更有男人魅力

雄风尽显

假如你没有这样的背肌会是什么样

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唾弃，开练

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9个不同方式的引体向上动作，给肌肉带来全方位的刺激， 初学者每个动作先坚持做3个 ，然后等身体适应之后每个周期固定加量，健身锻炼不能操之过急要循环渐进，先把每个动作都熟悉了做标准，这样后面锻炼就容易了。

动作.1

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动作 .2

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动作 .3

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动作 .4

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动作 .5

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动作 . 6

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动作 .7

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动作 .8

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