6周亮出马甲线！站着不动，永远是观众【健身打卡154】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第154次健身打卡，推送的的内容有7个动作组成，主要针对核心部位进行训练，特别是腹部。女生如果体脂含量在25%左右，用这份计划坚持训练，6周亮出马甲线！

男女不同体脂比如下：

全套动作做2-3个循环，每周至少训练3次。练习过程中，要求每个动作都做到位，宁可慢一点，也要将每一个动作做标准。

体脂含量高的朋友，还需在此套训练动作结束后，再进行20分钟以上的有氧运动降低体脂。具体练习动作如下：

动作1

仰卧举腿 20次

动作2

侧卧肘碰膝 左右各20次

动作3

仰卧屈膝半身起 20次

动作4

侧身挺髋 20次

动作5

侧身仰卧半身起 左右各20次

动作6

仰卧举腿卷腹 20次

动作7

侧身转体 左右各10次

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

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