天鹅式，排毒平小腹，一觉醒来皮肤都变好了!

画：猫线团子     |   文 ：五三三

Hamsa的意思是天鹅。

这个体式很像孔雀式，除了手放的位置不同。

在孔雀式中，小手指并拢，手指指向脚的方向；

但在天鹅式中双手则是这样放置的：

拇指并拢，手指指向头得方向；

天鹅式像现代体操中的平衡姿势。

身体前弯，

把手掌放在地面上。

双手拇指相靠，

手指指向前方。

弯曲双肘，

把两前臂并拢。

横膈膜抵在肘上，

胸部撑在上臂上。

双腿依次伸直，

保持并拢。

呼气，躯干向前，

把身体的重量放在手腕和双手上，

抬起双脚，

让双脚挺直的同时双脚并拢，

与地面平行。

尽你所能在不屏住呼吸的情况下在这个体式上保持平衡。

由于手的位置使手腕承受的巨大压力，

以致前臂不能保持与地面垂直。

在天鹅式中保持平衡要比在孔雀式中更难。

由于横膈膜受压，呼吸会感到困难和吃力。

和孔雀式中一样，前臂不承受身体的重量。

呼气，头和脚趾回到地面。

把膝盖放在双手旁，

身体重力从双肘移开，

抬起双手和头，放松。

❤【请认真观看一下视频噢~】

▲天鹅式练习教学

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[捂脸]我已经猜到：一大批宝宝们又要吐槽我放的是英文版的！

那，视频是辅助理解的，

主要看文字注解嘛！

嚒嚒哒~哈哈哈哈哈

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▲ 注意事项： 刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。生理期的时候也不要尝试哦~

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

这个体式加强腹部，由于双肘对腹部大动脉的压力，改善腹部器官的血液循环。它也增加消化功能，防止毒素在体内堆积。这个体式还强健了肘部、前臂和手腕。

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤

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