没时间减肥，每天拿出5分钟做这些动作，相当于跑了1公里！

法国插画师Cécile Dormeau的GIF作品

描写了一个胖胖的白领女孩

怎么样

扎心不

瘦瘦君知道

胖友们中有很多人和瘦瘦君一样

每天为了赚钱而奔波

但是最后却没存下钱

究其原因

可能是赚的钱中

一半钱用来吃

另一半用来减肥了

工作的人都知道

虽然我们上班早

但是我们下班晚啊

虽然我们领导脸色不好看

但是我们习惯了啊

虽然不赚钱

但是我比谁都忙啊

久坐办公室

不仅会长出水桶腰

更恐怖的时臀部也变得越来越粗

根据网上的一则调查结果显示

49%的白领一族一年内就会发胖了

其中28%体重增加超过10斤

朝九晚五的生活

让很多人体重增加了10至20斤

美国梅奥州的一位医生詹姆士说

现在的人们比起1500年

每天燃烧的能量减少了1500卡路里

然而每天摄入的卡路里却多了1500

但是很多白领

因为每天工作很忙

没有时间锻炼身体

所以今天

无敌聪明的瘦瘦君

总结了几种

简单不能在简单

又不占地方

又不占时间的

适合白领减肥的小动作

从细节开始为自己燃脂

千万不要再给自己找理由不做哦！

我们每天早上或者是晚上睡觉都会先刷牙洗脸，其实刷牙也是能够减肥的，而且方法很简单，在刷牙的时候，我们可以踮起脚尖，尽量踮起来高一点，然后在让脚跟上下运动，这种做法可以有效的减少腿部以及臀部的赘肉，预防脂肪的囤积，让你不知不觉瘦下来。

先站直身体，抬头挺胸，然后利用腹部的收缩来带动呼吸，注意腹部用力收缩以及胀起的时候，保持这样的动作适当静止几秒。这样不但可以有效燃烧腹部脂肪，还能够促进肠道蠕动，防止便秘。

上下班走路也是减肥好机会，走路减肥首先要做到脚跟先着地，脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。

其实你每天背着的包包也是减肥利器哦，比如可以两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。

你总是一整天坐在那里，但这并不意味着你不能训练你的臀大肌，和客户聊天的时候，你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次，这样减肥既好玩，又有效。

利用工作间隙

双手撑扶于桌边

两腿并拢伸直

整个身体与桌面形成一个斜角

(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)

然后，双臂屈肘使身体下降

全身的重量压在双臂上

再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起

每天做两组，一组10次

距墙壁40—50厘米在对面站立

两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒

两臂屈肘双手贴扶于墙上

然后双手用力推墙

将身体直立撑起恢复原位

推15—20次。

双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处

上身挺直，手臂稍微后摆

与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后

仰并下压，令胸廓适度打开

并尽量往前倾出，不要往后挨

紧握的双手往上抬高

手臂保持伸直的状态

让两手与上身形成一定的夹角

上身继续往前倾出。

即使你已经超忙了

还是可以藉由爬楼梯来加速新

陈代谢以及脑内啡分泌

试试第一段阶梯先一次踏两阶

接下来一段每一阶都踏

并且加快脚步

这能让你每天都挤出一点时间来运动

说了这么多健身动作

瘦瘦君觉得

还有一项就是

一定要和同事搞好关系

让同事记得两件事

一件事是提醒你你正在减肥

一件事是出去聚餐不要叫你

没办法

减肥有时候就是这么残忍

大家加油啊

当你遇见瘦瘦　便是瘦的开始

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