超简单家用教程，10个动作让你练出蛮腰美腿！

不同于男生对肌肉维度的执着

对于女生来说

流畅的身体线条才是王道

所以如果你不喜欢举铁

那你可以做这些全身塑形动作

NO.1

女生除了胸部，最迷人的莫过于翘臀。这个动作不仅帮助你锻炼臀腿肌群，还能锻炼你的心肺功能，提升平衡感与协调性。每侧15~25次，左右交替进行。

NO.2

平板支撑的变式，一只脚来帮助支撑整个身体，对你的平衡力以及核心肌群是一个考验，能全面塑造你的身体线条。左右交替为一次，重复12~25次。

NO.3

主要你消耗腹部两侧的脂肪，记得要收紧腹部，双手扣紧，腰腿协同，这样能够帮助你完善手臂、腿部的肌肉线条。每侧15~25次。

NO.4

Jumping Jack，开合跳。这是一个经典的减脂运动，别看它简单，却是快速燃烧脂肪的好动作，要重复15~25次。

NO.5

不要过度弓背，收紧腰腹，动作之间连贯流畅。双腿伸展出去之后，完成2次开合，然后收回，这是一次，重复这个组合动作12~15次。

NO.6

支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动，因为它不仅能够快速的消耗脂肪，更能够帮助你充分锻炼到下腹部的肌肉。左右交替作为一次，重复15~20次。

NO.7

女生不要觉得哑铃、杠铃是男生才玩儿的东西，你想在家练出好身材，小哑铃或杠铃，也是很需要的。想要翘臀不粗腿，姑娘们不必蹲到很深，蹲到大腿平行于地面就好了，重复15~20次。

NO.8

波比跳，世界公认的减脂利器。一开始你可能只能做3、5次，没关系，继续坚持，直到每次可以完成12个标准的波比跳，你的身材一定已经变得非常好了。

NO.9

交叉跳跃，能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部，全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪。保持节奏，重复15~25次。

NO.10

这个动作能够帮助你锻炼到大腿内外侧，改善平衡感，每侧15~25次。值得注意的是，女生进行大量的跳跃运动，一定要保护胸部，买一件尺寸合适的运动文胸，可以有效防止下垂和对肌肉纤维的伤害。