如何快速且有效的增加肌肉纬度？

今天小编要给大家讲个故事。

在古代希腊有个摔跤手Milo大神，为了（古）奥运会，每天背着同一头新生的小牛锻炼。随着背上小牛一天天的长大，他的负重量也随之增加。身体也越来越强壮，同时肌肉也越来越大块，最终成为了那个时代里最强壮的人！

这个传说故事讲述一个重点，那就是 “渐进超负荷” 原则，这也是最简单，最直接有效的锻炼肌肉的方法。所以....

别总是更换训练（动作） ！ 你没必要每天都更改动作，但要走出“舒适区”，可以前一组增加5kg，这样肌肉又要开始适应新的重量了！

别总是力竭！ 你没必要每组动作都做到做不动为止。“力竭”的训练方式只会给你的肌肉带来酸痛而不是让它们变得强壮更大。而且，很有可能造成训练过度。

那该如何快速且有效的增加肌肉纬度？

器械：杠铃为主

哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。

虽然哑铃相比杠铃更可以帮助你稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。

动作：复合动作练习

你没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

当你在进行一个大重量复合型动作如 卧推 时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。

次数：请频繁

越频繁的训练肌肉，长的也就越多。

在每次健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或3次，你会看到不可思议的成效！

注意：吃与 休息

肌肉需要食物和休息来从强度训练中恢复。

如果你想要变得更强壮，纬度更大，一定要多吃多休息，这是你的基础！每餐都要摄入来自不同食物的蛋白质。早餐吃鸡蛋，午餐吃肉类，晚餐吃禽类，训后可以吃 蛋白粉 ！

说到蛋白粉

那就不得不提下

这款低热量摄入水平的

肌肉科技正氮蛋白粉

绝对是你的高性能补剂选择

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正氮蛋白粉 属于一种高品质蛋白粉

在纯度达90%以上的超纯乳清蛋白中

加入天然促正氮因子，保证肌肉时刻处于

合成速度 > 分解速度的正氮状态

促进肌肉的增长

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相对于普通蛋白粉来说

正氮蛋白粉蛋白质含量更高

脂肪、胆固醇和碳水含量更少

但给身体提供蛋白质的时间却更长

如果健身一段时间

食用正氮蛋白粉更为理想

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