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健身老司机的漫画版训练图解, 炸遍欧美健身圈!点燃了所有人撸铁的欲望!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2016-11-05 09:01

正文

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最近一组图片在欧美健身圈传疯了,号称最强训练图解,图片作者叫Deezif,一位加拿大肌肉猛男。


这面是Deezif的猛照,不要看他五大三粗,现在他被称为健身圈的艺术家。



下面就是Deezif制作的训练图解

都是由漫画的形式表现

现在已经火遍整个健身圈

如果你还不知道每个部位怎么练

赶紧收走吧!




一、胸肌


1、杠铃卧推

(主要训练部位:胸肌、肱三头


2、器械卧推

(主要训练部位:胸肌、肱三


3、哑铃飞鸟

(主要训练部位:胸大肌)


4、双杠臂屈伸

(主要训练部位:胸肌、肱三)



5、高位拉力器夹胸

(主要训练部位:胸肌锁骨部)



6、中位拉力器夹胸

(主要训练部位:胸肌)


7、窄距卧推

(主要训练部位:肱三头肌、胸肌)




二、背部


8、器械下拉

(主要训练部位:背部肌群、肱二头)


9、正手VS反手下拉

(主要训练部位:背部肌群、肱二头


10、钢线直臂下压

(主要训练部位:背部肌群)


11、拉力器下拉

(主要训练部位:背部肌群、手臂


12、引体向上

(主要训练部位:背部肌群、手臂)


13、单臂哑铃划船

(主要训练部位:背部肌群)


14、T字划船

(主要训练部位:背部肌群)


15、坐姿拉力器划船

(主要训练部位:背部肌群)




三、肩膀


16、杠铃推举

(主要训练部位:背部肌群)



17、负重侧平举

(主要训练部位:肩膀)


18、附身哑铃飞鸟

(主要训练部位:三角肌后束)


19、单臂T字推肩

(主要训练部位:肩部)


20、哑铃前平举

(主要训练部位:肩部)


21、低位拉力器前平举

(主要训练部位:肩部)


22、哑铃耸肩

(主要训练部位:斜方肌)




四、手臂


23、单臂绳索下压

(主要训练部位:肱三头肌)


24、哑铃臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)


25、站姿杠铃臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)


26、坐姿杠铃臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)


27、绳索下压VS绳索弯举

(主要训练部位:肱二头肌、肱三头肌)


28、牧师凳弯举

(主要训练部位:肱二头肌)



29、拉力器臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)



30、仰卧拉力器弯举

(主要训练部位:肱二头肌)



31、仰卧杠铃臂屈伸

(主要训练部位:肱三头肌)




五、腿部


32、负重弓箭步

(主要训练部位:腿部肌群、核心肌群)


33、杠铃深蹲

(主要训练部位:腿部肌群)


34、负重登山行走

(主要训练部位:下肢肌群)


35、相扑式硬拉

(主要训练部位:下肢肌群、腰腹、背部)


36、直腿硬拉

(主要训练部位:股后侧肌群)


37、屈腿硬拉

(主要训练部位:下肢肌群、腰腹、背部)


38、后侧硬拉

(主要训练部位:下肢肌群)


39、坐姿腿屈伸

(主要训练部位:股四头肌)


40、附身腿弯举

(主要训练部位:股二头肌)



41、腿举

(主要训练部位:下肢肌群)


42、跳箱子

(主要训练部位:下肢肌群)


43、农夫行走

(主要训练部位:腿部、核心、背部、手臂)


44、锤轮胎

(主要训练部位:上肢肌群)




六、腰腹


45、空中蹬车+登山练习

(主要训练部位:腰腹)


46、负重转体

(主要训练部位:腰腹)



除了训练图解deezify还准备了一组

高清壁纸和头像,

全程高能,

喜欢别忘了收走!



文案整理自:健身

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