专栏名称: 为你读诗

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冬日锻炼不停，「八段锦」强身又健体

为你读诗 · 公众号 · 文学 · 2024-12-03 21:35

正文

小雪节气，意味着冬季降雪即将拉开帷幕。天气逐渐降温，此时人体要避免阳气的损害，首先要注意潜藏。

天气虽冷，但冬日的锻炼不能少。此时，最适合季节转换之间的运动那绝对是——八段锦。

晨起，练练这项中国传统养生功法，既生发阳气，强身健体，还培元补气，又可以增强免疫。

因其特有的养生健体功效，既结合了太极拳的松沉，又融合了瑜伽的拉伸，还融合了中医的传统养生理念，是一门无论男女老少都适合的健身方式！

八段锦，是源自少林《易筋经》内功心法中的一个功法

上下滑动，查看8个神形兼备的可爱动作

在疫情期间，八段锦更是被央视、人民日报、国家卫健委、国家体育总局....多方认证提振元气，提升免疫的养生运动！

八段锦成为首选低强度的恢复性训练。

当别的运动还受限于时间、场地、健身表象还是社交本质的争论时，八段锦温和、简单、随时随地就能够打上一套，

成为这个冬天无论是年轻人，还是老年人最受推崇的——居家养生健身术。

八段锦到底有多火？

八段锦有多火呢？

午休的会议室，简单的摇头晃脑、米字操已经满足不了打工人了。刚迈入职场的00后，开始跟同事们一起卷八段锦——

很多“阳康”小年轻，为防止心肌炎，放弃了高强度运动，转而通过八段锦这种轻量化运动温和进步，恢复身体元气！

时尚博主们也开始争抢第一波流量，并率先打破受众壁垒，让八段锦得以从“棉麻太极服”的消费圈层一路攻入“各个健身圈”——

惊叹于八段锦超硬核的养生功效以及目前热火程度，必须要向你介绍这位风靡国内外的八段锦老师——张斌老师。

带你彻底体验八段锦的魅力！

道家武当第十二代传承人
从体弱多病逆袭精气神大师

张斌

道家武当太极拳第十二代传人
湖北中医药大学体育健康学院副教授

武汉元泉瑜伽培训学院创办人

Zensoft禅柔器械&垫上课程体系创编人

1-9届湖北省瑜伽大赛裁判长

太极拳、八段锦、瑜伽教学20年

张斌老师是湖北中医药大学体育健康学院副教授，致力于八段锦的研究数十载，深入钻研中医引导术，对八段锦有着非常独到的见解，十分专业。

传统医学认为：八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能。

人的五脏六腑，心、肝、脾、肺、肾，胃、大小肠、膀胱、胆和三焦，两两相对，互为表里：

肺与大肠，脾与胃，心与小肠，肾与膀胱，肝与胆，心包与三焦相表里。

而八段锦8个动作刚好分别对应五脏六腑，每个动作目的功效明确：

【两手托天理三焦】：调理心包三焦，心气足，安神养颜稳情绪；
【左右开弓似射雕】：调理肺与大肠，肺气足，面色红润免疫好；
【调理脾胃须单举】：调理脾胃，脾气足，塑身减脂清肠道；
【摇头摆尾去心火】：调理心与小肠，肠胃好，消化通便一身轻；
【两手攀足固肾腰】：调理肾与膀胱，肾气足，手脚温暖养脏腑；
【攒拳怒目增气力】：调理肝胆，肝气足，舒眠减压心情佳；
【五劳七伤往后瞧】和【背后七巅百病销】：五劳七伤百病皆消。

所以想要“瘦美体，养红颜、提气色、回元气、增免疫”一套八段锦就够啦，它不仅被女明星追捧，又能通络养生、增强体质、预防顽疾，被权威机构认可，是真正被推崇的健康健身方式。

老师平时上课最熟悉的运动就是带学生一起练习八段锦！

太极拳和八段锦同源于中国传统健身功法，同受中国传统哲学和医学思想的引导，在运动规律上，均是强调形、气、神三位一体的综合锻炼。

但不一样的是：

太极拳：具有武术的属性，每一个技术动作都蕴含着特定的进攻和防守技法，技法比较复杂、难度比较大；

八段锦：具有养生的属性，其本质是祛病强身、延年益寿，其动作是简单有效，依据人体生理特点、吸收太极拳的松沉，传统中医的藏象、经络学说和气血理论编创而成，健身养生效果显著！

正是因为八段锦“内练精气神，外练筋骨皮”的健身养生效果，比起太极，八段锦成为了张老师每日必练的功法。

持续习武十年载，大学他考进了武汉体育学院运动学硕士，到现在的中医药大学教授，他一直践行在体育健身健康的路上。

2000年他开始深入学习人体骨骼学，解剖学，中医药等理论，并且自费赴印度，美国等地和各路大师深入学习八段锦、太极拳、禅柔、瑜伽、健身操、普拉提、艾扬格....

为了响应更多学员养生健身，健体祛病的需求，老师决定首次做线上养生视频课程——《文武元气八段锦》，课程结合中医学，古法养生的理念，汲取传统八段锦功法的精华，融合垫上禅柔、道家太极、瑜伽脉轮等多元健身元素。

无论是禅柔、太极、瑜伽还是八段锦...其所讲的呼吸、经络、穴位、能量流动皆同理，一式一行、一提一坠中带动全身12条经络，180多处穴位，三脉七轮。

穴位通经络通，则气血通，元气足！

人体的肌表、脏腑、五官、九窍、皮肉、筋骨皆能容光焕发。

老师也正是通过日复一日的练习八段锦，现在的他虽年龄半百，却筋骨强健，体质硬朗，精气神十足！

从家人到朋友再到学员，乃至课程上线海外，跟随他练习元气八段锦的人越来越多，大家纷纷给予好评！

目前张斌老师的《元气八段锦》课程，更是上线席卷至海外，越来越多的外国友人感受中国传统太极文化，感受中国原汁原味的八段锦养生法。

课程一经上线深受海外用户的认可↓

如果你也：

想提升免疫力，快速恢复阳康，从此告别小病小痛，告别吃药；
常为腰酸背痛所困扰，想矫正肩背不良姿势；
想告别亚健康，强健筋骨，每天都神采奕奕；
想告别肥胖，皮肤暗黄斑点，逆龄回春...

无论是女性瘦身美体、提升气质，男性强身健体、塑身有型，还是父母修身养心、养生保健，跟着老师练这套《元气八段锦》就够了。

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《文武元气八段锦》

流传800年传统养生功法
疫情期间官方首推恢复训练

每天练习10分钟受益一生

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八段锦动作虽然简单，却也有很多注意事项，比如：

在做马步时，要遵循“四不要”原则；
简单的屈膝下蹲动作，谨记3个“不”；
腹式呼吸有妙招……

像这样的动作要领有很多，为了帮助更多人走出练习的误区，掌握更见效的动作，张斌老师超细致讲解，毫无保留把自己多年的练习经验和技巧整合在了课程中！

特色1：3大体系教学，全面深入养生

区别传统八段锦，首次以文武八段形式全方位透彻讲解8个动作，无论坐式/立式，小白也能一学就会。

· 文八段：坐式练习，融合垫上禅柔的理念，坐着延展上半身脊柱，活血养颜，祛病抗衰，内练元气神！（办公室、久坐人群必练！）

· 武八段：站式练习，结合太极站桩，疏通全身经络，强健骨骼，瘦身纤体，外练筋骨皮！

更超值的是，为了养生逆龄效果最大化，老师翻遍养生古籍，提取古代最为代表性的5大养生术：道家元气呼吸法、达摩内壮功法、太极站桩、太极行功静心功法、瑜伽脉轮。

舒筋活络，调节内分泌，真正做到焕活五脏，内外调养抗衰。

特色2：千年养生名功，汲众家之精华

结合20年教学经验，汲取传统八段锦功法的精华，融合垫上禅柔、道家太极、脉轮瑜伽等多元健身元素，全面改善健康问题，舒经活血，让你从内到外焕发年轻态。

特色3：课程覆盖面广，安全易学有效

作为各路明星跟练，官方民间热捧的健身功法，八段锦练习可谓好处多多：

对练习场地、时间、器材都没有局限；
瘦身美颜健体覆盖面极广，一课在手，轻松逆袭！
仅8个动作，可完整练习，也可一个动作单独练，无论居家生活和工作休息都可练，适用各种年龄、不分性别，男女老少全家皆可练习；
文武八段坐立结合，从内到外对五脏六腑、经络肌肉进行一个巩固和保养……

无论到了什么年龄，如果你想拥有20岁的好体质、好身材、好元气，不妨跟随张斌老师一起学习《元气八段锦：培元补气，美颜抗衰，赢过所有人！》。

√1节入门基本功

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