20240807丨百岁的秘密

每日运动

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《超越百岁》提出的医学3.0和医学2.0对比，对于证据来源，有很大不同，一般医学2.0是循证医学，想要说明某种病的原理，必须有对应的权威实验或者足够的临床案例证明。

但是长寿这事儿很复杂，不可能做个实验跟踪一百年来判断单一元素对长寿的影响，所以作者根据他在风投学到的知识，提出了医学3.0的做法： 循证信息，依据不同数据源的反馈，基于概率做出相对可能性比较大的推测。

书中对推导如何大概率成为百岁老人，引用了很多数据和实验，来发现他们的共性。

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想成为百岁老人，首先就是观察已经百岁的老人有什么共性，结果发现很多百岁老人健康意识并没有很强，抽烟喝酒不耽误，锻炼也不算多。

很多人看到这点，就很容易为自己不戒烟戒酒找到理由，觉得能活多少岁全是命。

这个 命是什么，是基因 ，于是作者又去寻找一些基因相关的数据。

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关于基因的结论是，在造成人类寿命总体差异的各类因素中，基因可能只占20%～30%。可问题是，年龄越大，基因的作用就越大。对于百岁老人来说，基因似乎非常重要。

这句话有两个信息点，

一个是， 如果家族中有长寿的人，家族成员长寿的概率会大一些。 反过来，如果家族中有成员表现出某种疾病，家族其他成员患同种疾病的概率也会增大。

另一个是， 长寿的人坏基因表达更晚 ，比如同样是癌症，长寿的人不是不患，而是相对较晚，这很大程度保证了患病之前的生命质量，在同龄人中，基因表达更年轻。

于是作者做出一个猜测，没有长寿基因的人，能不能 反推延缓衰老的基因表达，逆向还原长寿的效果。

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基因组测序相关数据给出的结论是，百岁老人没有遵循完全相同的遗传路径来达到极端长寿。

这个结论，往坏了想，是实验失败，往好了想，是证明 影响人长寿的方法有很多 ，不是某几种特定的方法。

其中也发现了一些共性的基因表达，证明和长寿有关，比如“APOE”，它和胆固醇代谢、葡萄糖代谢和阿尔茨海默病风险有关。

因为代谢健康和神经退行性疾病都是和长寿关联性很强的表现。

所以，人是不是可以反推，只要保证代谢健康和精神健康，就能加强长寿基因表达，延缓衰老基因表达。

也就是说， 虽然你的基因组是不可改变的，但至少在不久的将来，基因表达可以受到你的环境和行为的影响。

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作者给出的相关数据是，2007年的一项研究发现，参加定期运动计划的老年人在6个月后转向了更年轻的基因表达模式。

这也是作者提出的医学3.0的目标之一，不要像医学2.0那样，等到疾病出现再去治疗，而是， 试图在疾病开始之前就减缓或阻止它们发生。

我们必须专注于延缓疾病的发作，而不是延长疾病的持续时间——不仅仅是一种疾病，而是所有的慢性病。我们的目标是在没有疾病的情况下活得更久。

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对应的，需要延缓发生的，主要是这本书大篇幅提到的四骑士慢性病：糖尿病、心脏病、癌症、阿尔茨海默症等神经退行性疾病。

也就是说， 人如果不患上这四种病，大概率可以成为一个长寿的人。

因为以医学2.0的条件，目前除了这四种病不能治愈，绝大多数病都有对应的治愈手段。

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总结作者对基因的研究，想要表达的观点就是， 人可以通过改变环境和行为，逆向改变基因的表达，推迟患病基因表达的时间，在一定程度上延长人的生命质量时间。

而想要做到这一点，运动和营养是两个关键因素。

我的理解是，可以把人看成一个精密机器，这两点，一个是如何利用能量，一个是如何摄入能量，保证能量在人体内有效循环，不被坏细胞利用去，就能很大程度增强健康细胞的活性，表现为人的身体健康。

比如脂肪太多肌肉太少，就是很多能量存储在了不该存的地方，会反过来干扰健康基因表达。

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作者认为可以把百岁老人的秘密可以归结为一个词： 恢复力。

那些抽烟喝酒、不健康饮食还能长寿的人，本质上是被一些细胞被破坏之后，利用人体机制，很快就恢复到正常，导致他们表现出健康状态。