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10个动作过年浪起来,年后瘦到你飞起来【健身打卡180】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-01-27 11:11

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第180次健身打卡训练计划,有5个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环。



练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。


动作1:直立俯撑前攀 10-20次




动作2:俯撑交替侧提膝 左右各10-20次




动作3:直臂俯撑开合跳 20-30次




动作4:直臂俯撑交替碰膝 左右各10-20次




动作5:左右单脚跳 左右各20-30次




动作6:并腿跳+小碎步 20-30次




动作7:直臂俯撑弓步跳 左右各10-20次




动作8:单脚俯撑前攀+单脚跳 左右各10-20次




动作9:抱头深蹲跳 10-20次




动作10:立卧撑 8-15次



以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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