大家好，我是
Taka
～
有句话说得好，「相爱只是一切的开始」。
坠入爱河的瞬间无比珍贵——你从对方的眼中看到了一个生机勃勃的、值得被爱的自己，你感受到自己的独一无二，这种感觉如此美好，让人上瘾。
但当热情褪去，很多人都会在关系里感觉到焦虑，甚至用各种方法揣测和试探对方，担心失去……这又是为什么呢？
「缺乏安全感」
似乎是人们在爱情中的通病，我们今天就来聊聊，为什么在本应该甜蜜的爱情里，我们会如此
患得患失
？我们应该做些什么，让自己在恋爱中感受到自己的力量，不再如此焦虑？
「
为什么你没有安全感？
」
在 Taka 看来，「缺乏安全感」这个问题，主要来自两个方面的因素。
一种原因来自外部
：你的伴侣做出的一些客观行为，花心、对感情不忠，让你感觉不被重视、缺乏存在感甚至是背叛。
之前就遇到过一个女孩，她的男朋友跟很多女孩聊天暧昧，还出过一次轨。
虽然后来男生向她道歉了，她也选择了原谅对方，但在之后的相处中，却觉得两个人的关系充满了猜疑，对于之前的背叛，并不能做到真正的接纳和原谅。
如果是这样的情况，你需要跟对方说出自己的感受，看对方能不能做出改变；
如果真的接受不了，放弃可能是更好的选择。
还有一种
需要警惕
的情况，就是你的男朋友／女朋友很喜欢在关系中打压你、控制你，让你觉得自己没有力量、不够好，甚至「配不上」对方。
如果在这段关系中，对方经常不尊重你的感受，总是需要你迁就和妥协；如果你们争论的最后，对方永远是对的，你很难找到话语权——这就需要警惕了，你很可能陷入了一场
不对等的关系
，而它只会消耗你，让你越来越怀疑自己的价值。
如果你正在这样的关系中，你很有必要向另一半表达自己的不满、提出自己的需求，如果对方不能改变，离开是最好的选择——相信我，
你值得拥有更健康
、
更积极的关系
。
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说完了「外因」，我们来说说「内因」：
你本来就缺乏自信、没有安全感，只是在爱情中，剧烈的情感体验加重了不安全感而已。
心理学上把这叫做「低自尊」。
低自尊的人，因为不相信自己的价值，经常
需要通过外界的肯定确认自己的价值
。而爱情似乎正好可以满足这一点：对方的关注、爱慕让你感受到强烈的满足，让你很容易把自己的价值绑定在对方身上。
通过另一个人确认自己的价值，这是一条捷径，但
捷径往往是危险的
——别人能给的东西永远是有限的，如果你自己没有力量，总是指望让别人给你，当对方不能满足你的期待时，你反而会更无力、更没有安全感。
这就是为什么我们常说「只有先学会爱自己，才能去爱别人」。
不管你有没有谈恋爱
，
获得安全感的根本办法都是一样的
：学会关爱自己，找到自己的价值，让自信和力量从心里长出来。
学会关爱自己是一条漫长的路，自信也不是一朝一夕就能形成的，如果你也有类似的困扰，不妨先从下面这几个行动开始。
「
如何让自己更有安全感？
」
一、重视自己的感受和需要
首先要明确：
你的情绪和感受是你的一部分，它们非常重要，不应该被忽视——毕竟，如果连你自己都不重视自己的感受，又有谁会真的在乎呢？
情绪和感受就像是你心理上的「晴雨表」，它会用一种最直接的方式告诉你：
你喜欢做这个，不喜欢这个，你在工作上感受到了压力，你不喜欢那个人，你为明天的一个演讲紧张……
你越是能察觉到自己的感受，就越了解自己，知道怎么跟自己更好地相处。
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怎么察觉自己的感受呢？其实很简单，就是在做任何事情的时候，都不要百分之百的完全投入，不是不专注，而是
留出20%的精力观察自己
，跟自己对话：
我现在感觉怎么样？
为什么会觉得紧张？
做什么会让我感觉好一点？
写日记也是不错的方式，把自己的所思所想写到纸上，具像化的文字会让你更直观地看到自己的需要。
记录那些能够让自己感到快乐的事
，哪怕只是逛街和自拍。你的「快乐钥匙」越多，就越能不依靠别人，给自己提供稳定的愉悦。
你要警惕内心那个对自己很苛刻的「批评者」：它总是对你说「你不够好」，「你不值得」，「你做不到」，不要相信它说的话。下一次，当你意识到这个声音再次出现的时候，
尝试用积极的自我对话替换掉它
。
你还需要跟伴侣进行坦诚的沟通，
把你的真实感受和需要告诉对方
：一个能够让你更有力量的伴侣，首先应该接纳和重视你的感受，能够给你需要的支持。多跟那些愿意赞美你、能够看到你优点的人在一起，你也会越来越喜欢自己的。
二、小范围冒险
之前看《拆掉思维里的墙》这本书，里面介绍的一个提升安全感的方法让我印象深刻：
小范围地冒一冒险，在安全的环境下，定期去做一些没做过的事情，比如：
虽然都是一些小事，却能帮你锻炼
应对不确定
的能力，获得更多跟外界碰撞的机会，让你更有勇气。
在 Taka 看来，「冒险」的实质就是主动走出舒适圈，打破自己的能力边界。
所以我特别鼓励大家在年轻的时候，多尝试一些
「有点难」
的事情：突破自己的某个心理障碍，做一件一直不敢做的事，搞定一个难搞的客户，做成一件别人觉得不可能的事……
通过一次又一次实实在在的行动获得自我效能感，你的舒适圈会被扩展得越来越大，「自信」就是这么建立起来的。
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三、寻找更广泛的归属
人是需要归属感的，但是，把全部的归属感来源都寄托在一个人身上，注定会失望。
谈恋爱之后，我们会花更多的时间跟恋人在一起，陪伴亲人、朋友或者参加其他活动的时间会减少，这很正常，但你仍然需要一个独立的社交圈，满足自己不同的情感需求。
除了恋人，你一定还有一些很重要的人：父母，朋友，尊敬的师长或者职业上的前辈……这些关系都需要你的
经营和维护
。定期联系他们，创造见面的机会，跟他们交流彼此的生活和想法，了解别人的生活，对他们提供力所能及的支持，这些都能帮你找到归属感。
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找到自己的热爱的事业和兴趣爱好也能带给你稳定的归属感。
前几天看李银河的书，聊到女性如何在婚姻中保持自我，她的答案是：
