练一个月的肚子，能有明显效果吗？

这是来自寰球健身指南（微信号：wjx-fitness）后台的留言，关于“练一个月的肚子，有没有明显效果”的问题。

练一个月肚子有没有明显效果，这个因人而异，每个人的训练方法、刻苦程度不同，以及饮食控制不同，效果也不同。

不过可以肯定的是，坚持练一个月肯定会有效果的。下图这样的效果至少半年以上。

想要练出腹肌，最快需要多久？

第一位

是有健身基础的肌肉男

他用50天甩掉体脂露出腹肌

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第二位

是40岁的胖大叔

可以说他有啤酒肚

大叔用了一年时间

减掉体重并降低体脂率露出腹肌

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可见，要想练出腹肌还是要因人而异，这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。不管怎样，要想出腹肌，坚持是第一位，能坚持下来的基本上腹肌也就出来了。

最后推荐一套减肚子的方法

这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合，练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。以下8个腹部练习动作，请根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下：

跑步 20分钟以上（可以安排在腹部练习前或腹部练习后，也可以选择跳绳、快走等。）

动作1：仰卧卷腹 10-20次

动作2：仰卧举腿 10-20次

动作3：俯撑交替提膝 左右各10-20次

动作4：平板支撑 1分钟

动作5：仰卧收膝两头起 10-20次

动作6：仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次

动作7：俯撑爬山 左右各20-30次

动作8：仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次

腹部练习时，请将每个动作都做标准，宁愿慢一点，不要求快。因为你是在练腹肌，而不是为了完成动作。没有时间限制，要的就是你对自己严格一点。

所以，在动作标准的前提下，再提高动作速度。练习过程中，要充分体会腹部肌群发力。只有这样，你才能体会到腹部在燃烧。

最后，记得每周坚持练3次，6周出效果！欢迎扫描二维码关注寰球健身指南。

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