大脑最需要的6大营养，养脑补脑就吃它

每天大脑运作得最频繁，要动脑，也要养脑补脑。那吃什么才能补脑呢？蔬菜？水果？还是肉类？

随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

食物来源： 蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

主要食物来源有： 三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

下面这些食物能 促进你的灵敏性和注意力： 乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以， 每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。 炎热天气或运动时更要多喝水。

大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。

富含膳食纤维的食物有： 蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。