「MINDS」五月推送回顾

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一些传统的观点是：「大重量」抗阻训练更能促进「快肌纤维」（II 型肌纤维）的肌肥大，而「小重量」更能促进「慢肌纤维」（I 型肌纤维）的肌肥大——即很多人常常说的，「大重量练力量，小重量练耐力」。

事实真的如此吗？2018 年的一项综述的结果，可能和你想的有些不一样……

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有数据显示，在上午，力量和功率输出表现会有所下滑，这种现象被称为「上午神经肌肉不足」。但是，随着不断地在早上训练并适应，这种不足会慢慢减少甚至完全消失。

上午和下午训练对肌肥大的影响不如对力量的影响那么清楚直接。有研究显示，下午训练的肌肥大效果要优于上午。也有研究发现上午下午训练对肌肥大的影响没有统计显著差异，但下午训练的效果要略好于上午（下午 +3.5%，上午 +2.7%）。

而本文，则更详细的探讨了这个问题……

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「该不该增加肌肉受力时间（time under tension）」这个问题，一直以来给人们带来了很多困扰。

训练时到底应不应该故意放慢离心或向心动作的速度呢？本文将通过解读一个研究，来试着给出一些建议。该研究观察了不同动作节奏对训练效果的短期影响。

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力量训练有三大要素：容量、强度、频率。恰到好处的容量、足够的强度对力量的意义并没有太大的争议，但训练频率在力量训练中到底起着怎样的作用，却有着各种各样的说法。

Grgic 等人在 2018 年进行了一项详尽的荟萃分析，涵盖了自 1981 年以来的 22 项有关训练频率的研究。今天，我们就一起来探讨一下这个荟萃分析的发现。

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「德国壮汉训练法（German Volume Training，GVT）」，是非常流行的高容量训练法之一。如此大的容量，会带来更多的肌肉增长吗？