专栏名称: 健身课代表
分享健身小技巧,传递生活正能量。
目录
相关文章推荐
硬派健身  ·  趣图 |​​ ​一图解:啥叫敢怒不敢言 ·  4 天前  
练瑜伽  ·  张颂文白百何官宣,整个娱乐圈都炸了! ·  3 天前  
练瑜伽  ·  赵薇没那么聪明,张馨予也不傻 ·  3 天前  
乐天瘦身  ·  1月1日过去了,但1月2日也是新的 ·  4 天前  
51好读  ›  专栏  ›  健身课代表

一对哑铃!一对胸肌!一对结实臀!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-08-24 20:07

正文

哑铃动作一套 



刺激大肌群

长肌肉速度惊人!


NO.1 直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌



NO.2 哑铃负重深蹲

锻炼肌群:腿、臀



NO.3 仰卧哑铃提拉

锻炼肌群:胸、背、三头肌



NO.4 哑铃负重走

锻炼肌群:腿部



NO.5 哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群:腿、肩部肌肉



NO.6 单臂哑铃卧推

锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌



NO.7 哑铃甩摆

锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉



NO.8 单臂哑铃划船

锻炼肌群:背、肩部肌)


-END-

长按下图二维码识别关注“健身联播”

专注增肌、减脂、胸肌、练腹肌、马甲线、翘臀

徒手健身、减脂餐,减脂计划,增肌计划

这里只专注于健身干货