主要观点总结
本文介绍了关于小学体育测试（体测）的内容，包括中考体育的新政策、体测的具体项目、评分标准、备考方法和注意事项。文章以一个家长的角度，详细解释了体测的重要性以及如何提前准备和应对。
关键观点总结
关键观点1: 小学体测的重要性及政策变化
小学体测成绩直接影响中考体育成绩，是升学的重要参考。近年来，体育在中考中的分值比例逐渐提高。根据新的政策，小学阶段的体测成绩将直接影响未来的中考总分。
关键观点2: 体测具体项目和评分标准
体测项目包括50米跑、坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐等。评分标准根据每个项目的不同权重和标准分进行计算，其中还涉及到附加分和加分项目。家长和学生需要了解每个项目的达标标准，以便更好地备考。
关键观点3: 备考方法和注意事项
备考体测需要有针对性的训练计划，包括长期项目和短期提升项目。肺活量、跳绳等项目的提升需要日常锻炼和技巧训练。同时，家长需要注意一些细节，如避免在考试期间进行剧烈危险的活动，以防受伤影响考试。
关键观点4: 家长的心态和建议
家长在孩子的体测备考过程中扮演着重要角色。家长需要保持平和的心态，不要给孩子过多的压力。同时，家长可以积极寻求更有效的教育资源和课程，如精英少年天梯课程，帮助孩子更好地备考和提升自己的综合素质。
正文
小张上初中后，每周总有几天回来喊着“累死了，累死了”。结果还没等我张口，他就说：“跑1000米太累了，每次跑完都浑身上下脑袋疼”。不过，跑1000米这件事儿也挺重要的，毕竟是体育中考的必选项目。甚至为了不影响他的状态，我们全家整个十一都没有出远门。毕竟，小学四年级和六年级两次的体测成绩都要直接计入中考。在一分一操场的中考分数面前，体育的每一分也很重要。我看，有的地方已经将中考体育分数抬升到100分了。在语数英卷上天的当下，体育的分还是相对更好拿一些。每年都有孩子因为这样那样的原因，导致中考体育失分的。而要补回在体育上失去的分数，就要在文化课上付出更多倍的努力。所以还是应该从小学就好好练练，尽量不要让孩子在体育这块儿吃亏。具体应该练哪些？怎么练更能拿高分？体测前需要做哪些准备？加分标准又有哪些？我对体测的各种项目以及评分标准等都进行了一通儿研究。估计很多人对于新体育中考怎么算分、怎么考，什么程度算达标等还是云里雾里的。
今儿，我就把我花很多时间才整明白的这些事儿和你们一并聊聊。根据2021年12月份颁布的《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》，中考体育总分70分，过程性考试40分，现场考试30分，一共分为5次考试，其中有两次在小学，三次在初中。
第一次考试：小学四年级第一学期，考试分值10分。考试项目包括50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐，还有体重指数和肺活量。第二次考试：小学六年级第一学期，考试分值为10分。考试项目包括50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50米*8往返跑。还有体重指数和肺活量。跟四年级相比，变化是增加了50米*8往返跑。第三次考试：八年级（初二）第一学期，考试分值为10分。考试项目包括50米跑、坐位体前屈、立定跳远、男生引体向上（女生一分钟仰卧起坐）、男生1000米跑（女生800米跑）、还有体重指数和肺活量。跟小学比，男生女生项目有区别了，男生新增加了引体向上和1000米跑，女生增加了800米跑。第四次考试：八年级（初二）第二学期，分值为10分。考试内容为体育与健康方面的知识，由各区按照全市统一要求，通过机考的方式组织考核（开卷）。
第五次考试：九年级（初三），分值为30分。这次是现场考试，由市级统考，各区组织。其中，第一类素质项目长跑是必选的，也是占分值最高的，其他三类素质项目可以多选一。当然，如果孩子今年已经六年级了，中考体育的总分可能不太一样。但是总体来说，每次体测10分，现场考试30分的计分方法是一样的。比如小张，他的中考体育总分就是60分，因为新的政策实施后，他在小学只参加了一次体测。可能很多人都认为，小学的这几次体测，只有每项都得100分，才能在算到中考成绩里面时，拿到10分。其实并不是这样的，要说明白这件事，就要说到中考体育成绩的赋分值了。中考体育5次考试是不一样的。其中前面的4次过程性考试，每次考试只要达到良好及以上（80分以上），就能拿到满分10分，也就是说，前4次考试，只要每次都能达到良好以上，中考成绩40分就能稳稳拿到手了。如果达不到良好，就按照测试得分依次减分，具体见下表。所以，现在的很多孩子在小学都争取体育能拿满分，或者是争100，保85。这样在未来的中考中才更有优势。学生体测总分（120分）=标准分（100分）+附加分（20分）；标准分=（各单项指标得分×各单项权重）之和（各单项指标满分100分）。比如一个六年级男生，肺活量是3205（得分100），50米跑是8"2（得分100），坐位体前屈是7.7（得分78），一分钟跳绳是152（得分95），一分钟仰卧起坐是29个（得分70），50*8往返跑是1'42″（得分80），体重指数是=61kg÷（1.60m×1.60m）=23.82(kg/㎡）（得分80）。
那么这个男孩的标准分就是：
100*15%+100*20%+78*10%+95*10%+70*20%+80*10+80*15=86.3分。
这就是一个可以拿到六年级体测10分的成绩。
另外，附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，最多加20分。比如六年级的男生，跳绳的满分是157个/分钟，跳满157个之后，每多跳2个，可以加1分，最多可以加20分，不是加权，是实打实的加，也就是计算完标准分以后增加。
举个例子，比如一个六年级男孩1分钟跳了197个，那他就能直接加20分。如果这个男生其他项目都很普通，标准分100分只得了66分，但是他跳绳拿到了20分加分，那么他这个学期的体测得分就是86分。最后他还是能拿到整个体测的10分。
你只要了解每个项目的达标标准，让孩子尽量达标就可以了。小张参加体测之前，老师在家长会上，专门讲了和体测相关的一些事。对我特别有启发的是，老师把体测项目分成了非可控项、可控项、提高项。非可控项其实就是跟身体素质相关的一些项目，比如体重指数、肺活量；
可控项就是需要长时间练习才能提高成绩的，比如50米，50*8；
提高项就是短时间内用一些方法和技巧可以提升的，比如坐位体前屈、仰卧起坐等。
当然，从理想角度来说，最好每个项目都能做到，拉长线，从日常锻炼中提升。但如果你没有那么多时间和精力，或者马上就要考试了，也可以有侧重地临阵磨磨枪。比如，跑步、跳绳这些项目，就得放长线，放到日常锻炼里。尤其是跳绳，尽量要练好，因为跳绳是小学唯一可以加分的项目。怎么练跳绳？无他，就是多练。尤其是小学一二年级，尽量把基础打好，三四年级再练一下耐力和技巧，争取拿到更多的加分。当然，肺活量最好也是平时多练，比如可以多让孩子吹吹气球什么的。比如让孩子先吸一口气，别吸到顶，然后再吸一口气，感觉你的肺要爆炸的那种感觉，然后顶一下再吹。吹的时候不要太快，因为太快的话，气很快就没了，也不能太慢，匀速吹。也可以给孩子买一个肺活量训练器，没事在家就练练，我就给小张买了一个，就是下面图片里这个。我在网上找了一些锻炼的小视频，让他照着坐，我觉得还是有帮助。去年十一期间，朋友的孩子，就因为爸爸临时起意，想给孩子练练拉伸，让孩子做引体向上，结果孩子一下子没抓住，从单杠上摔下来，把胳膊摔骨折了。伤筋动骨100天，体测没赶上。缓考据说也就一周以后，不能按时参加的只能按照5.5分计入中考总分。就～真的挺可惜的。我那几个今年孩子要参加体测的朋友，十一都不打算去远地儿玩了。还有就是正式体测的时候，不排除监考老师有数错数或者记错分的情况。如果有这种情况，一定要让孩子当场和老师说觉得不对。好了，上面这些，就是我总结的小学体测“必备常识”。最后，我想和大家说的是，考试虽然重要，但也不要太紧张。如果孩子十一之后就要考试了，就把那些能临阵磨枪的项目再磨磨。最后，各个项目加起来，总分能达到80分以上就行了。如果有的孩子已经考完了，也可以留言和大家一块分享一下经验。国庆节前的最后一场直播，是全知识精英少年天梯的周年庆专场。这个课程不管是课程理念、资源、师资还是功能上，都非常打动我。它里面涵盖了12大学科、2000+个知识点，让孩子通过跨学科的学习，博观世界。完全可以说，“精英少年天梯”就是通识教育的第一课，是带领孩子成为“理想少年”的必经之路。周一（10月30日）早上8.20，我会在直播间给大家再次做一个详细的介绍。错过上次直播的妈妈们记得预约。
