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你知道吗?减脂就是要靠吃!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-17 17:22

正文


不会吃?

还想减肥?!

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


相信每一位正在减肥

或想减肥的小伙伴

都会思考这些问题!

  • 我应该吃什么、不应该吃什么呢?

  • 我应该吃多少呢?

  • 我应该何时进食呢?



而最可怕的是

这些问题基本上

是没有固定答案的

你可以从不同的报章杂志

不同的网上资料

不同的姨妈姑姐

不同的猪朋狗友

接收到不同的减肥菜单

例如十日速效瘦身法

四大王天瘦身午餐

医生七日瘦身餐

食肉减肥法

高纤瘦身菜单



很多人都期望一道

惊天地泣鬼神的减脂食谱

可以助你两星期减20斤

或者身体脂肪比率

一下子由15%减至5%

而又不用运动

如果这道神奇菜单真的存在

相信所有健身房

及美容中心的老板都要破产了



真正有效的减脂饮食

应该遵循以下六大原则


No.1 少吃多餐


这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变。


在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。


每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。



No.2 早餐不能不吃


如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!



No.3  绿色蔬菜任吃


蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!



No.4 多蛋白质


我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!


那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。



No.5 不能戒掉碳水化合物


饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。



No.6 少油少盐少糖


大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。



下面MAX就为大家分享

一些简单实用的减脂餐

想瘦下来的赶紧学着做起来吧

至于早餐

你也可从中选一些菜样

全麦面包、牛奶

和煮鸡蛋是不错的选择



NO. 1

午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭

晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜



NO. 2

午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花



NO. 3

午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜



NO. 4

午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药



NO. 5

午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇



NO. 6

午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋



NO. 7

早餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃



NO. 8

午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜



NO. 9

午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒



三分练七分吃

这样才能有好身材哦



光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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