睡前拉伸3分钟，排毒又通便 ~

来源：瑜伽人  微信号：yoga_in

一天下来，晚上总是有些疲惫，如果你没有运动，那更甚。所以今天要给姑娘们来几个简单的拉伸动作吧，让大家睡前拉伸，练习完毕美美地睡觉，隔天起来不仅不犯困了，连皮肤都有光泽了！

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这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。

 步骤：

＞＞简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。

＞＞吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。

＞＞呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

＞＞拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

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 步骤：

＞＞简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。

＞＞双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。

＞＞保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。

＞＞接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

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 步骤：

＞＞坐姿，双腿伸直向前。

＞＞双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。

＞＞身体向后压，肩部打开，挺胸。

＞＞保持这个拉伸动作1分钟。

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 步骤：

＞＞双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。

＞＞接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压。

＞＞保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。

- 最后奉上一段睡前瑜伽的视频 -

- 一边看一边跟着练习 -