减脂期推不掉的应酬？“胡吃海塞”同样能瘦！

如果朋友聚会恰逢减脂期，可以相约一起吃火锅。选鸳鸯汤底，自己点一些基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、菇类、豆制品、土豆，下在清汤锅底。朋友吃什么随他喜欢，什么口味他高兴就好。

点一些蛋白质高的菜：比如宫保鸡丁、回锅牛肉、鱼火锅等等，再加上一些蔬菜和粗粮类的主食就很好。然后新技能是，可以同时点青菜汤或者直接用开水，另外找服务员要一个碗，吃的时候过过水，就不会那么油腻啦，也不会影响到大家吃饭，两全其美。

在点菜的时候直接可以一口气说完了：牛排少油煎，不需要酱，搭配意面，再点个蔬菜沙拉不要沙拉酱。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全。

一般中国的日料店都是寿司和生鱼片，寿司可以挑选一些以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类，生鱼片就可以自己视喜好选啦。寿司里面有米饭，但是量少，如果说作为偶尔的满足胃口和作为吃货的心，当然，放在午餐会比较好哦。

咖啡店有一些产品比如星冰乐，就有大量的糖浆、奶油、奶粉等，高糖高热量明显不适合减脂期间饮用，但是同时，在咖啡种类里，有拿铁，卡布奇诺，美式是很好选择。美式咖啡就是黑咖啡，单纯的意式浓缩加水，不止热量低而且有利于提高代谢。或者拿铁，卡布奇诺，就是意式浓缩加牛奶，没有额外的糖，减脂期间也是可以适量饮用。小小提示一下，卡布奇诺和拿铁的区别就是前者奶泡比较厚，咖啡味偏重，并且只能做热饮哦。

如果你是在中式早餐店的话，一根玉米或者一碗红豆粥，加上两个鸡蛋，自带一个苹果就是非常好的选择啦。如果西式,两片全麦面包，加两个鸡蛋，一个苹果，再加上一杯牛奶也很不错！

只有土豆、鸡肉、青菜一锅煮，外加一份米饭，能有什么花样呢？

单从食物上说，土豆是很好的主食来源，作为慢食碳水，饱腹感也比较强；鸡肉是很好的蛋白质来源，脂肪含量低蛋白质含量高，青菜就不用细说啦。唯一的缺点就是，黄焖鸡都偏油。如果点一份黄焖鸡不要米饭，把土豆、鸡肉、青菜都过过水，就是一份很好的午餐啦。

减脂的话，千万不要再继续一碗米饭一碗土豆这样的做法咯。

麦当劳、肯德基、汉堡王里面很多食品都是油炸制品，减脂期间确实不太推荐。最好能挑选一个全麦鸡肉汉堡或者全麦金枪鱼汉堡不加酱料，另外点一份蔬菜沙拉之类的，也可以是一顿很完美的午餐。

没有不好的食物

只有不好的烹饪方法或者搭配

减脂增肌是一种生活态度

而不应该成为生活的负累或者压力

保持健康观念，做好饮食选择

不需要任何负罪感的外食去满足胃口

做一个有选择的吃货吧！