我们生活的这片土地，在经历完冬至15天，就耗完了最后一点热量。到现在小寒，地面基本没多少阳气了，就算白天有太阳照，地面的光热也是“入不敷出”。

开春前最难熬但也是至关重要的15天马上就要来了，对于我们老人来说，把这15天安稳度过了，就只等迎接下一年的春天了。

①：睡得温暖，靠自己

小寒节气，此时 寒 为主气，与肾水相应。肾起着重要的温煦、滋润、濡养、升发作用。

在被窝里想要温暖，靠自己，不要开一晚上电热毯，电褥子，这是很伤肾的，《黄帝内经》讲“病在肾……禁犯热食温炙衣”。

毕竟肾气弱的时候， 不宜吃太热的食品，不要穿烤热的衣服 。这一丁点的热气都可能引发身体阴阳发生大的偏颇。

而电热毯，相当于是超强版的温灸仪，而且电热的热更加燥， 开一晚上，那就是一直烤着，再好的肾也扛不住。当然要掌握一个度，千万不要太热过渡出汗，封藏阳气入肾还是很重要的。

感觉手脚冰凉，可以试试这个强肾法： 每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧床上，5－10分钟后，热感会逐渐传遍全身 。双手压麻的话不要紧，几天后即可适应，双腿则会感到更轻松灵活。

这个方法特别适合在亥时进行，亥时在子时之前，也就是21~23点，此时也称为“人定”，人定就是人静， 此时阴气已盛，人应该静下来，避免心浮气躁，扰动阳气。好好睡觉便是正经事。

②：吃的温暖

一觉醒来，总要吃些东西，才能出门。

肥甘厚腻吃多了，容易让脾胃难以消化，过食温补，辛辣，燥热，容易上火引动阳气。

此时吃的温暖、平补、滋润就好。 浓米汤（粥油）滋阴润燥，避免燥火对身体的伤害 。对于心气儿弱的人来说，还有补益心气儿的作用。

每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。

整个冬天都可以多喝粥，植物的种子，都可以补肾填精，又可以健脾。早上一碗热粥喝下，一天都会很舒服。

③：出行温暖。

吃饱，才可出门。出门注意防护，有些地方不要受到寒邪。

头部是阳气汇聚的地方，特别是在有风的时候，戴上帽子。有一种说法，身体40%的热量从头顶散失，帽子就像是一个暖壶盖儿，塞紧戴暖，热量才能留住。

后颈、肩背是阳气升起的地方，围脖多绕上几绕，让容易受风的地方都护住。一旦受凉，回到家，第一件事儿就是用吹风机用力地吹大椎这个位置，整个身体都会暖起来，出一点小汗就好了。

腰腹是储存阳气的地方，穿一件贴身的马甲，或是背心，避免身体感觉空落落的，有灌风的感觉。

膝部、脚部、脚踝是缺少阳气护卫的地方。这里的脂肪最少，穴位又多，高腰的厚袜子，有护膝的秋裤是最好的。

不要为了所谓的“漂亮”而露出脚踝，脚踝皮肤薄，经脉多，寒气会通过脚踝，瞬间进入子宫，从而造成宫寒。

另外，经常在外面行走，鞋底一定厚一些，脚心敏感、皮肤薄穴位多，避免地表的寒气很容易从脚底进入。

④： 附加一个暖身动作

这个暖身动作，它简单、方便，功效却很好，是一个值得大力推广的暖身手法。

它叫 摩肾堂 ，主要借扶植肾阳，来达到暖身祛寒的效果，到现在，已有好几百年历史啦！

这个摩肾堂适合睡前做，做的时候，我们要进行以下步骤：

1、坐好，放松，用舌头抵上腭，微闭双眼，尽量将意识放到两眼之间或头顶，然后提缩肛门。

2、两手心相互摩擦，直至发热。

3、双手放于背部，在与两颗肾对应的地方，上下摩擦至少120次，以多为妙。做完就睡觉。

坐着，搓后背的肾脏对应区

4、如果你愿意从今天开始做，坚持1个月，能感受到效果。

小寒宜吃黄芽菜

黄芽菜其实就是指 白菜的芽 ，冬至过后，将收割后的白菜割去茎叶，留下菜心用粪肥覆盖，过半个月取出来吃，口感鲜脆爽嫩。

尤其在小寒这个万物凋零的时间，经过霜的洗礼白菜正是当季，白菜里的低聚糖在高寒天气下转化为葡萄糖，口感变得鲜甜爽脆怎么做都好吃，而且白菜的营养价值很高，富含多种维生素和粗纤维、矿物质，补充这些营养都能给身体增加抵抗力，在小寒时节食用很是不错。

时令到了小寒， 有宜食用的当然也有 不宜食用的 ，此时天气又冷又燥，以下食物大家少吃，让身体更温润，温暖：