辛俞

第二轮结束打卡 乐天蜀黍(原谅我这样叫感觉比较亲切)乐天瘦身法真是毒了，正常饮食体重不知不觉地下降(下面会上图)。第二轮明显的是做day2腿不怎么抖了，外卖的饭基本都会剩一半，因为吃到后面菜都没了，换做以前本着不浪费的原则吃完干巴巴的白米饭..简直给胃遭罪。

另一个明显的是心态的变化，比如鸡排，薯片，基本都会分给舍友，这种事情我这种精致的利己主义者以前怎么可能因为已经尝到味道了，再吃就感觉很油，然后反复喝水肚子又撑了，就感觉违背了想吃那个味道的初心，而且真的满足了嘴巴，近期就不会有很强的欲望要吃了。

昨天朋友从外地找我玩，难得吃到12分，肚子快炸了(一半还是因为喝了一大杯茶)，而且口味虾也没想象中好吃，到今早肚子都是辣的，太难受了。



我发现下降是很有规律的，以五天为周期，第一天为基数，第二三天缓慢降，第四天上涨，第五天基本不变，第六天唰一下掉一到两斤。

子非...

乐天，我已经记录一个月了！重训也做了三轮，因为没有哑铃就停了一周，但体重依然在下降！从恢复饮食体重上涨到现在已经瘦了2.2kg了！ 完全没有节食！最大的变化就是心态了，我已经不急于求成，每天都很开心，真的很感谢你让我悬崖勒马！没有造成更严重的后果。

好人一生平安

快俩月了，过得真快。今天又吃了一份鸡蛋仔，超级开心。我会慢慢过上想要的日子！慢慢放开自己，吃想吃的东西，做想做的事！今天天气很好哦，乐天可以带着涵妈、小陆涵出去踏青哦啦啦啦啦

真正的、从心底里成为一个瘦子的改变，是尝到不喜欢的曲奇 吃一口就放下，是胀了之后觉得奶黄包和酸奶其实不是那么需要，是胀了之后不是自责为什么吃那么多而是起来动一动让自己更舒服，是吃了喜欢吃的菠萝和猕猴桃也觉得很开心，是发现自己真的喜欢吃什么不喜欢吃什么，是让自己更舒服、更快乐、更健康。这些点滴的心态改变，才是这段时间最宝贵的收获。真的在慢慢改变啊。哪怕只是真心的少吃了一块威化，也是宝贵的啊！

是真的发现自己比起油条更喜欢米糕和鸡蛋。但偶尔吃油条也会觉得很好吃

jessCC

乐天，这是一个打脸的故事，曾经2015年前看过你的知乎帖子，不以为然，认为怎么可能不进行大量运动能瘦么，事实证明，期间各种高强度运动喝有氧操，控制食量。最后只能是越来越疲惫，还减不下去。

转眼间，从少女变成妈妈了，因为生孩子孕期重了20斤，到120，结果生完孩子一斤没轻，即使带孩子特别辛苦，也没有轻，重新认真看了你的帖子，终于明白其中的含义，不是减多少，而是回到自己身体最舒服最轻松的状态。

三天前开始用你的方法，我其他都能不吃，唯独焦糖奶茶特别想喝。因为喝奶茶是我一个特别放松的事，之前老公一直不让喝，我偷着喝，反而喝的更多了。这次我想，那就喝吧。慢慢喝，终于知道自己喜欢的是奶茶里的茶香和一点点的甜味，因为也不喜欢吃其他甜食。

按你的方法记录了X天。体重从57.7到56.4，太神奇了，我还没开始重训，只是记录，吃东西随便，慢慢的吃，吃够就停。因为带孩子腰疼，每天有做臀桥。1.3公斤呐，这是以往好几周运动都不会这样的。仅仅X天而已。原谅话多了，我觉得应该让更多人知道你，多少人被现在的减肥理论误导了。谢谢啊乐天

清欢

哇又瘦一斤

可是这个礼拜我都没怎么做重训了捂脸

吴华峰

Hello，乐天，我已经两天没有控制饮食了，每顿都按照自己的喜好，想吃什么就吃什么，也有吃撑的时候，虽然很明显感觉自己胖了（大概是前段时间节食的反弹），但我并不感到苦恼，因为我知道这是必然的，我现在每天都吃的很开心，不用时刻想着那个热量高不能吃，想吃什么就吃，吃到吃不下了就不吃，是真的不想吃了，这两天吃了好多，就有感觉，哦，原来这些吃的我都可以吃到撑的，

吃撑的时候就很有意识想出去走走，而不是义务，而且不舒服，自发的想，虽然我知道改变饮食习惯要很长时间，但我愿意花这个时间。用健康的方式成为一个不怕胖的瘦子！

non' stop

乐天哥！今天回家了，40天没回家，虽然只瘦了一点点，但是爸爸妈妈都主动说我瘦了呢！真开心！妈妈根本看不出我的真实体重然后我就趁机告诉她，看上去瘦才是真的瘦哇！

斟儿

第20天，今天体重出现了新低102斤，前天去吃了麦当劳，昨天晚上聚餐，真的没有想到今天会新低，感觉特别激动。重训升阶第三天，难道是因为升阶两天的原因吗？

叮当

4.1 今天哑铃到了好兴奋，不过还是要等三轮做完再开始用它。第三轮第一天🏻🏻 对了，跟你分享一个很大很大的进步，哈哈，我以前吃土司，就是一次性我吃完一包那种，吃到最后一片都难受的那种，还是要吃下去，我觉得吃干净，才是对自己的满足。前天买的土司，我今天晚上才吃完，分了三次吃。没有为什么，就是没有非吃不可的那种心情。哈哈现在也敢买水果啦，因为我不会再看到桌面上有啥就要往肚子里塞。虽然体重变化不明显，可是我每天都挺开心的，感恩生活，感恩一切，感恩乐大哥，感恩每天幸福快乐的自己。 里麦祝福乐天阖家欢乐，感谢善良的乐大哥，拯救这么多苦海中的男男女女（包括我）

一只胖子

乐天乐天

超酷的！没有节食好好吃饭也吃零食 只做到了重训.day2 一直做有氧都不能下降的体重今天居然下去！

黑夜里的眼睛

乐天，今天是恢复饮食的第三天。原先一直分不清饱和撑是怎样的感受，今晚吃撑了，真的撑了，难受得不得了。一直在想，明天轻断食吧，少吃一顿。当我这么想的时候，意识到自己吃得更多了（明天少吃了，今天多吃点）！我想好了，今晚好好睡觉，明天正常吃饭，吃好每一顿，我要恢复正常饮食。

Vecol

第一次练无器械胸部时好难，跳到进阶版做哑铃版容易点，做了两次哑铃，第三次做伏地挺身就容易了

匿名

乐天，我已经3个多月没暴食啦，虽然有时候会吃撑但也在慢慢的改变，昨天和妈妈说又去那家饭店吃饭，点了自己最爱的玉米烙，暴食期间自己可以吃一份，这次竟然觉得味道没以前好吃了，吃了2块不怎么想吃了，也不知道是不是厨师的手艺退步了，谢谢你乐天，幸亏看到你的公众号，不然现在的我估计还在暴食的边缘徘徊吧！

Sky

之前总想着吃撑了不舒服，控制自己不去吃撑。感觉有了一点暴食之后又去了一遍乐天的文章，感觉每次读都有新的东西吧。不要害怕暴食去吃！吃了不舒服，身体不开心，脑子里知道这样不好，也就不会疯狂暴食了。感觉这个转变其实…是自己拖了太久了啊！突然这样来感受，感觉很意外，一下子也很吃惊，然后想把乐天扛起来抱回家。

洛

感谢分享，一次无意的机会在知乎看到乐天的帖子。这是我看过所有的最开心最正能量最轻松的减肥帖。今天Day1第一天无器械训练。前面感觉不错。后面有点吃力。谢谢乐天。我会坚持的！

采蘑菇的小番茄😎

第六天了，体重从60.4掉到59.5真的掉这么快我害怕，我啥运动也没做就是记录了一下，让自己听自己的胃的话，哈哈从知乎看到的时候感觉打开了新世界的大门，自己在减肥上走的弯路真心不少，啥我都试过，但是看到乐天的方法的时候，我感觉我减肥这条可怕的旅程要结束了哈哈，超开心！还顺便安利了一群小伙伴，虽然他们有些人不是很看好我，不过我相信这次我一定能成功

匿名

匿名 

贴个图 哈哈 乐天晚安

大引

卸载了keep，虽然我已经完成了十公里的课程，跑步的过程中有时候也很快乐，只是我不想再给自己定任何目标，很多时候因为有跑步课程安安排，自己状态不好或者雨天，自己就好烦躁焦距，也强迫自己去完成，那时就不开心。

所以，不在强迫自己，只要自己心情好，或者天气好就按照自己的意愿去小跑个几千，还能练肺活量（学播音的孩子），嗯就这样，四月，好好吃饭，重训（已不需要“坚持”），开心最重要！

Canny-垚焱惑众的女王大人

就分享这个照片，早餐前拍的，开心

我。我？我！

乐天，我以前节食过很久，最近放开吃了以后全是甜品甜点蛋糕！我吃的很开心，体重也减少了，就是体脂蹭蹭上涨，我有点担心，经常看前辈们说【自然而然就会选择健康的东西】，乐天，我真的只是有些恐慌，请你给我一句鼓励好吗？

啊，我明白了，以前老是看他们说【我吃饱就停了】，觉得【乐天的减肥有效的表现就是吃饱就停】，实际上不是的，他们的【吃饱就停】是他们的现状，我的【吃到撑】是我的现状，不是一个现在就能解决的问题，所以我不应该想【我要吃饱就停】，我应该想【我最终要实现的健康状态是吃饱了就停了】

DreamerIvy

乐天我回来了。 那个啥，上个星期的确是充满了负能量。没有feel good。为毛酱呢？ 这还得从上上星期说起。由于减肥状态大好，达到两年内最低，为了乘胜追击，我一星期忍饥挨饿，只吃代餐粉。

结果一切就在上上星期日爆发了，我开始忍不住的吃，很多我从减肥后失去兴趣的食物突然让我有了想吃的念头。什么果冻、薯片、炸鸡。甚至有一天我晚上吃了四片奶酪，还要叫一份麻辣拌。而且吃的时候似乎没有味道，我只负责把他们嚼碎然后咽下去，像个机器一样。我真的作，终于在上周日长了4斤。当时我的状况很糟糕，觉得人生没有希望了。

在这个周末，我和父母讲述了这一切，在分析中，我才明白，是我太想离开曾经不完美的自己，所以才压制食欲，尽可能快的逃离，却忘记了长期的可持续性。

我还太在乎体重，实际上，我那天的体重长了4斤，体型却还是最瘦的那样，我不应该用体重衡量进步的大小。 今天去买了衣服，惊喜的发现售货员不再打量我后说“没你穿的号”，并且我还比以前小了一号。

再回想我记录饮食和重训后发生的变化，除了那难熬的两周小插曲外，我从来没有吃撑到12，似乎自然到了8就不再吃了，而且每天可以吃的营养均衡，从不不按需购买，吃不了的宁可不买也不多买。

这些进步看不见摸不着，但确确实实的存在。我爱我现在的生活方式，我爱现在的自己，我感觉很好。感谢乐天，感谢正在看的你，变得更健康的同路人，感谢陪伴。

乐天说：

虽然很想说你一句no zuo no die why u try。。。不过还是替你开心。

一切的经历也都会有意义，比如现在的你就认识到真正的瘦是什么，以及什么方式是不可取的。

减肥不存在什么「乘胜追击」，你追或者不追，肉就在那里呀。我们有无限的时间去减肥，慢慢来。

AMRI

乐天，今天在家，感觉自己吃的饭量比上班小多了，因为在家能更感受自己的胃，感觉到自己的饭量其实是很小的。根本不用加那么多餐，上班时三餐也吃的太多了。下次要注意感受一下自己的胃，不过现在有进步啦。我感觉每次吃完饭就是最舒服的状态了，如果再加餐就有负担了

爆炸芒果:)

新低57.25！ 记录第65天大概瘦了八斤吧 平均一个月四斤左右 中间也会偶尔高偶尔低 不会再像去年这个时候的自己一样天天称体重 天天掂量着不敢多吃 怕多吃一点少跑一次明天就会变成大胖子 慢慢来比较快 慢慢地走满六个月 再开始真正的减肥 这个阶段先减心

Zn

匿名

乐天：我已经很久不量体重了。感觉心态也已经好多了，迟到了一个月的姨妈也终于来了。感觉回到了之前的状态，我要加油啦！

Sky

开始每天问自己：你想吃什么？你想要什么？努力听从自己的内心，然后全力体会自己。走起路来很舒服，吃撑了很难受……就好像卡梅隆说的：“我们生来注定要每天休息8个小时，而不是20小时。”这样下来，“想吃那么多”变成了“想吃这么多”。这也是一种很棒的转变吧！记录本上的“表扬”也变多了，真是很开心。开始没那么自卑了，希望自己一点一点转变吧。

筱萌

猫咪

昨天火锅他们点了好多肉肉，我很开心的吃没有觉得会变胖什么的，然后以前觉得会变胖但是会不克制自己想着这顿吃完就好好减肥，然后就吃好多，这次吃到不饿就停嘴了，蛤蛤蛤我朋友说我变了，开心。

玥

乐天哥哥，有你真的让我很安心

乐天说：

hello。 1.暴食了没关系，重要的是暴食之后要认识到，你情绪不好，选择暴食，并不会让你的心情变得更好，也改变不了让你情绪变糟的事情。

2.现在先别称体重。你还不到减肥的阶段。

3.为什么不是饭点的时间，肚子会比较撑呢？这才是你需要反思的。

我。我？我！

这是第八天，吃的时候觉得很——惬意，对，惬意，我感觉自己在餐桌上拥有了主导权，我吃什么，吃多少，我拥有支配食物的权利。这不仅仅是在食物上，还有生活上，我有预感，我将会取回自己对生活的主导权，从父母那里，我将作为一个独立的新的我活着。祝福我吧！乐天，谢谢你。

季已于此

阿夕

在今天早上带来好消息 记录的大半个月过去啦 我已经从最开始的54轻到了52.2 作为小基数来说已经是非常非常大的成效了 没有节食没有拼命运动 感谢你️ 接下来并不是很想减下50 身上的肥肉还是很多 所以想开始塑形开始系统做重训w

炑

看了乐天对我说的减肥就要像刷牙一样，要减少付出回报的心理我才恍然大悟，我好像一直是这样，不论是生活还是学习，一直做了什么就在计较回报，看到自己四十几天一点没瘦反而重了就差点崩溃了，所以让自己过得很累，非常累。其实我忽略了很多细节——我能明显感受到的我的肌肉的生长这一点我忽略了，我的作息很规律了我忽略了，平时一个月重感冒两次的我这两个月来一次感冒也没有这一点我也忽略了，我的身体变紧致了这一点我也忽略了，可能我的身体才刚刚适应好然后准备一点点瘦下去这一点我也忽略了……

我总是太心急了，忽略了这么多默默的发生的好的事情，可能还有更多我给忽略掉的，我得让自己慢一点，再慢一点，我总是以为我付出了很多，其实我也就是每天做了十几二十分钟的重训而已，我还在一直暴食好几次呢，请问这要身体如何瘦下来？身体是自己最亲密最忠实的朋友。它一直给你正确的讯号，你却一直选择性忽略，这就是你一直痛苦的来源，她想和你做朋友你却总是嫌弃她！

茜茜

乐天你好，本来只想做个默默跟随的小迷妹，但经过这次清明假期我确实有一些感受想和你分享。放假之前我在学校的生活一直很规律，吃饭记录锻炼，这次清明我阿姨来北京带着我到处吃喝，我还是会吃撑，中午吃的撑到下午还是没有消化掉。但我一点都不沮丧，因为清明这三天最大的收获就是我发现自己很讨厌这种胡吃海喝的生活，我怀念我在学校清清淡淡的饮食和每餐吃到饱就停的饭量这种感受让我特别开心，感觉自己打开了新世界的大门，忍不住想和你分享

Sky

感觉今天有了很大的进步！吃饭的时候想着，问自己：你想吃吗？想吃吗？想吃就吃！结果意外的发现自己其实需要的很少( ⸝⸝⸝⁼̴́⌄⁼̴̀⸝⸝⸝)面包早上也没有吃完，吃到差不多了还想吃，但是想到再吃也没什么了就停下了。晚饭也是，吃着发现饱了，就停下了。开始喜欢出汗的感觉，觉得好像自己卸下来了一层，很开心。发现了自己吃饭的倾向，更多的是喜欢菜一些吧，直接的大鱼大肉真的不是很喜欢。吃了点零食，感觉有点腻，吃完晚饭虽然刚好吃饱没有撑，但是嘴里很腻。这是一个学习的过程吧——下次就不会这么吃了，因为身体不舒服啊感觉进步很大，一瞬间，又好像积攒了很久，整个人开始向着正常人进发了吧。

窗边的节操君

乐天你好，我是属于小基数的类型，一开始也经历了疯狂的有氧【每天只要没有意外坚持跑步十圈及以上差不多四十到五十分钟】，然后控制进食，一个半月瘦了将近八斤，但是后果也是很严重的，我遇到了瓶颈期，到了50.05kg就再也没有瘦下去，反而有反弹的趋势【在我进一步控制饮食和加大运动量的情况下】。

这个月我重新审视了我的减肥方法，也把乐天的文章重新都看了一遍，我虽然没有有些人节食的很厉害，不来月经或者脱发什么的，但是我还是会情绪紧张，每天都处在害怕反弹的恐惧中，我觉得我需要改变，我没有暴饮暴食的习惯，所以我决定从乐天第二阶段开始记录，但是有一点:我特别喜欢跑步，我喜欢在跑步时思考一些问题，喜欢跑完步那种全身放松的感觉，我会坚持重训，但是跑步已经成为了我生活的一部分不跑步浑身难受，我会坚持这项有益于我身体健康的活动，不为了减肥，单纯爱好加油，新的一个月，踏上新的旅程

Bellarena

乐天 又是半个月啦 体重新低58.2

成功下降1kg

猫咪

乐天哥哥

我现在经常不饿而且撑不住自己

每次吃东西都很有度

真的好舒服

以前总是吃撑

现在真的适可而止

跟我刚开始猛吃的心态已经发生变化

看自己刚开始的食量跟现在

真的超级欣慰

谢谢

匿名

乐天 今天吃饭完全没有控制啊 感觉现在真的很有进步 自然而然的 不再控制自己

似乎慢慢在回归一个正常人吃饭的样子了

不再为了几口饭纠结来纠结去 想不吃了 也是很自然的放下

真的 慢慢来比较快 细水长流 最长远

而且我今天晚上上完晚自习还去操场散步了呢 但是真的是纯粹觉得晚上散散步很舒服 没有一点强迫自己的意思 觉得散散步快走几圈 比窝在宿舍床上舒服多了啊

晴天。

一只胖子

重训第二轮day2 瘦了两斤 每天都好好吃饱了 每天都很舒服 感谢乐天

ももこ  

hi乐天这两天没有做重训，一方面是觉得自己已经有了点抵抗情绪，不想强迫自己继续，另一方面想想前两轮的做法，好像已经有点糊弄的感觉，既然已经是在走形式了，还不如不要浪费时间，所以暂停了两天好好想想，到底之后还要不要继续做，怎么做。

从最开始的无器械到现在已经两个月了，两个月的时间我终于调理好了大姨妈，可见身体还是在往好的方面发展的 也不知道当时是怎么想的，其实当时大姨妈出现问题的时候就已经跟周围的几个人说过想暂停了，但是她们说大姨妈在你不想要孩子的时候基本没什么用，去看大夫很快就能调理过来，现在减肥是大事，我就没当回事，现在想想真是……

细嚼慢咽是一件很重要的事，但是常常会被忽略，现在每次吃饭会提醒自己即使是爱吃的也不要吃的太快，进步就是在遇见不喜欢吃的或者在完全不饿的时候会拒绝，在看见别人吃东西的时候也不再想跟着一起吃了，虽然从上个月开始到现在体重基本就没有降，但是围度还是慢慢有了变化，一直想不明白这是个什么道理…毕竟我的体重现在可是在98kg，但是能妥妥的穿上当时88kg左右的衣服，原来常年体重保持在81左右，那会常穿的衣服现在也只是腰系不上口子，屁股有点紧而已，这经常让我怀疑自己原来到底是什么身材…

丁晨

乐天你好，关注你快一年了，按照你的方法执行了一个半月，从87kg到80kg，我的手机壁纸就是你的头像，时刻提醒我feel good，要想瘦就要先有一颗瘦子的心，很开心，继续改变

mulan

今天没事干去逛了逛暴食吧。曾经我也经历过暴饮暴食，觉得自己活得相当痛苦。之后某一天我发现了暴食吧，逛了逛，我就再也不暴饮暴食了捂脸。因为看到那些几万人的帖子，突然觉得好可怕，人有时候为了自己的执念，竟然会自己给自己一条无底深渊，然后一直在往下爬，以为那才是生活。 越来越觉得乐天哥是在做一件大好事，总会有一群人从中受益，好好生活。赞(≧▽≦)/

林雅敏

D257。 乐天，其实今天是我开始尝试你的方法的第一天，之所以用了257这个数字是因为距离我结婚还有257天，我想通过这257天的努力，让自己重新爱上自己，所以才用这种倒计时的方法。因为长胖了，总是会特别厌恶自己，而且做什么事情都会没有兴趣，经常自暴自弃地暴饮暴食是常态。减肥的状态已经持续5年了，胖胖瘦瘦反反复复。我和大多数人一样，会负罪，会暴食，会催吐，最可怕的可能是折磨自己到一种抑郁的精神状态了。

今天看了你的一篇文章，我们确实是对自己太不好，太不爱惜自己了。说是减肥，所以可以好好吃饭的时候故意压抑天性吃很少；当思想遇到瓶颈就化作暴饮暴食的悲剧，好像只有吃可以带给自己快乐。其实真的是爱自己太少了。想从今天开始，好好爱自己 好好吃饭，好好运动。喜欢可以一直坚持到12.19，希望乐天可以见证我的蜕变。和你诉说，像是朋友，让我心情舒畅。也希望乐天可以越来越快乐健康！愿意分享的人，运气都不会差。

匿名

乐天 我刚刚又暴食了 不过 我更愿意说自己是吃多了 吃的时候什么都没想 就是大口大口的吃 没有品尝 没有思考 真划不来

换个角度想想 谢谢零食是我朋友送的 我当时吃第一口蛋糕的时候就觉得 好甜啊 而且味道也不咋样 但是还是吃完了 到后面 把开始本来准备给别人吃的瓜子仁和炒米也吃了 很快的吃了

现在所有零食都搞定了 想想 我想吃就吃啊 不想吃就不吃啊 想吃多少吃多少啊 都是要吃完 干嘛吃这么快 细细品味啊

唉 我知道一切的原因还是自己的情绪和心态 但是乐天 虽然我现在 要么不买 要买就一次性吃完了

但是我觉得有进步的是 虽然我本来想继续买吃的 让我自己更难受 但！我想到肚子里塞满饼干的难受感 嗓子的渴 和第二天的便秘 我就停下了！

现在去面包店 看见再好吃的面包和蛋糕 也不会想着买 允许自己买的时候 又各种纠结 还会因为价格而不买了

这些都是进步对吧 我要想的积极一些 不能让不好的情绪把我拉进无尽的深渊 不过乐天 我什么时候才能完全恢复啊 唉 看日报的时候我知道我不是一个人 大家一起努力吧！

每次吃多了 或者暴食了 我都能感觉我的胃在颤抖的消化着。胃不好的我 要多考虑它的感受啊

Chrissie 

乐天 今天在知乎上看到你发的文章才关注这个微信号 简直救了我啊 我就是那种永远都在嚷着要减肥的人 可是真的太喜欢吃东西了 一减肥就要控制饮食和运动 以至于总是失败 甚至前段时间开始暴饮暴食 吃了无数无数无数饼干 又陷入深深的愧疚 第二天继续开始节食减肥 又继续暴饮暴食

今天看了你的文章才知道 我根本就不应该控制自己的食欲啊想吃什么就吃什么 随着自己的感觉走！以前没有减肥的时候 去食堂逛一圈都觉得没有什么想吃的 然而开始减肥了之后 每天每天脑海里想的都是明天早上吃什么？中午吃什么？什么时候才能吃蛋糕 根本就是适得其反啊越控制越想吃 节食最多一个星期后必定暴饮暴食n多东西 真的整个人都要抑郁了！

加上我是大学狗 一个人在学校读书 没有好朋友 要考试了压力大 每天真的很孤独 吃东西可以算是我唯一的快乐 可是现在减肥 我真的没有一天是开心的！什么都要控制 控制不住了暴饮暴食后又陷入自责 总这样死循环 原来减肥根本就不是节食和运动！是健康的心理和生活方式！减肥根本不需要我坚持 想吃什么就吃什么！当自己真的欲望满足了之后 也许会发现原来那个东西没有那么好吃 又甜又腻！可是如果一直控制就会陷入死循环 我真的太理解这种感受了啊

我根本不需要控制饮食变瘦是长久的快乐的过程！想吃什么就吃！多做无氧！增加肌肉！身体自己也会消耗热量的！（刚好前段时间去办了健身卡 已经坚持5天啦 其实我觉得健身挺开心的 看着自己肚子上的线条一点点出来 手臂线条逐渐明显 但是控制饮食真的太难受啦 ）

四季名

最近没有明显的体重下降，但是发生了一件很开心的事:开始有思考地进食了。 上个月因为没有生活费，所以想吃的羊肉泡馍、枣糕、方便面都没有买。这个月有钱了，再看看购物车，却依旧没有买。因为觉得它们不健康，不好吃。超级满足的！  

匿名

乐天哥 今天感觉自己又有进步了哟

中午室友生日 我们出去吃饭 然后我吃饱了 的时候 真的就感觉再吃一口就想吐了 真的是很自然而然的不想吃了呢

吃的饱的时候刚刚好 也是发自内心的没有一点控制的不想再多吃一口了

早上吃饭的时候 饭前吃了一块生日蛋糕 可能我本身就不喜欢吃奶油吧 觉得腻 然后就吃了两口奶油 剩下的全弄出去了 值得庆祝的是我好像有点恢复到以前那个会挑食 会明白自己爱吃什么 不爱吃什么的我了呢 开心呀

晚上去食堂吃饭的时候 因为有自己特别喜欢的土豆粉嘛 就点了一个 吃了之后感觉其实也就那样啊 并没有想象中那么好吃啊 然后吃到自己快饱的时候 我突然脑子里冒出来一个念头 再吃的话肚子会不舒服吧 哇塞 真的是没有刻意 自己冒出来的啊

然后我就又吃了两口 就停下了耶

Liquor

特别开心在上个月在知乎遇到了乐天兄弟的文章，持续记录了二十来天刚开始瘦了3斤吧后来实在找不准饱和撑的感觉默默的又吃多了然后体重当然飙升了，不过最大的变化是我开始不吃三餐以外的东西了！这是最要的一点！我以前运动完还想着吃各种东西！现在一点都不想了！

我后来也就放弃了体重的变化，从昨天开始尽量不吃撑辣！渐渐找到感觉辣！然后运动我是在健身房运动的！因为我觉得和朋友一起运动比较有动力，反正也挺开心的减肥断断续续弄了4年了，从180瘦到130，后来健身房装修默默的胖到现在160哈哈哈哈哈哈哈哈哈，希望两百天后的自己会有变化加油

匿名

刚刚看了fg选的留言。以前看见别人说瘦了多少多少心里很不舒服的，想着别人瘦了那么多为什么自己还没瘦之类的。刚刚去看重点却不在体重上了而是别人的感受上，也由衷的为他们感到高兴了。这也是一种进步对不对？

欢迎把你想说的发给乐天，一同分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

亲爱的，你的目标不是减到100斤

你为什么总是失控？控制不住自己就永远瘦不下来？

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️

「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解

乐天的记录减肥，你做对了吗？

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