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开学必读:运动护眼强身,为学习加分! | 科普时间

健康中国  · 公众号  · 健康  · 2025-02-18 08:00

正文


运动 护眼 强身


为学习加分

开学必读


动起来!科学运动不受伤

课间活动10分钟

动作推荐 伸展手臂、侧腰拉伸、爬爬楼梯、室外快走

好处 缓解久坐疲劳、保护视力、放松大脑

每日运动1小时

运动场合 体育课与课外锻炼

运动选择:

团队型: 篮球/足球

好处: 培养团队协作能力,增强社交技能,提升集体荣誉感

耐力型: 跑步/跳绳

好处: 提升心肺功能,增强耐力,锻炼意志力

灵活型: 羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操

好处: 锻炼身体协调性,提升灵活性,增强身体控制能力

安全贴士

热身5分钟: 原地高抬腿+手腕脚踝绕圈

运动后整理: 拉伸

受伤应急处理: 扭伤立刻冰敷,擦伤用碘伏消毒



记住


运动是快乐的

安全是首要的

体健神采飞扬
乐学助梦远航


一尺一拳一寸,守护视力健康

三个“一”用眼姿势

一尺远: 眼睛离书本一尺远(约33厘米)

一拳距: 胸口离桌一拳远(约10厘米)

一寸握: 握笔手指离笔尖一寸(约3厘米)

“20-20-20”护眼原则

学习时,用眼 20分钟 后停下来远眺 20英尺 (约6米)处景色,持续至少 20秒

护眼环境自查

光线: 白天优先使用自然光

如果自然光不足,可使用护眼灯

夜间: 开大灯+台灯,拒绝在黑暗中刷题



记住


正确姿势护眼

自然光下学习

远眺放松双眼

视力健康无忧


抵抗力UP!健康屏障这样建

三餐规律

定时定量: 按时吃饭,避免暴饮暴食或过度节食

早餐: 要吃好,补充能量

午餐: 要吃饱,营养均衡

晚餐: 不多吃,避免过量

均衡摄入

多吃: 蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物,以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物







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