管住嘴迈开腿了，为什么还是瘦不下来

“我不懂为什么会这样！我已经比以前吃得少，动得多了，为什么还是瘦不下来？”你觉得你已经吃的很健康，训练很刻苦了？

或许你忽略了以下几个因素，而它们才是导致你减脂脚步停滞不前的原因。

1.身体储水和伪平台

很多人，特别是女性，明明已经满足了每天都有热量缺口这一条件，却还是不见体重往下掉，于是特别着急，但是首先需要弄清楚的是，减脂肪和降体重看似一样，实际则不是一回事。几天内体重有浮动是很正常的事情，只要你做到了摄入的热量小于支出，那么脂肪就一定会慢慢减少，而体重上升也可能是因为摄入了高盐食物而产生的短暂储水现象。

2.你吃的太多却意识不到

或许你会说，“我吃的可健康了，怎么可能会吃太多！”说实话，有的时候光凭感觉走是很不靠谱的，除非你老老实实记录吃了多少热量，否则光吃烤鸡肉和蔬菜也有可能因为吃得太多而导致热量摄入超标。

3.你不用食品称

很多人觉得食品称太麻烦，如果不是专业运动员没必要计算的这么仔细。没错，但如果你发现你训练再怎么刻苦也瘦不下来，那问题一定是出在了饮食上，不如试着用用食品称，记录自己的饮食，你会发现自己吃的比想象的要多。

4.高估了运动所消耗的热量

减脂的先决条件是什么？热量支出大于摄入，但问题就出在这儿，很多人不仅低估了自己吃东西的量，还高估了自己运动的量。快别做梦了，20分钟的散步真的没办法烧掉300大卡。很多人喜欢用手机或者运动手环记录热量消耗，不过就算是它们也无法给你精准的数据，即便是跑步机上显示的消耗热量也有可能过高，因此这些数据只能用做参考。