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减脂必备！比「鸡胸肉」热量还低的肉类大全，快收藏！

营养师顾中一 · 公众号 · 养生 · 2024-09-06 22:26

正文

本文图多字少

全部35种肉的文字总结在最后

很多人减脂人一想到减脂期的肉类选择，就认准鸡胸肉，以至于减脂久了看到鸡胸肉就想yue……

鸡胸肉的热量是 118 kcal/100g，它是低脂肪、低热量肉中最出名的，也是性价比很高的，但不是唯一的。

我帮大家找到了35种热量比鸡胸肉更低的肉！减脂期也可以可替换一下，再也不用鸡胸肉吃到吐！

当然，这说的都是纯肉的热量哈，热量再低的肉如果你油炸着吃那还是会胖。

还有一件事要说明，在蛋白质含量方面鸡胸肉确实还是占据着高位（24.6%），令许多肉肉望尘莫及，也因此被健身的小伙伴青睐.

但话说回来，其他热量更低的肉类你也可以多吃一点，这样既不增加热量负担也能把蛋白质补回来。

牛羊身上

比鸡胸肉还瘦的部位

左边是最瘦的部位

右边是最肥的部位

数字代表热量

（kcal/100g生重）

猪牛羊

哪个肥、哪个瘦↓

兔肉

比鸡胸肉还瘦！

兔兔那么可爱

却被严重忽略了它的肉有多瘦

牛蛙

比鸡胸肉还瘦！

不过，牛蛙吃不对有感染寄生虫的风险，而且药物残留超标很普遍，建议大家不要吃太多。

具体看这一篇→这种肉比鸡胸肉低脂，比鱼还鲜，可我真不建议多吃！

各种虾

比鸡胸肉还瘦！

爱吃虾的，看这篇→这种海鲜千万别吃！4到9月最易中毒，会要命！

贝、螺类

比鸡胸肉还瘦！

螺类的安全风险相对高，安全吃螺的7个建议，看这篇→这种海鲜千万别吃！4到9月最易中毒，会要命！

胃

比鸡胸肉还瘦！

没想到吧？

巴沙鱼

和这些水产

比鸡胸肉还瘦！

去皮鸡腿肉

热量和鸡胸肉差不多

鸡腿，去掉皮！

虽然没有比鸡胸肉更瘦

但是热量接近了

而且好吃多了！

营养方面

各有优点！

全名单汇总

35中比鸡胸肉还瘦

的肉大名单

最后给一下名单↓

牛羊肉部位

牛里脊（高蛋白之星）
牛后腱
牛前腱
羊里脊
羊前腿
羊后腿
羊上脑

其他肉

鸭胸肉
鹌鹑肉
兔肉（VB1之星）

内脏类

鸡胗
猪肚
牛肚
鸭肫

鱼类和水产

黑鱼
鳙鱼
鲫鱼
鲢鱼
草鱼
鳜鱼
巴沙鱼
罗非鱼
鱿鱼
黄鳝丝（VB2之星）
章鱼
海蜇

虾贝蛙类

所有虾
牡蛎（补硒/补硒之星）
田螺（低脂肪之星）
文蛤
河蚌（VA之星）
河蚬
蛏子（低热量之星、补铁之星）
牛蛙

你最爱吃哪种？

编辑：小荟

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