大鱼大肉后，你需要这份为期一个月的详细减脂食谱

经过了一个春节7天长假的大鱼大肉，你的肠胃需要慢慢恢复到规律健康的饮食中去。今天，「口袋减脂营」一位用心的学员，要和大家分享一份四周（28天）减脂食谱。由于篇幅有限，这篇先给大家介绍前两周（14天），后两周可以点击文末“阅读原文”查看。文章较长， 建议先提前收藏。

来源：遇见谷小雨

微信公众号：guxiaoyu2016

减脂餐的营养构成包括蛋白质、优质脂肪、碳水和果蔬纤维。下面介绍的每一餐的量都是女生标准，男生有的一样，有的要增加一些，不同的我会在括号里标注出来。女生每餐的热量大约为500大卡，一天大约为1500大卡；男生会多一些，约为1800大卡。

开始介绍之前，先说几点注意事项：

1.减脂餐不等于水煮、单一和难吃，只要花心思，也可以吃得很丰富、很美味，我们照样可以采取炒、煎、烤等多种烹调方式，只要把握少油少盐的原则即可。

2.尽量吃食物的原味，吃食物本来的样子，食物本来的滋味远比用各种调味料掩盖后的重口味要好吃得多，只是你需要时间去调整和适应。

3.碳水化合物尽量以低GI（即慢碳）为主，比如南瓜、玉米、红薯、紫薯、糙米、藜麦、荞麦、意面、燕麦等；土豆和胡萝卜也应该归入碳水类别而非蔬菜；早餐的碳水非常推荐燕麦，但是要特别注意燕麦的选择，要选择未经过加工的生燕麦，不要选择快熟和即食燕麦。

4.蛋白质包括肉类和非肉类的：肉类要选择脂肪含量少的肉类，以鸡肉、牛肉、鱼、虾为主；非肉类的蛋白质包括鸡蛋、豆制品和奶制品；牛奶不必非喝脱脂奶，全脂奶和脱脂奶热量相差不大；酸奶要喝无糖酸奶，最好自制，市售的很少有完全不含糖的。

5.一定要吃够量，不要随意减量或省略；饿绝不是正确的减脂方式，会降低人体基本代谢，变成不易瘦体质，减脂会更加困难。

6.蔬菜能吃的种类很多，尽量以绿叶菜为主，而且要吃够量，甚至可以多吃一点；同时注意补充水分，纤维素多了水分没跟上很容易便秘；高碳水蔬菜比如豆角、莲藕等少吃一点；建议吃糖分低的水果，比如浆果类（草莓、蓝莓、树莓、桑葚等）、西柚、橙子等。

7.相对于吃多少，吃什么更重要，所以减脂餐的主要意义在于调整饮食结构，养成健康的饮食习惯；为取得更好的减脂效果，配合适当的运动，保持良好的睡眠。

掌握了以上几点主要原则，减脂餐做起来就得心应手了。接下来，我们看看详细食谱吧！

水煮西兰花+美式炒蛋+杏仁+牛奶麦片

做法：

1.西兰花水煮，撒盐和黑胡椒；

2.鸡蛋打散，加一点牛奶和盐，平底锅少放一点油，油热后倒入鸡蛋，随即关火，用锅铲从外向内翻炒鸡蛋，差不多凝固就可关火，鸡蛋就会很嫩滑；

3.坚果作为优质脂肪来源，每天都应该摄入大概10颗；

4.牛奶里加入麦片烧开，煮5分钟就好。

西兰花意面+香煎鸡胸+生菜沙拉+柠檬水

香煎鸡胸肉做法：

1.少倒一点点橄榄油，如果不粘锅质量很好不粘，可以不放油；

2.放入鸡胸肉，如果很厚，可以从中间片开；

3.煎一小会儿就翻面，洒盐和黑胡椒，再翻面，撒另一面；反复翻几回，表面微微焦黄就好了，时间不宜过长，否则会柴；

4.这样煎出来的鸡胸肉特别香嫩。

西兰花青酱意面做法：

1.少许西兰花加一点牛奶用料理机打碎备用；

2.意面煮8-10分钟；

3.橄榄油爆香蒜蓉，放入煮好的意面，翻炒几下；

4.倒入青酱汁，加盐，翻炒均匀出锅。

虾仁豆腐蒸蛋+炝拌黄瓜卷+红豆薏米粥

虾仁豆腐蒸蛋做法：

1.一个鸡蛋打散，加牛奶和少许盐，打匀；

2.用过滤勺过滤一下，这样整出来的表面才会光滑；

3.放入豆腐，上面放上5个虾；

4.保鲜膜蒙上，扎一些小孔，让热气能够排出；

5.上蒸锅，10分钟即可，时间长就老了。

黄瓜卷做法：

1.用专用的刮皮刀把黄瓜从头到尾刮下来；

2.一层一层卷起来，竖起来摆放好；

3.上面放蒜蓉，一点橄榄油烧热浇在蒜蓉上，放一点盐和醋调味即可。

水煮芦笋+鸡蛋蘑菇燕麦饼+坚果+树莓无糖酸奶

鸡蛋蘑菇燕麦饼做法：

1.鸡蛋打散，加入适量牛奶和盐；

2.放入切片的蘑菇和20克燕麦，拌匀；

3.小锅内抹一层橄榄油防止粘锅，倒入混合液；

4.小火慢慢加热到表面凝固即可。

烤彩椒牛肉杂蔬丁炒饭+炝炒西芹+甘菊茶

烤彩椒杂蔬牛肉丁炒饭做法：

1.先把彩椒放入烤箱，200度20分钟烤焦；

2.同时将黄瓜、彩椒切丁，牛肉切丁；

3.杂蔬丁和牛肉丁与米饭一起翻炒，加盐；

4.彩椒烤好后放入炒饭，开吃。

牛肉香菜丸子+蒜蓉红苋菜意面+水煮芦笋

牛肉香菜丸子做法：

1.香菜切碎，放入牛肉馅中，放入一个蛋清起到粘合作用，放入少许盐拌匀；

2.用手大概团成圆形，因为毕竟没有淀粉，不好揉成圆溜溜的丸子，就大概归拢一下就行，放入盘中；

3.上锅蒸15分钟即可，无油无淀粉，相当健康，还相当好吃。

杂蔬烤南瓜鸡蛋沙拉+牛油果奶昔

杂蔬烤南瓜鸡蛋沙拉做法：

1.绿色菜铺底，黄瓜切片，小番茄切两半；

2.南瓜切片200度烤15分钟，烤好后摆入盘中；

3.煮鸡蛋切开摆上；

4.柠檬汁+盐+橄榄油+醋搅匀，浇上去，洒黑椒。

香煎三文鱼+土豆鸡蛋全麦饼+青椒炒蘑菇+黑咖啡

土豆鸡蛋全麦饼做法：

1.土豆擦丝，一个鸡蛋打散，放入一半；

2.放入一点全麦面粉，因为我怕粘不住，就加了一点全麦面粉，加盐拌匀；

3.平底锅倒少许油，把土豆糊平摊，两面煎熟即可；

4.切开，摆放上煎好的三文鱼。

水煮鸡胸肉+炝炒白菜+凉拌豆干+玉米

做法：

1.鸡胸肉整块水煮，煮熟后凉凉，用手撕成丝，加入少量盐和醋，嫌干也可以稍微拌点橄榄油；

2.蒜蓉辣椒爆香，加入白菜翻炒即可；

3.豆干切条，加点彩椒丁，加盐和醋拌匀即可。

中式凉拌意面+苦细叶核桃沙拉+

无糖酸奶+Detox Water

中式凉拌意面做法：

1.意面煮10分钟捞出放冷水里；

2.黄瓜和彩椒切细丝；

3.一个鸡蛋摊成蛋皮，切成丝；

4.以上材料放一起，加入生抽和橄榄油，拌匀即可，很爽口！

彩椒鸡肉饭团+黄瓜卷+玫瑰茶

彩椒鸡胸肉饭团做法：

1.鸡胸肉切小丁，和彩椒一起翻炒熟；

2.加入米饭，一起炒均匀，加入少量盐；

3.用模具压实，脱模即可；

4.黄瓜刮片卷起来，也是作为装饰。

鲩鱼豆腐汤+蒜蓉红苋菜+紫薯泥

鲩鱼豆腐汤做法：

1.鲩鱼洗净，豆腐切块，放入水中，加葱姜蒜少许；

2.煮20分钟即可，加少量盐；

3.享用，就这么简单，还很好喝，营养又鲜美。

彩椒焗紫薯泥+秋葵蒸蛋+西柚酸奶

彩椒焗紫薯泥做法：

1.紫薯蒸熟，压成泥，彩椒切丁，一起放入焗碗；

2.加少许牛奶，这样紫薯不会太干，撒一点海盐，拌匀；

3.180度烤15分钟即可。

荞麦凉面+黄瓜丝+豆干+溏心蛋

荞麦凉面做法：

1.荞麦面煮熟，放入冷水里，想凉一点的就放冰箱冷藏；

2.蘸汁：生抽+醋+橄榄油+水+蒜蓉+小葱+香菜末；

3.黄瓜擦丝，豆干切丝，鸡蛋煮熟，摆盘开吃！

南瓜蒸毛豆鸡胸肉+炝炒圆白菜+西兰花浓汤

南瓜蒸毛豆鸡胸肉做法：

1.南瓜挖空，毛豆铺底，鸡胸肉切丁放入，上面再撒上一些毛豆，撒盐；

2.蒸20分钟即可。

烤杂蔬+杂莓奶昔+坚果碎

烤杂蔬做法：

1.土豆和地瓜切大条，用橄榄油、盐、香草、黑胡椒、迷迭香拌匀；

2.放入预热好的烤箱，220度烤半个小时；

3.其他蔬菜拌法同上，等土豆地瓜烤好以后放入，一起再烤10分钟。

香煎吞拿鱼+西芹炒豆干+十谷米饭

香煎吞拿鱼做法：

1.平底锅加一点点橄榄油；

2.吞拿鱼切成几条，小火慢煎；

3.撒海盐和黑胡椒，两面翻转几次后，煎熟即可；

4.挤一点柠檬汁去腥。

滑蛋虾仁+杂蔬炒蘑菇+米饭

滑蛋虾仁做法：

1.锅里放少量橄榄油，油热后放入虾仁翻炒片刻，加盐；

2.鸡蛋打散，倒入锅内，关火；

3.把蛋液从外面往中间推，反复几次，蛋液稍微凝固即可，滑滑嫩嫩的才好吃。

烤鸡蛋燕麦饼+杂蔬核桃沙拉+樱桃酸奶

烤鸡蛋燕麦饼做法：

1.一个鸡蛋，少许牛奶，加部分燕麦片混合；

2.一起倒入锅中无油小火翻炒成为粘稠状；

3.将粘稠物倒入模具中固定成型；

4.小心脱模后，在表面沾上剩下的燕麦片；

5.放入预热好的烤箱，180度烤10-15分钟即可；

6.加上一点无糖酸奶和水果点缀。

彩椒牛肉丝豆腐墩+西兰花+蒜香藜麦番茄意面

彩椒牛肉豆腐墩做法：

1.豆腐切均匀大小三块，摆放在盘中，吃不习惯凉的，也可以烫一下；

2.彩椒和牛肉切丝，炒好，摆放在豆腐上即可；

3.西兰花焯水，摆放好，吃的时候撒点盐就好。

蒜香藜麦意面做法：

1.意面煮8-10分钟；

2.炒锅中放少许橄榄油，蒜片爆香，喜欢吃蒜的，可以再加一点蒜蓉，会更香；

3.意面加入，翻炒几下，加盐出锅。

鸡蛋土豆饼+杂蔬鸡胸肉沙拉+炝炒花菜

鸡蛋土豆饼做法：

1.土豆擦丝，少量彩椒切丝，鸡蛋打散；

2.锅中放少量油，土豆丝翻炒片刻，放盐；

3.倒入蛋液，转小火，加少许水，慢慢煎至蛋液凝固即可。

燕麦烤鸡胸+凉拌油麦菜+黄瓜卷+树莓+牛奶

燕麦烤鸡胸做法：

1.鸡胸肉切小块，用橄榄油、盐、黑胡椒和一点点生粉腌制过夜，爱吃辣的可以放点辣椒粉；

2.鸡蛋打散，放少许盐，将鸡胸肉蘸上蛋液后在燕麦堆里打个滚，让外表均匀地沾上燕麦；

3.放在铺了锡纸的烤盘上，放入预热好的烤箱，180度烤20分钟即可，时间不宜过长，否则会柴；口感很不错，有点吃鸡米花的错觉，越嚼越香。

西红柿豆腐汤意面+尖椒炒牛肉

西红柿豆腐汤意面做法：

1.西红柿和豆腐切小块；

2.锅中放少量油，加入西红柿和豆腐翻炒，加水；

3.水烧开后，放入意面，煮10分钟左右；

4.加盐调味即可，喜欢香菜的放一点香菜更好吃。

牛肉煲仔饭+彩椒淋豆腐+蒜蓉西兰花

牛肉煲仔饭做法：

1.大米事先浸泡一到两个小时；

2.牛肉用生抽、料酒、橄榄油、少许盐腌制入味；

3.在砂锅底部和内壁涂上一层油，防粘锅；

4.将泡好的米饭放入砂锅内，水比平时做米饭的水要少一些；

5.中小火焖煮6分钟；

6.打开锅盖看看米饭已经开始凝结，就把腌好的牛肉均匀地平铺在米饭上，小火继续煮5分钟；

7.牛肉变色后，打入一个鸡蛋，然后关火，加盖焖8分钟；

8.鸡蛋半熟后，可以放点香菜点缀提味。

彩椒淋豆腐做法：

1.豆腐摆放盘中，彩椒、蒜、小葱、香菜切末，放入小碗中；

2.倒入少许生抽、醋和盐；

3.油烧热，浇入小碗中，拌匀；

4.倒在豆腐上即可，简单又超好吃，豆腐生吃即可，不习惯的可蒸一下。

茄子土豆泥卷+芦笋+煎蛋+杏仁豆浆

茄子土豆泥卷做法：

1.土豆蒸熟，压成泥，加入海盐和黑胡椒拌匀；

2.茄子用削皮刀削成长片；

3.将土豆泥均匀地抹在茄子片上，卷起；

4.将茄子卷放入烤盘，上面刷一层橄榄油；

5.放入预热好的烤箱，180度，烤10分钟左右；

6.小番茄和洋葱切丁，加入海盐、黑胡椒、橄榄油、柠檬汁作为酱汁，吃的时候混合。

中式藜麦欧芹意面+黄瓜+西红柿+鸡蛋

中式意面做法：

1.意面煮10分钟，捞出放入凉水中，放入冰箱；

2.小葱、香菜、辣椒、蒜切末，加入生抽、少许橄榄油、少许盐，加水，放入冰箱冷藏；

3.黄瓜擦丝，西红柿切丁；

4.鸡蛋摊皮，切丝；

5.摆好造型，吃的时候蘸汁吃，真的很爽口！

西红柿土豆牛肉丸子汤+拍黄瓜

西红柿土豆牛肉丸子汤做法：

1.牛肉馅加入小葱、香菜、鸡蛋、盐、橄榄油，一点点淀粉，拌匀。

西红柿切小丁，土豆切块；

2.炒锅放少许油，加入西红柿丁和土豆块翻炒片刻；

3.加水，水烧开后，用牛肉馅团成丸子的形状，下锅；

4.煮到土豆软了即可，放香菜；

5.简单的一碗，很好喝，营养也很丰富，蛋白质、纤维素、碳水都包括了。

胡萝卜西葫芦鸡蛋饼+白灼小白菜+红豆豆浆

胡萝卜西葫芦鸡蛋饼做法：

1.胡萝卜和西葫芦擦丝，加入一个鸡蛋，加少许面粉，以防不成形，加少许盐；

2.锅中刷一层油，我用的是一个迷你小锅，做出来会比较圆；

3.倒入混合液，小火，双面煎到凝固；

4.摊好以后摞起来，装饰；

5.饼是绝对的中式，但是装饰是绝对的西式，中西混合了一下。

蛋包鸡胸肉炒饭+酸奶蔬菜沙拉+柠檬水

蛋包鸡胸肉炒饭（via公众号：丸味食光）：

1.蔬菜切丁，鸡胸肉切丁，和米饭一起炒饭；

2.平底锅不放油，鸡蛋打散倒入，摊成一个圆的薄皮；

3.炒饭摆放在中间，鸡蛋皮四个角折起来包好；

4.小心地翻过来，移到盘子里，用小刀划一个十字，打开就好。

黑椒牛柳炒意面+黄瓜片+黑咖啡

黑椒牛柳炒意面做法：

1.意面煮8-10分钟，捞出放入凉水中；

2.牛柳切丝，彩椒和洋葱切丝；

3.炒锅放少许油，加入牛柳、洋葱和彩椒翻炒片刻；

4.加入意面，加入少许盐，翻炒均匀即可；

5.黄瓜随意凹个造型即可。

番茄汤意面+温泉蛋+生拌西葫芦丝+

牛奶+水果桃胶杯

番茄温泉蛋汤意面做法：

1.番茄底部划十字，放入开水中烫一下剥掉皮，如果不介意口感的也可以省略此步骤；

2.番茄切小块，放入料理机中打碎；

3.锅里放少许橄榄油，倒入番茄碎翻炒，炒出汤汁；

4.加水，烧开后放入意面，再放一点玉米和青豆，煮8-10分钟即可；

5.放一颗煮好的温泉蛋，温泉蛋不太好掌握的也可以直接打个荷包蛋进去。

生拌西葫芦做法：

1.西葫芦擦丝；

2.蒜切末和干辣椒一起摆放在西葫芦丝上；

3.油烧热浇在上面，加盐+生抽+醋调味即可。

波点蛋包鸡胸肉炒饭+

凉拌菠菜松子仁+青柠薄荷梳打水

波点蛋包炒饭做法（via公众号：墨啡私厨）

1.将鸡蛋蛋清和蛋黄分离，分别加少许牛奶和盐搅拌均匀；

2.将蛋黄液和蛋清液分别过筛，去掉筋膜，摊出来的蛋饼会比较美观；

4.在平底锅均匀地抹一层油，慢慢加热，倒入蛋黄液，形成一张圆饼，小火煎熟，蛋液凝固后关火出锅；

5.在煎好的蛋皮上用裱花嘴压出波点；

6.锅底继续抹一层油，微微加热，倒入蛋清液，铺满整个锅底；

7.趁蛋白没有完全凝固的时候，铺上蛋黄皮，使两者融合在一起；

8.将粘合好的蛋皮翻面，蛋白表面朝上，铺好炒好的饭，我用的是鸡胸肉+红椒+玉米粒+青豆粒炒的；

9.将蛋皮小心地把饭包起来，翻面，完工。

波点蛋包饭确实稍微复杂了一点，完全是为了好看，大家没时间的不用搞这么复杂，直接摊个鸡蛋盖在上面即可，吃起来都是一样的。

豆腐蒸牛肉碎+白灼娃娃菜+烤地瓜

豆腐蒸牛肉碎做法：

1.豆腐平切；

2.牛肉末用生抽、盐、料酒、一点点橄榄油稍微腌一下，摆到豆腐上；

3.上锅蒸15分钟即可，洒葱花。

杂蔬虾仁沙拉+烤蘑菇鹌鹑蛋+

自制酸奶+莓果苏打水

杂蔬鲜虾沙拉做法：

1.生菜铺底，加上一点紫甘蓝、小番茄、黄瓜、虾、玉米、青豆焯熟；

2.生抽、盐、醋、橄榄油、柠檬汁做汁；

3.撒点黑胡椒。

烤蘑菇鹌鹑蛋做法（via公众号：墨啡私厨）：

1.蘑菇去掉小把，打入一个鹌鹑蛋；

2.预热烤箱，180度烤20分钟；

3.吃的时候撒上盐和黑胡椒即可。

改编版墨西哥风味藜麦饭+柠檬水

改良版墨西哥风味藜麦饭做法：

1.所有蔬菜切丁；

2.橄榄油烧热后放入洋葱爆香，下其他材料及玉米青豆等，翻炒几下后加水；

3.烧开后放入洗好的藜麦，再次烧开后转小火，慢慢炖煮；

4.鸡胸肉切片煎好，洒海盐和黑胡椒，切段待用；

5.西兰花焯水待用，香菜洗净待用；

6.等水基本烧干即可，加入盐、孜然粉、黑胡椒，放入鸡胸肉、西兰花和香菜，搅拌均匀即可；这一碗的内容太丰富了，味道也非常棒，一定要试一下。

酱牛肉+蒜蓉杭白菜+十谷米粥

酱牛肉做法：

1.牛腱肉洗净后用竹签扎一些眼儿，防止煮完过分回缩；

2.用干黄酱（这个是酱牛肉的精髓，酱的用量根据牛肉多少确定，估摸就行，不必太精确）、料酒、葱姜蒜、白芷等腌过夜（腌的步骤最好有，但是后来我偷懒也没腌，直接酱的，味道也不差）；

3.加足量水，没过肉，大火烧开转小火，煮一个小时；

4.换水，放入黄酱、生抽、大料、桂皮等炖肉料，这些香料也不是必须的，有多少放多少即可；这次放的水少一点，肉的三分之二高度即可，同样大火烧开，转小火，炖多久也要看肉的多少，基本上用筷子可以轻易穿过就可以了；

5.关火，让肉在锅里再放一会儿更入味；

6.放入冷藏，彻底放凉后切片，热的时候肉比较软，不容易切成型。

注：嫌分两次煮麻烦的也可以合成一次，所有的料都一次放进去煮就行了，我都试过，也依然超级好吃。

土豆丝烘蛋+西兰花+牛奶

土豆丝烘蛋做法：

1.土豆切丝，加盐稍微炒一下；

2.摆放到小锅中，中间挖个洞，把鸡蛋打到洞里；

3.小火焖到鸡蛋凝固即可。

清蒸鱼柳+蒜香意面+白灼生菜+彩椒

清蒸鱼柳做法：

1.鱼柳用料酒，姜和葱丝腌一下去腥；

2.上锅蒸十分钟，倒一点蒸鱼豉油即可。

蒜香意面做法：

1.意面煮8-10分钟，捞出放入凉水中；

2.蒜蓉爆香，放入意面翻炒几下，加盐出锅即可；

3.这顿是非常合格丰富的减脂餐，量也很足，而且做法都超级简单。

迷迭香番茄鸡胸烩饭+小葱豆腐+炝炒西芹

迷迭香鸡胸肉烩饭做法：

1.鸡胸肉切小片，小火双面煎熟；

2.番茄底部划十字，烫一下去皮，不介意皮的也可以省略此步骤，

切小丁；

3.锅内加少许油，油热后加入番茄翻炒出水，加入鸡胸肉，加入白胡椒粉、黑胡椒、迷迭香，慢炖，不加水，利用番茄的汁液炖香鸡胸肉；

4.大概炖10-15分钟，不要让番茄汁烧干；

5.碗里盛入做好的十谷米饭，把番茄鸡胸盖在上面即可。

番茄炒蛋黄瓜卷+炝拌白菜心+

黑米米糊+树莓杏子酱酸奶

番茄炒蛋黄瓜卷做法：

1.番茄炒蛋；

2.黄瓜用刮皮刀刮成一片片的，卷起来，随意造型；

3.把番茄炒蛋填进去就好了。

鸡胸肉杂蔬烤青椒+蒸南瓜

鸡胸肉杂蔬烤彩椒做法：

1.青椒切两半，放入烤箱，200度烤20分钟；

2.彩椒、洋葱、西葫芦切末，和鸡肉末一起翻炒，加盐出锅；

3.放入青椒中，再继续烤20分钟即可。

甜菜根虾仁玉米杂蔬沙拉+柠檬水

这是一盘非常丰富的沙拉，集合了蛋白质、蔬菜和碳水，一盘就搞定了全部营养。甜菜根属于根茎类的高碳水蔬菜，其实跟土豆差不多，基本上就可以做主食了，可以生吃也可以煮熟吃，生吃有些土腥味，不习惯的就煮熟了吃，或者可以干脆换成南瓜地瓜之类的。

甜菜根虾仁玉米杂蔬沙拉做法：

1.甜菜根煮熟，去皮切小块；

2.青豆、玉米，彩椒、芦笋、虾仁都焯一下；

3.彩椒切小块，芦笋切小段；

4.把以上材料放在一起，加入盐+生抽+橄榄油+柠檬汁+黑胡椒拌匀就可以开吃了，清爽无负担，味道也很棒。

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看完这28天的饮食，相信大家都各有收获。其实好的饮食习惯才是各种健康饮食的终极目标。刚开始对于重量或卡路里的严苛只是帮助大家更清晰的认识各种各样的食物，认识营养成分的来源，建立正确的食物观，下一步便是学会怎样在日常生活中灵活地进行调整。

毕竟生活不是一成不变的，就像你的价值观会存在于你的每一次选择，你的食物观会在潜意识影响选择的食物、选择吃多少。而帮助大家建立更健康的食物观，也是「口袋减脂营」希望实现的事情。

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