生娃后胯骨宽、肚子胖，比减肥更有用的方法来了，产后几年都有效

早知道生育不易，但没想到熬过怀孕分娩，还要面临肚子变大。

还有胯骨宽、屁股塌、大象腿……生个娃居然会带来这么多身材问题。

最糟的是， 这些问题恢复起来太难了，有时候连减肥都没用。

很多妈妈都说，「卸货」很久，明明体重都回到孕前了，可肚子上依旧还有一层层赘肉，甚至被误认为怀二胎。

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其实产后「身材难恢复」，很可能是因为忽略了这一点——

除了身材问题，生育还带来了很多其他身体损伤，像是盆底肌松弛、腹直肌分离、阴道松弛、还有子宫及尿道脱垂等。

它们往往看不见摸不着，让很多妈妈误以为自己生娃后身体已经全好了，但实际上有些损伤很可能还一直存在。

要知道，修复这些生育损伤才是产后能否「瘦下去」的关键。

就拿瘦肚子来说，很多妈妈觉得肚子总是松松垮垮，很可能不是因为体脂高，而是你的「腹直肌分离」一直没恢复，身体为了保护你的内脏才在腹部过度堆积脂肪。

除此之外，肚子看起来大，还有可能是骨盆前倾导致的；胯骨宽、屁股又胖又塌，可能是耻骨联合分离导致的……

只有修复这些损伤，才能让因生育而走样的身材真正变回去。 否则盲目减肥运动，很可能再努力也看不到效果。

除了身材问题，这些「看不见」的损伤，还会给生活带来真切的伤痛和不便。

这些痛苦有时连最亲密的家人都不知道，只有妈妈们自己承受。

可惜很多妈妈并没有意识到产后修复的重要性，觉得忍一忍就好了， 但很多损伤，如果不主动干预，想靠身体自己恢复真的很难，而且很可能拖得越久越严重。

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甚至很多老一辈女性，直到晚年还在承受漏尿、子宫脱垂等痛苦。

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所以无论是生完孩子 1 年、2 年、还是十几年的妈妈，如果你正在为身材问题发愁，或是正在经受身体不适的困扰， 都劝你不要再默默忍受，产后修复才是解决这些问题的关键。

不管生完多久，只要用对方法、积极修复，都可以恢复健康的身体状态。

在医院里做产后修复，往往一个疗程需要跑十次医院，每次还都要花上大半天时间，不止金钱成本不低，光是时间成本也令妈妈们很难坚持。

而一些资质不够的月子中心或产康机构，更是滥用「缩阴」「紧致」等字眼作为噱头，很可能钱花了好几千还没效果。

最重要的是，无论是盆底肌肉电刺激、磁刺激以及手法治疗等，终究是一种被动的治疗方式。而真正想要修复身体，都需要自身主动进行康复训练。

就好比用手法虽然能推动腹直肌闭合，但这种闭合只是暂时的，如果身体肌肉本身松软无力，腹直肌还会再次被撑开。

所以即便去线下治疗也并不是一劳永逸，很多医生仍会叮嘱你自己在家多运动练习， 否则治疗效果可能不理想，或者容易反复。

自己在家做修复运动，很多妈妈又会遇到不少难题： 例如做凯格尔运动时，找不到盆底肌位置，如果没人指导，很容易用错发力部位，不仅没效果还可能导致漏尿问题更严重。

而且产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面， 不仅有盆底肌松弛带来的漏尿、性功能障碍等问题，还有腰痛、腹直肌分离、骨盆带疼痛、身材变形等各种问题，光做凯格尔运动显然是不够的。

为了让更多妈妈 更全面、更轻松地在家就能真正做好「产后修复」， 丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 位专家，打造了—— 《产后修复必修课》。

课程会带妈妈们 先恢复产后阴道、子宫健康；然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等生育损伤；身体损伤修复后，再全面矫正体态，改善大肚子、胯骨宽等身材困扰。帮助大家无论是从健康还是身材上，都找回孕前好状态。

无论是刚生完，还是已经产后十几年，认真跟着课程修复都有效！

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