减肥必看！这2件事做对了，体重想不降都难

减肥届有一句俗话

“春天不减肥，夏天徒伤悲”

夏天要到了

身上的肥肉到底要怎么减下来？

广东省疾病预防控制中心

慢性非传染性疾病预防控制所 主任医师

宋秀玲

给大家带来了科学减重方法！

她表示

▽

人的体重增加

简单来说就是

摄入的热量超过消耗的热量

多余的热量在身体内转化为脂肪

控制体重的关键就是

吃动两平衡

在饮食上减少热量摄入

同时通过运动增加消耗

蛋白质摄入一般建议 优先选择鱼虾类 ，其次鸡鸭鹅类，最后牛羊猪肉类，通俗讲就是没有腿的比两条腿的好，两条腿比四条腿的好。

有些人减肥就不吃主食了，虽然减少主食摄入在短期内可能会使体重下降，但长期来看，不吃主食会导致营养不均衡，可能会诱发低血糖，且不吃主食会使身体代谢率下降， 一旦恢复正常饮食，体重反而容易反弹。

广东人喜欢煲汤，建议将传统的老火汤去掉浮油并增加菌菇类食材，或者改煲鱼头豆腐汤、薏米陈皮大骨祛湿汤等。

按照 “蔬菜—肉类—主食” 顺序进餐也有利于控制体重。

不喝含糖饮料、不吃深加工零食、不深夜进食。

春暖花开，气候宜人，适合 快走、慢跑、骑行、游泳、踢毽子、打球、瑜伽、普拉提 等各种有氧运动（运动时微微出汗，呼吸和心跳频率加快），大家可以选择一种自己喜好且愿意去做的运动，热爱可抵山海，只有热爱才能坚持。

除了有氧运动外，也可以根据自身健康状况增加户外或室内力量训练，有利于塑型增肌。

• 户外可以 利用公园单杠、双杠做 引体向上、臂屈伸 ，也可以利用小区楼下运动健身器材做肌肉力量训练，比如 仰卧起坐器锻炼腹部肌肉、倒立机锻炼腰部、背部和腿部的肌肉 。

  
  

• 室内可以做 平板支撑、仰卧起坐、哑铃 等。